Sabine Jung-Baß Blog

2 Methoden zur Jahresreflexion

Mon, 26 Dec 2022 21:00:00 GMT

2 geniale Methoden zur Jahresreflexion gefällig? Voilà.

Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Und eines kann ich dir sagen: Es war eines der anstrengendsten meines Lebens. Vielleicht geht es dir ja auch so. Corona, Inflation, der Krieg in Europa … Da war schon im Außen einiges los. Wenn ich dann noch sehe, was bei mir im Leben so los war, wundert es mich offen gestanden überhaupt nicht, warum es manches Mal richtig zäh war. Aber um ein persönliches Resümee aus dem Jahr 2022 zu ziehen, habe ich dir hier meine zwei besten Methoden zur Jahresreflexion zusammengestellt.

4 gute Gründe, um dein Jahr zu reflektieren.

Aus Fehlern lernen

Jedes Jahr hat 365 Tage. Tage, an denen Dinge gelingen, oder auch manche, die nicht so laufen, wie du sie dir vorgestellt hast. Meine Oma hat immer gesagt: "Es werden Tage kommen, die werden dir nicht gefallen." Reflexion soll dir nicht dazu dienen, dich dafür zu geißeln, was dir nicht gelungen ist. Dazu neigen wir Menschen viel zu oft. Es geht darum, nach vorn zu schauen und daraus zu lernen, was dir nicht gelungen ist.

Erfolge feiern

Als ich mich an die Jahresreflexion 2022 machte, ist mir wieder etwas aufgefallen. Ich habe im laufenden Jahr zu wenig meine Erfolge gefeiert. Und davon gab es wirklich viele. Kleine und große Erfolge, die auch ich mir viel öfter ins Gedächtnis rufen darf. Deshalb sind die Methoden zur Jahresreflexion auch so genial. Alle Erfolge werden dir nochmals bewusst und bekommen die notwendige Aufmerksamkeit. Um daran zu wachsen, an dieser Stelle weiterzumachen und davon noch viel, viel mehr in dein Leben zu holen.

Zeit für Ruhe finden

Gerade in der Zeit zwischen den Jahren ist es eine gute Gelegenheit, innezuhalten, zu reflektieren und die Ruhe bewusst zu gestalten. Im hektischen Alltag nehmen wir uns oft zu wenig Zeit für Achtsamkeit, Stille und Besinnung. Mache es wie ich: zu einem festen Ritual in deinem Jahresablauf. Zu zweit macht dies übrigens noch viel mehr Spaß. Frag doch deinen Mann/Partner/deine Freundin, ob ihr es gemeinsam dieses Jahr bewusst abschließt.

Neue Pläne für das kommende Jahr schmieden

Zu reflektieren ist ja die eine Sache. Aber daraus etwas zu machen, ist die andere. Deshalb finde ich ja die beiden Methoden zur Jahresreflexion so gut. Es bleibt nicht nur beim Reflektieren, sondern du kommst dann ins Tun. Was möchte ich in meinem Leben haben und was nicht? Wie möchte ich es haben und wie nicht? Und mit welchen konkreten Schritten hole ich mir genau das in mein Leben?

Methode 1 zur Jahresreflexion – Year in/Year out

Methoden zur Jahresreflexion - Year in/Year out
Die Methode "Year in/Year out" ist mittlerweile eine meiner liebsten Methoden zur Jahresreflexion geworden. Für mich beinhaltet sie alles, was eine gute Methode können muss. Einfachheit, Klarheit und verschiedene Blickwinkel.
Hier eine kurze Anleitung. Hier kannst du dir die Vorlage ausdrucken. Am besten gleich zweimal. Einmal für das Jahr 2022 (also Year in) und einmal für 2023 (Year out).
Du brauchst dafür einen Zettel, oder diese Vorlage und einen Stift. Du kannst deinen Kalender als Gedächtnisstütze zur Hilfe nehmen. Mal nun die drei Ringe, die wie eine Zielscheibe angeordnet sind. Lasse beim äußeren Kreis noch genug Platz. Wie zuvor erwähnt, kannst du meine Vorlage ausdrucken.

Wir schauen jetzt gemeinsam von außen nach innen auf das Jahr 2022.

Was ist alles in der Welt im Jahr 2022 passiert, was dich beeinflusst und berührt hat? Zum Beispiel: Corona, politische Ereignisse, Energiekrise … (äußerer Kreis, ganz außen)
Was ist in meinem Leben passiert? (Jobwechsel, Reisen, Abschiede …)
Was waren meine Gefühle dabei? Schreibe hier in diesen Kreis all deine Gefühle auf, die dieses Jahr und diese Ereignisse ausgelöst haben. (Angst, Freude, Dankbarkeit, Furcht, Freude …)
Was ist deine Essenz/dein Motto aus diesem Jahr? Schreibe dies jetzt in diesen innersten Kreis. Bei mir war zum Beispiel in einem Jahr das Motto: auf zu neuen Ufern. Schaue dir dazu nochmals alle Kreise an und bilde daraus für dich eine Essenz.

Und jetzt wagen wir einen Ausblick auf das neue Jahr 2023.

Du nimmst jetzt ein neues Blatt oder drehst einfach deine Vorlage um. Du fängst jetzt in der Mitte an. Was ist deine Essenz/dein Motto für das Jahr 2023?
Wie willst du dich im Jahr 2023 fühlen? Hier schreibst du all deine Gefühle auf. Zum Beispiel: glücklich, dankbar, spielerisch, fokussiert ...
Was soll in meinem Leben im Jahr 2023 konkret passieren, damit ich mich so fühlen werde? Hier bitte ganz konkret werden. Welche Projekte, welche Aktionen, was muss passieren, damit du dich genauso fühlst? Zum Beispiel: nach Venedig reisen, Vorträge halten, mich selbstständig machen, noch mal heiraten …
Und in den äußeren, letzten Ring. Hier schreibst du: "Was willst du hinein in die Welt tragen?" Zum Beispiel: Humor, Verbundenheit, Sicherheit …

Als Ableitung kannst du hier deine ganz konkreten Ziele für das Jahr 2023 formulieren.

Methode 2 zur Jahresreflexion – Rad des Lebens, auch bekannt als Wheel of Life.

Das Rad des Lebens, oder auch Wheel of Life, kannst du dir als Methode zur Jahresreflexion zur Hand nehmen oder auch einfach am Ende einer Woche oder dann, wenn du gerne deinen Standort bestimmen möchtest. Die Handhabung ist ganz einfach.
Du nimmst dir jeden einzelnen Bereich vor und bewertest ihn auf der Skala von 1 bis 10. Es hilft dir dabei, Klarheit zu bekommen, in welchem Bereich du dort bist, wo du sein möchtest, oder hilft dir auch, zu erkennen, wo du noch Luft nach oben hast.
Das Rad besteht aus acht Bereichen:

Gesundheit: Achtest du auf deine Gesundheit? Ernährst du dich ausgewogen? Fühlst du dich mental und körperlich fit? Schläfst du gut und ausreichend?
Freundschaft: Mit welchen Menschen umgibst du dich? Haben sie eine gute Energie? Willst du mehr Menschen in dein Leben ziehen, die deine Werte teilen, die dir guttun, dich inspirieren?
Beziehung: Bist du glücklich in deiner Beziehung? Bereichert ihr euch gegenseitig? Bist du Single und würdest dies gerne ändern?
Entspannung: Sorgst du für genug Pausen? Gehst du achtsam mit deiner Zeit um? Planst du bewusst Entspannung ein?
Spiritualität: Lebst du deine spirituelle Seite gerade aus? Fühlst du eine Verbindung nach Spirituellem? Nach deiner Mitte? Traust du dich bislang nicht so richtig? Oder willst du dieser Seite in dir noch mehr Raum geben?
Karriere/Beruf: Bist du mit deiner derzeitigen beruflichen Situation zufrieden? Oder merkst du, dass da noch mehr ist? Wie sieht deine Beziehung zu deinen Kollegen aus? Willst du dich selbstständig machen und dir damit einen Traum erfüllen?
Finanzen: Ist dein Bankkonto prall gefüllt? Bist du zufrieden mit deinen Anlagen? Deiner Altersvorsorge? Hast du das Gefühl, dir nie etwas leisten zu können?
Persönliches Wachstum: Was tust du, um dich persönlich weiterzuentwickeln? Deinen Denkrahmen, dein Mindset zu erweitern? Bildest du dich regelmäßig weiter? Hörst du Podcasts? Liest du Bücher?

Bewerte nun deinen Grad auf deiner Skala von 1 bis 10 und trage dies in das betreffende Kuchenstück ein. Was lief in diesem Jahr in welchem Bereich so richtig gut? Worauf möchtest du im nächsten Jahr einen größeren Fokus legen? Hieraus kannst du dann ganz konkrete Maßnahmen ableiten.
Schreibe gerne hier in die Kommentare, wie es dir mit den Methoden ergangen ist. Welche Methode hat dir besser gefallen? Was sind deine Erkenntnisse?
Wenn du bei der Umsetzung deiner Ziele Unterstützung brauchst, dann melde dich sehr gerne. 2023 wird dein Jahr. Das wird toll. Da bin ich mir ganz sicher.
Herzliche Grüße
Sabine

Freude finden: Positive Energie selbst gestalten

Sun, 24 Apr 2022 21:00:00 GMT

Yep auch bei mir gibt es solche Tage. Zugegebenermaßen, nicht sehr viele. Weil du es selbst in der Hand hast, was du daraus machst. Und weil du es zu 100 % selbst in der Hand hast, wie du dich fühlen möchtest. What?!? Yes. Auch wenn dein Gehirn dir gerade etwas anderes sagt. Du hast es selbst in der Hand. Immer. Deine Energie folgt deiner Aufmerksamkeit und wenn du beschließt, dass du an diesem einen heutigen Tag negativ gestimmt sein möchtest, dann ist die Wahrscheinlich sehr hoch, dass es genau so kommen wird. Und je mehr und je schneller sich dieses Rad dreht, desto mehr wirst du in diese Negativspirale landen. Und schlussendlich auch dort enden. Meine Impulse können Dir eine Hilfestellung geben, sofort das Rad rumzureißen und wieder positiv zu denken. Lass es mich gerne wissen, wie es Dir damit ergangen ist. Tu etwas, dass Dich glücklich macht und das Dir Freude bringt. Ich weiß im Alltag neben Job, Familie, Beziehung und sonstigen Verantwortlichkeiten, die du so den ganzen Tag so verspürst nicht ganz einfach. Aber auch hier. Es braucht nicht besonders viel dazu und es sind auch nicht die riesengroßen Dinge gemeint. Oft sind es die winzigen Dinge. Die nur im Alltag oft untergehen. Wenn dir dein Teufelchen jetzt sagt, das geht nicht. Dann sage ich dir ganz klar. DU hast es in der Hand, es dir möglich zu machen. Also: Wie kannst du es dir heute noch möglich machen? Ein kleiner Spaziergang? Die Badewanne mit deinem Lieblingsduft? Ein Telefongespräch mit jemandem, der positiv ist und dir Energie gibt? Dein Lieblingslied hören und dazu tanzen? Was es auch immer ist, schaffe dir heute noch die Gelegenheit dazu.

Impulsfrage : Wie kann ich mir das heute noch möglich machen?

Positive Gedanken am Bodensee 2. Freude ganz einfach - Fokussiere Dankbarkeit in deinem Leben. Diese Übung ist brilliant und so einfach. Ich gebe sie sehr oft meinen Coachinng-Kundinnen als Impuls mit. Setze Dich hin und schreibe 25 Dinge auf, für die Du jetzt im Augenblick in Deinem Leben dankbar bist. Dankbarkeit ist für mich eines der wichtigsten Dinge, um in eine positive Energie zu kommen und dort auch zu bleiben. Auch das hat was mit Fokus zu tun und bewusst Deine Energie dorthin zu leiten. Du wirst sehen, je öfter Du das machst, desto mehr verschiebt sich Deine Wahrnehmung hin zu positiven Dinge. Natürlich gibt es auch Dinge, die Du anders bewerten wirst. Aber sie bekommen nicht mehr diese Schwere und dieses mächtige Gefühl. Und das genau das wollen wir ja. Sofort in eine gute Energie kommen und positiv denken. Impuls zur Umsetzung : Lege Dir ein schönes Büchlein an einen Ort, an dem Du oft bist. Es macht einen sehr großen Unterschied, ob Du nur darüber nachdenkst, wofür Du dankbar bist, oder ob Du es niederschreibst. Auch macht es einen Unterschied, ob Du es in dein Handy tippst, oder per Hand in ein schönes Büchlein.

Dein Unterbewusst sein speichert es ganz anders ab und hat es dann zur Verfügung, wenn Du es brauchst. 3. Konzentriere Dich auf das, was Du verändern kannst. Du kannst andere Menschen nicht verändern. So gerne wie wir das manchmal gerne täten. Du kannst nur bei dir und bei deinem Verhalten anfangen. Also fange dort an, wo du aktiv etwas tun kannst. Raus aus der Ohnmacht, rein ins Tun. Hört sich schwierig an? Ist es aber wirklich nicht. Überlege dir mal, wenn du nicht so gut gelaunt und in schlechter Energie bist, was du jetzt im Hier und Jetzt verändern kannst. Gehe dann dieser Spur nach und verändere aktiv. Übernehme Verantwortung für Dich und dein Tun und auch deine Stimmung. Also. Verschwende Deine kostbare Energie nicht in Dinge und Menschen, die sich nicht ändern lassen. Impulsfragen zu Umsetzung : Ist es wirklich wahr, was ich gerade denken? An wem oder was kann ich aktiv etwas ändern? Welchen Gedanken muss ich ziehen lassen, weil ich da eh nichts daran ändern kann? Ich wünsche Dir ganz viel Freude - mit der Freude. 🙂 Lass mir gerne einen Kommentar da. Ich bin echt neugierig, was du ausprobiert hast. Sabine ❤️

30 Fun Facts über mich: Lustiges & Kurioses online!

Fri, 30 Sep 2022 21:00:00 GMT

Inspiriert durch Sandra Dirks mache ich mich jetzt mal auf zumindest 30 Fun Facts über mich zu schreiben. Vielleicht hast ja gerade Du genauso viel Spass beim Lesen, wie ich beim Schreiben. Da ich ein neugieriger Mensch bin, also sehr, lese ich solche Rubriken immer sehr gerne. Du vielleicht auch?

Als Kind wollte ich Bundeskanzlerin werden. Die ersten Schritte in die Politik dann als Jugendliche in der Partei mit dem großen C. Ok, nicht mehr meine Partei. Aber die Möglichkeit sich politisch im Ort zu engagieren und viele Menschen mit Ideen kennenzulernen, fand ich damals schon mega. Irgendwann hatte ich mich noch für den Gemeinderat aufgestellt. Einzug knapp verpasst. Danach hatte ich nicht mehr den Mut. Die Vorstellung auf dem Marktplatz zu stehen und Wahlkampf zu machen, hat mich immer gegraust und mega gestresst. Aber schon damals wie heute gilt, wer nicht sichtbar ist, findet nicht statt. Heute würde ich es anders machen. Aber nicht mehr im Gemeinderat. 🙂
Ich liebe Nutella. Mit Butter. Es darf nicht zu Hause sein. Niemals. Nein.
Meine erste und tatsächlich letzte Überseereise brachte mich New York und Boston. Es war wundervoll, aufregend und hat mich komplett begeistert. Dass ich schon immer nachts das Meiste verarbeite, hatte ich damals kurzfristig vergessen. Wurde aber sehr unsanft wieder daran erinnert, als ich nur im Shirt und in der Unterhose begleitet nachts in der Jugendherberge mitten in New York bis in den zweiten Stock schlafgewandelt bin. Meine Freundin hatte mich Gott sei Dank wieder eingefangen. Seitdem übernachte ich in der Fremde mit langer Hose und schließe die Türe ab. Heute muss ich darüber sehr lachen, damals weniger.
Danach hatte ich als Sozi leider kein Geld mehr für Reisen. Oder anders betrachtet. Meine Prioritäten lagen eindeutig auf dem oberschwäbischen Nachtleben. Partys, Feste und Feiern. Land auf, Land ab. Gefühlsmäßig war ich überall. Irgendwo ein tolles Fest oder eine tolle Party? Das Auto und die Freundinnen geschnappt und los ging es. Kein Weg war zu weit oder kein Festzelt zu eng.
Bedauerlicherweise hat das mit dem Abitur zum geplanten Zeitpunkt auch nicht so geklappt. Mein Kalender war einfach zu voll. Meine ganze Aufmerksamkeit galt meinem Engagement in der kirchlichen Jugendarbeit und dem Partyleben. Da war halt einfach auch keine Zeit mehr, sich mit den Themen der Betriebs- und Volkswirtschaftslehre zu befassen.
Die Fachhochschulreife habe ich dennoch durch eine Schulfremdenprüfung erhalten. Wenn man etwas will....
Ich war früher so schüchtern, dass meine **jüngereSchwester **immer telefonieren musste. Immer. Das mit dem Telefonieren hielt noch sehr lange. Kann man sich nicht vorstellen. Ist aber so.
Eine Zeit lang hatte ich es überhaupt nicht mit Parkhäusern. Oder sie nicht mit mir. Einmal fuhr ich mit dem Auto zur Ausfahrt rein, bis der freundliche Parkhauswächter mit wedelnden Armen vor mir stand. Das andere Mal hatte ich die Höhe des Parkhauses unterschätzt und mich leider verschätzt. Der VW-Bus der sozialen Einrichtung, in der ich damals arbeitete, passte bedauerlicherweise nicht rein. Äh, oder nicht mehr raus. Wie auch immer. Eine negative Serie.
Ich mag Fahrrad fahren, lieber als laufen, also viel lieber. Das geht mir alles zu langsam und man sieht nichts.
Da mein Dad schon immer sehr technikaffin war, war ich schon sehr früh online. Mit Kabel in die Telefonbuchse stecken. Da ging dann stundenlang nichts mehr mit dem Telefon. Heute kaum mehr vorstellbar. Selbst das Einwählen konnte man da hören. Nichts mit schwupp die wupp und überall und so. Vielleicht hole ich es deshalb auch so nach. 🙂
Als Kind der 70´Jahre trug ich sehr lange jeden Samstag eine Mirelle-Mathieu-Frisur , die uns unser Dad liebevoll mit der Rundbürste nach der Badewanne geföhnt hatte.
Ich hasse es zu basteln. Wirklich. Alles, was so klein, so fisselig und lange dauert. Ohne mich. Dieselbe Kategorie wie backen.
Ich mag keine Witze und ich verstehe auch viele nicht. Was oft zur Erheiterung der Familienrunde geführt hatte. Da mein Dad ein leidenschaftlicher Witzeerzähler ist und ich immer länger gebraucht habe. Irgendwann hat er es zumindest bei mir aufgegeben.
Über mich selbst kann ich am besten lachen oder Alltagskomik. Da gibt es so viel, was wirklich und echt witzig ist. Mich hört man dann. Sagen die Leute. ????
Alkohol vertrage ich kaum noch. Mein Magen und so. Whiskey dagegen geht hervorragend. Mit oder ohne Cola.
Ich liebe alte Kneipen. So richtig mit einer Theke und vielen Gesprächen. Leider gibt es die kaum noch. Man geht doch viel zu wenig heute in Kneipen. Irgendwann hört man da auf. Warum eigentlich?
Wie schaffe ich jetzt einen Übergang?
Ich bin in meinem Leben 5-mal umgezogen. Umziehen finde ich medium. Das führt einem so eiskalt vor Augen, wie viel Dinge man so angehäuft hat. Deshalb ...
Ich liebe ausmisten und wegwerfen. Ganz zum Leidwesen meines Mannes. ????
Apropos. Ich hatte mega Glück , dass mein Mann nach dem ersten Jahr bei mir blieb. Ich hatte mich als Spitzenschneiderin an seinen tollen, langen Locken versucht und bin kläglich gescheitert. Ich hatte völlig vergessen, dass Locken springen und am Ende sah er nicht mehr wie der coole Metaller aus, sondern wie Prinz Eisenherz. Danach bin ich nie mehr an seine Haare. Seitdem hat er aber auch keine lange Mähne mehr.
Durch meinen beruflichen Hintergrund als Sozialarbeiterin habe ich es gelernt und geliebt, zu moderieren. Schwierige Gespräche, bis hin zu großen, oft sehr unterschiedlichen Gruppen. Wenn ich überlege, was ich alles schon moderiert habe. Von Podiumsdiskussionen, über Eröffnungen von Ausstellungen, bis hin zu Fasnetsumzügen. Das alles hat ja ein Ziel, Menschen zusammenzubringen, zu unterhalten und ein Thema in den Fokus zu stellen. Wenn wir es gerade davon haben. Mein Traum ist es, einen Fasnetsumzug im Fernsehe n zu moderieren oder ein Format wie "Inas Nacht". Also wenn jemand jemanden kennt, der mir da einen Kontakt herstellen kann. Immer her damit.
Ich bin eine große Royalistin und habe keine Hochzeit und Beerdigung verpasst, die im Fernsehen kam. Aktuell die Beerdigung der Queen. Nicht live, aber 8 Stunden dann auf YouTube auf irgendeinem arabischen Kanal. Ohne Kommentar. Was will man machen. 🙂 Angefangen hat es mit Lady Di. Noch heute liegt eine große Sammlung von Büchern und Frau mit Herz-Schnipseln auf dem Speicher. Wahrscheinlich lag es an den Parallelen in unserem Leben. Gelernte Erzieherin. Punkt. ????
In meinen Seminaren passieren oft sehr witzige, skurrile Dinge. Oft auch mir. Einmal hatte ich im Seminar voller Stolz meine neue Box dabei, um Musik abzuspielen. In der Pause wollte ich noch einen Termin für meine Fußpflege machen. Ich telefonierte also mit dem Studio. Einmal Fußpflege, medizinisch, wegen viel Hornhaut und so, als plötzlich eine Teilnehmerin Tränen lachend aus dem Seminarraum kam. Ich hatte leider vergessen, die Verbindung zu trennen. Ich bin überzeugt davon, dass alle 20 Teilnehmerinnen unbedingt von meinem Fußpflegetermin wissen wollten. Seitdem checke ich das sehr genau. Sehr genau.
Ich hatte mich im Trampolinspringen als Kind versucht. Mit Turnier. In Gymnastikschlappen und so.
Meine Lieblingsfarbe ist - Überraschung – Rot**.**
Ich wohne fast direkt am Bodensee und ich liebe meinen See. Meinen See, ja. An Sport habe ich schon viel ausprobiert. Schwimmen, Segeln, Motorbootfahren und Waterbike-Fahren. Das macht echt Spaß. Ohne meine Freundin Julia hätte ich das wohl nie ausprobiert. Aber manchmal braucht man ja so eine Motivationshilfe.
Ich bin lizenzierte Beraterin vom des JPP (Jungian Personality Profile) bei flowconsult. Einem Stärkenprofil, das ich sehr gerne für meine Kundinnen erstelle. Ich selbst bin ein ENFP. Hört sich mega an, oder?
Ich liebe es, zu singen. Mittlerweile auch öffentlich. Nachdem meine Gesangskarriere nach dem Jugendchor ein jähes Ende fand. Heute mit meiner Frauencombo, den Schellenperlen.
Ich liebe rote Nägel.
Mein Vortrag heißt: "Die Dicke auf dem Rennrad". Ja, ich bin Rennrad gefahren und ja, dick bin ich auch. Darüber Vorträge zu halten und Frauen zu inspirieren, macht mich glücklich.
Ich liebe den Sommer und hasse Kalt und Winter. Ertragen kann ich diesen nur mit der Aussicht auf Weihnachten und Fasnet. Dann ist aber gut.
Meine Kinder, äh ich, haben zwei Schildkröten.
Einen Kater gibt es auch. Die Anzahl der Katzen im Haushalt variiert. Es gab Zeiten, da lebten 5 Katzen bei mir. Aber auch nur, weil die Zecken am Bauch meiner Katze damals keine Zecken, sondern Zitzen waren.
Meinen ersten und einzigen Unfall hatte ich mit nassen Haaren und Handtuch auf dem Kopf. Weil mein Föhn kaputt war und ich zu meiner Schwester fahren wollte....
Eine meiner engsten Weggefährtinnen habe ich bisher erst dreimal live in meinem Leben gesehen.

Du hast bis hier her gelesen? Ich danke Dir sehr dafür. Nichts ist selbstverständlich. ❤️ Sabine

Achtsamkeit: Stoppe dein Gedankenkarussell

Sat, 19 Aug 2023 21:00:00 GMT

Wie dich dein Gedankenkarussell beeinflussen kann.

Unser Gehirn ist ein einzigartiges und komplexes Organ, das rund um die Uhr aktiv ist und unzählige Denkprozesse durchläuft. Wir alle kennen das Phänomen des Gedankenkarussells, bei dem unsere Gedanken immer wieder um die gleichen Themen kreisen und wir uns in einem endlosen Gedankenkreislauf befinden. Ganz besonders nachts holt es uns ein. Doch warum haben wir überhaupt ein Gedankenkarussell und wie beeinflusst es uns? Ein Grund dafür könnte sein, dass unser Gehirn dazu neigt, sich auf drohende oder ungelöste Probleme zu konzentrieren. Auch emotionale Situationen oder Stress können dazu führen, dass unsere Gedanken immer wieder um die gleichen Themen kreisen. Dieses Gedankenkarussell kann sich negativ auf unsere Stimmung, unser Verhalten und unsere körperliche Gesundheit auswirken, indem es Stressverstärkung fördert und uns daran hindert, uns auf andere Aufgaben zu konzentrieren. Es ist wichtig, Strategien zu entwickeln, um das Gedankenkarussell zu stoppen und unsere Gedanken auf positive Gedanken und Lösungen zu fokussieren.

Schritt 1: Achtsamkeit und Bewusstsein – Wie du deinem Gedankenkarussell bewusst begegnen kannst

Weißt du, manchmal kann unser Gedankenkarussell im Kopf echt verrückt spielen. Du liegst abends im Bett und da sind sie wieder. Diese Gedanken. Gedanken von unerledigten Aufgaben, von Herausforderungen, denen du dich im Moment nicht gewachsen fühlst. Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, wie du dem bewusst entgegentreten kannst.

Zunächst ist es wichtig, dass du dich auf deinen gegenwärtigen Moment konzentrierst. Versuche, dich bewusst auf deine Atmung oder auf das, was du gerade siehst oder hörst, zu konzentrieren. Durch diese Übung kannst du deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt lenken und dein Gedankenkarussell verlangsamen. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe dich wieder zurück in die Gegenwart. Durch regelmäßiges Bewusstsein kannst du lernen, dein Gedankenkarussell zu kontrollieren und dich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Der Moment. Dein Atem.

Schritt 2: Reframing – Wie du negative Gedanken in positive umwandeln kannst

Der nächste Schritt auf dem Weg zu weniger Grübeln heißt Reframing. Und nein, dabei geht es nicht darum, Bilder neu einzurahmen. Reframing bedeutet vielmehr, negativen Gedanken eine neue positive Bedeutung zu geben. Statt zu denken: „Ich werde das nie schaffen“ oder „Das wird schrecklich enden“, kannst du dir sagen: „Es wird zwar schwierig, aber ich werde es schaffen!“ oder „Ich bin bereit, das Unbekannte zu erkunden.“ Das klingt erst einmal so simpel, aber es kann wirklich einen großen Unterschied machen. Indem du deine Gedanken positiver ausrichtest, wirst du auch dein Verhalten und deine Einstellung verbessern. Also, wenn du dich dabei ertappst, wie du nur das Negative siehst, versuche mal ein bisschen Reframing. Denk daran, dass du die Kontrolle über deine Gedanken hast und du sie jederzeit in eine positive Richtung lenken kannst.

Schritt 3: Entspannung – Wie Entspannungstechniken wie Meditation, progressive Muskelentspannung und Yoga helfen dir können

Noch bis vor wenigen Jahren habe ich Entspannungstechniken nicht in meinem Leben integriert und mit dem Feldenkrais-Kurs auf einem kalten Boden eines DRK-Zentrums auch wieder schnell beendet. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber je älter und je bewusster ich werde, desto besser merke, wie gut mir Stille und Ruhe tut. Hätte ich ja nicht gedacht, dass ich so etwas jemals schreibe. In unserem lauten Frauenleben mit so viel Input, Lärm und Aufgaben sind stille Auszeiten dringend notwendig, um ruhig zu werden und dich selbst zu stärken. Ich habe so manches die letzten Jahre ausprobiert und ich denke, da darf jeder seinen eigenen Weg finden. Aus meiner eigenen Erfahrung heraus kann ich dir die App 7mind sehr ans Herz legen. Du kannst hier je nach Thema und Zeit Meditationen aussuchen. Sie ist sehr easy zu bedienen und hat mir schon aus so mancher Stress- und sogar Paniksituation geholfen. Daneben nutze ich fast täglich positive Affirmationen. Du kannst hier einfach bei Spotify suchen, da gibt es sehr viel. Ich höre gerne und fast täglich die positiven Affirmationen von high energy mind. Ich starte mit diesen oft in den Tag, bevor irgendwelche anderen Gedanken mein Hirn besetzten. Neben Meditationen und Affirmationen gibt es noch viele anderen Techniken, die deinen Geist und Körper zur Ruhe bringen und du wieder neue Energie tanken kannst. Probiere aus, was dir liegt. Und nicht was andere sagen, was gut für dich ist. Du merkst es selbst relativ gut. Wichtig dabei ist, dass du dir eine gewisse Routine zulegst. Ansonsten gerät es zu sehr in den Hintergrund.

Schritt 4: Ablenkung – Wie du dein Gedankenkarussell durch Aktivitäten wie Sport, Hobbys oder Lesen stoppen kannst

Auch der nächste Schritt kann ein essenzieller für dich sein. Mir hilft dieser hervorragend, wenn das Grübeln nicht weggehen mag. Mein Herz schlägt fürs Biken und nach einer kurzen Tour, oft an den Bodensee, bin ich oft aus dem Karussell ausgestiegen. Hier geht es darum, sich abzulenken und das Hamsterrad in unserem Kopf zu stoppen. Was kann man tun? Na ganz einfach, man kann Sport treiben, ein Hobby ausüben oder sich einfach in ein gutes Buch vertiefen. Nichts hilft besser, als sich auf die Dinge zu konzentrieren, die uns Spaß machen oder uns herausfordern. Wenn wir aktiv sind und unsere Gedanken auf etwas anderes lenken, haben unsere Sorgen und Ängste plötzlich weniger Raum. Also, worauf wartest du noch?

Schritt 5: Perspektivwechsel – Wie du deine Gedanken in eine andere Richtung lenken und Dinge aus einem anderen Blickwinkel betrachten kannst

Das bedeutet, dass du deine Denkweise in eine andere Richtung lenkst und Dinge aus einer neuen Perspektive betrachtest. Das kann hilfreich sein, wenn du zum Beispiel in einer schwierigen Situation steckst und einfach nicht weiterkommst. Stell dir vor, du steckst in einem Verkehrsstau fest und bist komplett genervt. Jetzt versuch mal, dich in die Lage des Stauverursachers zu versetzen. Vielleicht hat er einen wichtigen Termin oder ist einfach nur schlecht gelaunt. Durch diesen Perspektivwechsel kannst du dein Verständnis für die Situation verbessern und dich weniger aufregen. Oder aber du betrachtest das Problem aus der Vogelperspektive – das kann manchmal auch helfen, einen klaren Kopf zu bekommen. Also, denk dran: Wenn du mal nicht weiterweißt, setz den Perspektivwechsel ein!

Fazit: Halte dein Gedankenkarussell unter Kontrolle und lebe im gegenwärtigen Moment.

Mach dir weniger Gedanken, lass dein Gedankenkarussell mal zur Ruhe kommen und versucht im Hier und Jetzt zu leben. Ich weiß, dass das leichter gesagt als getan ist, besonders wenn du Angst vor der Zukunft hast oder an die Vergangenheit denken müsst. Aber das Leben ist viel zu kurz, um sich ständig Sorgen zu machen. Versucht einfach mal einen Tag lang bewusster zu leben und genießt jeden Moment. Jeder Tag ist ein neues Abenteuer und wenn wir nicht aufpassen, kann dieser vorbeirauschen, ohne dass wir es richtig bemerkt haben. Also, nehmt euch Zeit für euch selbst, haltet euer Gedankenkarussell unter Kontrolle und lebt im gegenwärtigen Moment. Das wird deine Lebensqualität ganz sicher verbessern. Und wenn du nochmals einen kurzen Check machen möchtest, wo du gerade stehst, dann probiere hier mal dieses tolle Tool, das du nicht nur zur Jahresreflexion nutzen kannst. Herzlichst Sabine ❤️ ➡️ Du willst raus aus Deinem Hamsterrad? Raus aus Unzufriedenheit? Dann geht es hier zum Strategiegespräch.

Coaching für Führungsfrauen ab 40: Wenn der Antrieb fehlt und du nicht weißt, warum

Fri, 03 Apr 2026 21:00:00 GMT

Du hast alles gegeben. Aber weißt du noch, wofür eigentlich?

Keine Sorge, das ist keine Fangfrage. Oder doch? Ein wenig.

Hinter der Erschöpfung vieler Frauen in Führung ab 40 steckt mehr als Stress. Mehr als eine Strategie, die nicht mehr funktioniert. Es steckt eine Frage dahinter, die lange niemand stellt und die sich irgendwann trotzdem ihren Weg bahnt.

Ich kenne das Gefühl, wenn man morgens aufwacht und denkt: „Ich funktioniere gerade ausgezeichnet." Und gleichzeitig: "Irgendetwas stimmt hier nicht". Diese Kombination ist tückisch. Weil man nach außen hin alles im Griff hat und innerlich schon lange sucht, ohne es sich einzugestehen.

Bei mir war es vor Jahren so weit, dass ich gemerkt habe: Da steckt noch viel mehr in mir. Individuelle Talente, Ideen, eine Art zu arbeiten, die in einer Führungsposition einfach keinen Platz hatte. Also habe ich gekündigt. (Ja, einfach so. Na ja. Ganz so einfach war es natürlich nicht. Aber ihr wisst, was ich meine.)

Und genau diese Erfahrung, dieser Moment, in dem man aufhört, zu funktionieren, und anfängt, zu fragen, sich selbst weiterzuentwickeln, bringt die Frauen ab 40 und 50 zu mir, mit denen ich heute in meinen Coachings, Seminaren und Female-Leadership-Formaten arbeite. Frauen, die in ihrer Karriere wirklich etwas bewegt haben. Und die sich fragen, was jetzt noch kommt und ob das wirklich alles war.

Laut der Studie „Women in the Workplace" 2025 von McKinsey und LeanIn.org gaben rund 60 % der Frauen in Führungspositionen an, sich häufig ausgebrannt zu fühlen – deutlich mehr als ihre männlichen Kollegen.

Quelle: McKinsey & LeanIn.org, Women in the Workplace 2025

Eine weitere Studie der Beratungsagentur Auctority zeigt:

Fast zwei von drei Führungskräften in Deutschland sind am Limit – Frauen mit 65 % sogar stärker betroffen als Männer. Man ist also in bester Gesellschaft. Was nicht heißt, dass es so bleiben muss.

Quelle: Auctority/Civey, Erschöpfung bei Führungskräften 2024

Typische Herausforderungen von Frauen in Führungspositionen

Ich erlebe es immer wieder in meinen Coachings und anderen Formaten: Frauen in Führungspositionen sind außen stark und innen gerade ein wenig am Limit. Nicht weil sie zu schwach wären. Sondern weil sie so unglaublich viel tragen. Und das schon so lange, dass sie gar nicht mehr merken, wie schwer es geworden ist. Kommen dir die folgenden Herausforderungen bekannt vor?

HERAUSFORDERUNG 1

Keine Zeit für sich selbst, aber für alle anderen.

Der Kalender ist voll. Das Team braucht dich. Die Familie auch. Und irgendwo ganz hinten auf der Liste – da bist du. Deine Selbstfürsorge. Mit deinen Bedürfnissen, deinen Wünschen, deiner Erschöpfung und deiner eigenen Wirksamkeit. Die meisten weiblichen Führungskräfte, die zu mir kommen, haben das so lange so gemacht, dass sie gar nicht mehr wissen, was sie eigentlich brauchen. Außer vielleicht mal eine Stunde, in der niemand etwas von ihnen will. Aber das zählt ja nicht als Bedürfnis. Oder?

HERAUSFORDERUNG 2

Der Druck, es allen recht zu machen – und sich dabei selbst zu verlieren.

Das Team soll zufrieden sein. Auch die Chefetage. Falls du selbstständig bist, auch deine Kunden. Und dann zu Hause bitte auch noch. Später fängt man an, sich selbst so weit hintenanzustellen, dass man sich fragt: Was will ich eigentlich noch? Und wer bin ich überhaupt, abseits meiner Führungsrolle, wenn ich nicht gerade für jemand anderen funktioniere?

HERAUSFORDERUNG 3

Perfektionismus – das Gefühl, nie wirklich genug zu sein.

Dabei läuft alles gut. Objektiv betrachtet sogar hervorragend. Aber dieses leise Raunen im Hinterkopf: Könnte ich nicht noch besser sein? Reichen meine Führungskompetenzen? Kommt mein Führungsstil an? Hätte ich das nicht anders machen sollen? Das kennen fast alle Frauen in Führung, mit denen ich arbeite. Wir sind es ja eher gewohnt, an unsere Defizite zu denken und diese zu verstärken. Dabei wäre es so viel schöner, gezielt mal auf das zu schauen, was schon wunderbar funktioniert.

Wenn du jetzt nickst – herzlich willkommen. Du bist in traumhafter Gesellschaft. Und du bist genau richtig hier. 🤍

Erkennst du dich hier wieder? Dann lass uns gemeinsam schauen, wo du gerade stehst. 👉 Jetzt kostenlos Erstgespräch buchen"

Stärken, die du längst hast, aber gerade nicht siehst

Was dann oft als Erstes kommt, ist die Frage: "Mache ich meinen Job noch gut genug?" "Bin ich noch resilient genug?" Verständlich, naheliegend und meistens falsch gestellt.

Denn die eigentliche Frage ist eine andere. Und sie ist größer und etwas unbequemer. Aber Coaching kann dazu beitragen, sich auch unbequeme Fragen zu stellen.

Wann habe ich zuletzt gewusst, was ich wirklich will? Wie kann ich meine persönlichen Ziele erreichen? Nicht was erwartet wird. Nicht was als Nächstes ansteht. Sondern: Was will ich? Ganz individuell? Was sind meine persönlichen Stärken? Wie stelle ich mir mein Leben vor, das ganze Leben, nicht nur den Kalender?

Genau das geht verloren, wenn man jahrelang so viel Kraft in die Karriere steckt. Man wird immer besser darin, zu liefern, und vergisst dabei ganz allmählich, was einen eigentlich begeistert. Was einen morgens aufwachen lässt mit diesem Gefühl: Ja. Genau das.

Und wenn diese Begeisterung fehlt, nicht für den Job, sondern fürs Leben selbst, dann wird alles zäh. Die Entscheidungen fallen schwerer. Die Energie kommt nicht mehr zurück. Aus meiner Erfahrung als Coach und ehemalige Führungsfrau weiß ich: Eines Tages gerät alles ein wenig aus den Fugen. Nicht dramatisch. Aber so spürbar, dass man abends auf der Couch sitzt und denkt: Hm.

Ich sage das nicht, um Angst zu machen. Ich sage es, weil ich glaube: Dieses Gefühl ist kein Zeichen, dass etwas defekt ist. Es ist ein Zeichen, dass etwas gesucht und ausgebaut werden darf. Female Leadership Coaching kann genau dazu beitragen. Dies zu erkennen und selbstbewusst darauf zu reagieren.

Was du jetzt tun kannst. Meine drei Impulse als Frau 40 plus für deinen Führungsalltag

Und manchmal reichen schon kleine Schritte, aus meiner Erfahrung heraus als Coach und Mentorin, um wieder zu spüren, dass man wirklich da ist. Nicht nur funktioniert, sondern lebt. Jenseits der Führungsverantwortung, jenseits von erfolgreicher Führung. Gerade als Frau. Aber sehe es als Entwicklungsprozess. Nichts geschieht von heute auf morgen. Sei geduldig mit dir. Vielleicht nimmst du dir auch nur einen Punkt heraus. Studien zeigen, dass man so viel mehr zur eigenen Resilienz beitragen kann und sich nicht überfordert. Vielleicht kennst du auch eine andere Führungsfrau. Vielleicht könnt ihr gemeinsam beginnen, voneinander zu lernen und gemeinsam diese Impulse umzusetzen.

Hör auf, deine eigenen Bedürfnisse hintenanzustellen. Nicht als große Geste, das wäre zu anstrengend und außerdem haben wir gerade keine Zeit dafür. Sondern als winzig kleine Entscheidung: einmal am Tag bewusst fragen, was du eigentlich benötigst. Und dann, wenn auch nur für fünf Minuten, genau das tun. In Balance kommen mit dir und deinen Bedürfnissen. Deine persönlichen Ziele in den Vordergrund zu stellen.
Reserviere einen Moment am Tag nur für dich. Kein Handy. Keine To-do-Liste. Kein schlechtes Gewissen. Einfach ein Moment, der dir gehört. Für dich und deine nachhaltige Entwicklung. Das klingt fast lächerlich simpel. Ist es aber nicht, weil die meisten Führungsfrauen genau das schlicht verlernt haben? (Ich auch. Lange Zeit.)
Erzähl deine Geschichte neu, nicht nur die Karriere. Wer bist du, wenn du nicht Führungskraft, Chefin oder Verantwortliche bist? Was hat dich als Mensch geformt, was bewegt dich, was liebst du wirklich? Was sind deine Entwicklungsmöglichkeiten? Dieses Bild darf größer sein als dein Lebenslauf. Viel größer. Coaching hilft dabei und in meiner Begleitung bekommst du ganz konkrete Ansätze und deine Stärken werden gezielt gefördert.

Die Impulse sprechen dich an?

Du weißt jetzt, wo du anfangen kannst. Und wenn du dabei jemanden an deiner Seite möchtest

👉 Ich bin da. Unverbindlich. Auf Augenhöhe.

Coaching für Frauen in Führungspositionen: Was es wirklich verändert und was nicht

Ich weiß, was ihr gerade denkt. Schön. Aber was bringt mir das jetzt wirklich? Berechtigte Frage. Ich beantworte sie kurz und ehrlich. Was ja auch schon mal ein Coaching-Vorteil ist. Ehrlichkeit ohne Weichspüler.

Du weißt wieder, was du willst.
Nicht was andere von dir wollen. Nicht das, was laut Stellenbeschreibung erwartet wird. Sondern wirklich du. Das klingt selbstverständlich, ist es aber nach Jahren im Führungsalltag oft alles andere als das.

Entscheidungen fallen wieder leichter und Ziele werden erreicht.
Nicht weil du auf einmal allwissend bist. Sondern weil du weißt, woran du sie misst und wie du sie strategisch und klug für dich einsetzt. Wie du dich mit deinen Entscheidungen und neuen Perspektiven entfalten kannst. An deinen eigenen Werten, nicht an dem, was niemanden verärgert. Das ist eigene Führungsarbeit. Das macht dich zu der Führungspersönlichkeit, die du sein möchtest.

Du hast endlich jemanden, der nur auf dich schaut.
Nicht auf dein Team, nicht auf deine Zahlen, nicht auf dein Unternehmen. Auf dich. (Ich weiß, ein ungewohntes Gefühl. Genieß es trotzdem.)

Du entwickelst ein nachhaltiges Bild vom Leben, das dir gehört.
Nicht der Version, die du gerade lebst. Sondern der, die du leben möchtest. Schritt für Schritt. Ohne großes Drama. Aber mit echtem Unterschied. Mein Coaching unterstützt genau hier.

Was Führungskräfte-Coaching für Frauen nicht ist: ein Schnellkurs in Stressmanagement, ein Motivationsvortrag oder eine Liste mit Tipps, die du ohnehin schon kennst. Die hast du wirklich schon. Du bist Führungskraft. Auf Top-Management-Level. Oder selbstständig und sehr erfahren. Es ist ein Raum. Für dich, für deine Bedürfnisse und Ziele. Ein Raum für persönliche Entwicklung, der langfristig wirkt. Und manchmal ist genau dieser Raum das Seltenste, was es gibt.

Was kostet es, Frauen in Führung nicht zu entwickeln?

Gute Frage. Ich stelle sie gerne zurück: Was kostet es dich, so weiterzumachen wie bisher? Dein Potenzial als Führungskraft nicht voll weiterzuentwickeln?

Das klingt provokant. Ist es ein wenig auch. Aber ich meine es ernst, denn die Kosten sind real. Sie stehen nur nicht auf einer Rechnung. Sie zeigen sich anders. Und je nachdem, ob du angestellt oder selbstständig bist, sehen sie etwas unterschiedlich aus.

ANGESTELLTE FÜHRUNGSFRAU

Entscheidungen, die sich zäh anfühlen – weil die innere Richtung fehlt
Das Gefühl, ersetzbar zu sein, obwohl du es nicht bist.
Meetings, in denen du funktionierst, aber nicht mehr wirklich da bist.
Talente, die du nicht einsetzt, weil die Rolle keinen Platz lässt
Irgendwann der Gedanke: Ist das wirklich alles?

SELBSTÄNDIGE FÜHRUNGSFRAU

Ein Business, das läuft, aber dich nicht mehr begeistert
Klientinnen, die du gut begleitest, während du selbst stagnierst
Entscheidungen über Ausrichtungen, die sich blockiert anfühlen
Wachstum, das ausbleibt – weil du nicht weißt, wohin du willst
Das leise Gefühl: Ich hatte mir das anders vorgestellt.

In beiden Fällen gilt dasselbe: Die größten Kosten sind unsichtbar. Es sind keine Euros, die fehlen. Es ist Energie, die versickert. Klarheit, die fehlt. Und Zeit – die einfach weiterläuft, während man wartet, dass es irgendwie besser wird.

Spoiler: Es wird nicht besser, weil man wartet. Es wird besser, weil man anfängt. Und anfangen muss kein großer Schritt sein. Manchmal ist es ein einziges Gespräch. Mein Coaching richtet sich an Frauen, weil wir mächtiger sind, als wir oft denken. Weil Coaching genau dazu beitragen kann, sein Leben aktiv zu gestalten, Stärken gezielt einzusetzen, seine Karriere erfolgreich voranzubringen und seine individuelle Entwicklung gezielt zu fördern.

Kennt ihr das auch?

Wenn dich das gerade trifft

dann lass uns einfach mal sprechen. Nicht über deinen Job. Über dich. Was du willst. Was fehlt. Was möglich wäre. Ein erstes Gespräch – kostenlos, unverbindlich, auf Augenhöhe. Und ich verspreche: keine PowerPoint-Präsentation. 😄

👉 Jetzt Erstgespräch buchen

Alles Liebe,

Sabine ❤️

Trauer und Abschied: Zwischen Freude und Vergänglichkeit

Fri, 02 Sep 2022 21:00:00 GMT

Das Leben ist nicht nur weiß, sondern auch schwarz. Wie Ebbe und Flut. Nicht verhandelbar und nicht vermeidbar, obwohl wir Menschen es doch so gerne hätten. Jubel, Trubel, Heiterkeit. Auch ich.
Und dann kommen fassungslos machende Geschehnisse, die einem selbst die Fragilität des Lebens so eindrücklich und grausam vor Augen führen. Abschiede und Leben, die nicht fertig gelebt wurden, die Menschen tot traurig und alleine zurücklassen. Es fällt auch mir schwer, manches zu begreifen und die Dinge anzunehmen.
Schwarz und Weiß.
Leben und Tod.
Fröhlichkeit und Traurigkeit.

Ja und auch Trauer muss seinen Platz haben. Trauer darf und muss gezeigt werden. Auch wenn es oft schwer aushaltbar ist, auch bei einem selbst. Geschichten und Trauer, die einen schütteln und doch zum Gesamtpaket des Lebens dazu gehören.
Aber nur, wenn wir die andere Seite, die Trauer und Traurigkeit zulassen, können wir Freude und Leichtigkeit bewusst wahrnehmen.

Ich war dann mit tollen Menschen und einem guten Whisky in der Dorfkneipe. Gemeinschaft, das ist, was mir hilft. DIR auch? Beim Damenkränzchen im vergangenen Jahr oder ist es schon zwei Jahre her, hatte ich die wundervolle Ingrid Marschall von https://www.abt-bestattungen.de/ zu Gast, um mit mir über ihre Arbeit zu sprechen. Ich bin der festen Überzeugung, dass die Auseinandersetzung mit dem Ende des Lebens, unserer Vergänglichkeit, zu mehr Leichtigkeit und somit zu mehr Zufriedenheit führt. Deshalb. Schau dir den Talk an. Es lohnt sich. Ich wünsche Dir ein tolles Wochenende. Mach was draus. ❤️

Die 7 besten Entscheidungen, die ich jemals getroffen habe

Fri, 13 Jan 2023 21:00:00 GMT

Mit 51 hat man ja so manche Entscheidungen in seinem Leben getroffen. Mal größere, mal kleinere. Entscheidungen mit großen Auswirkungen und weniger großen Auswirkungen. Aber grundsätzlich gehört zu einem glücklichen, zufriedenen Leben dazu, dass man gute Entscheidungen für sich treffen kann.

Das Leben ist die Summe all unserer Entscheidungen.

Albert Camus

Leider lernen wir nirgends wirklich, wie man Entscheidungen trifft. Was ich beachten muss und vor allem: Wie komme ich zu DER richtigen Entscheidung? Was viele Entscheidungen gemeinsam haben, ist, dass unser Gehirn meist ziemlich lange braucht, um Lösungen hierfür zu produzieren. Als Coach kann ich dir sagen, dass Entscheidungen zu treffen, Wissen bedeutet. Wissen, das man oft nicht hat, und es deshalb den meisten sehr schwerfällt, Entscheidungen überhaupt anzugehen.

Die schlechteste Entscheidung ist keine Entscheidung.

Diesen Ausspruch hast du bestimmt schon einmal gehört. Und aus zweierlei Gründen ist es genau so. Unser Unterbewusstsein versucht, um unser Überleben zu sichern, Entscheidungen so lange wie möglich vor uns herzuschieben. Wir überlegen und schieben also so lange, weil wir hoffen, dass sich das Thema irgendwann von selbst erledigt hat. Das bedeutet, unser Herz will eine Entscheidung treffen und unser Kopf agiert ständig dagegen.

Sehr anstrengend, oder, keine Entscheidung zu treffen?

Dummerweise erledigt es sich immer "irgendeine" Entscheidung, völlig wahllos also. Du hast dich etwa auf eine neue Stelle beworben, dein Herz springt, sagt „Wow … super spannend, das würde mich sehr interessieren“ etc. Du schiebst aber die Entscheidung so lange heraus, bis die Stelle jemand anders bekommen hat. Dein Kopf sagt dir dann. Ok, dann soll es wohl so sein. NEIN. Eben nicht. Du hast in diesem Fall keine Verantwortung für dich und ein glückliches Leben übernommen. Du hast zu lange gewartet. Leider ist es oft so, dass es oft für uns dann die schlechteste Wahl ist.

Der zweite Grund, warum die schlechteste Entscheidung keine Entscheidung ist, ist dein Energiemanagement. Der Weg, Entscheidungen vor sich hinzuschieben, ist unheimlich energiefressend und du bewegst dich nicht nach vorn, sondern nur zwischen den zwei Polen einer Entscheidung. Aus meiner Erfahrung als Coach gibt es Lebensgeschichten, in denen Menschen jahrelang, manchmal jahrzehntelang an einer Entscheidung überlegt und dadurch sich keinen Millimeter weiterbewegt haben. Selbst wenn diese Menschen, eine vermeintlich schlechte Entscheidung getroffen hätten, wären sie schon hundert Jahre weiter. Weil dann wüssten sie ja, dass diese Entscheidung nicht so gut waren und könnten nachjustieren. Selbst wenn du also, die dümmste und schlechteste Entscheidung treffen würdest, wäre dies immer noch besser, als keine zu treffen.

**Gibt es sie überhaupt? DIE richtige Entscheidung? Nein, aber es gibt ein Leben in voller Verantwortung für ein

glückliches Leben.**

Was waren also im Rückspiegel meine 7 besten Entscheidungen, die ich jemals getroffen habe, so fernab von „wundervolle Kinder bekommen“ und "meinen Liebsten zu ehelichen"? 🙂

Beste Entscheidung, die ganz vorn und deshalb der 1. Platz auf dieser Liste ist: tatataaaa … Ende 2019 zu kündigen und mich selbstständig zu machen. Ich habe über 20 Jahre in einem großen Sozialunternehmen als Führungskraft in der Altenhilfe gearbeitet. Immer gerne. Ich hatte tolle Führungskräfte, die mich gefördert, wertgeschätzt haben. Aber irgendwann musste ich mir eingestehen, dass ich all das, was ich in der Welt verändern möchte und wofür ich brenne, dort an dieser Stelle ich so nicht einbringen kann. Keine einfache Entscheidung. Da habe ich lange gebraucht. Du kannst es dir sicher vorstellen. Sicherheit, Bausparvertrag, Betriebsrente etc. Aber es half ja nichts. Mich dagegen zu wehren, wäre ohnehin zwecklos gewesen.
Kommen wir zu meiner nächsten Entscheidung, die wirklich Einfluss auf meine Lebensqualität hatte und noch viel mehr Genuss in mein Leben brachte. Das Radfahren habe ich für mich erst später in meinem Leben entdeckt und wenn ich etwas mache, will ich es meist richtig machen. Deshalb hatte ich mich vor 9 Jahren zu meiner ersten Frauen-Rennradgruppe angemeldet. Ein ziemliches Abenteuer und echt eine gewaltige Lernerfahrung. Über diese Erfahrungen berichte ich übrigens in meinem Vortrag "Die Dicke auf dem Rennrad". Aber diese Entscheidung brachte mich so weit. Über mich hinaus und zu wunderschönen Plätzen hier in Oberschwaben. Dass ich irgendwann darüber Vorträge halten werde, hätte ich auch nicht gedacht.

Irgendwie denkt man ja immer, man bekommt alles im Leben gewuppt. Job, Familie, Haushalt und das Leben im Allgemeinen. Irgendwann habe ich es verstanden, dass es viel klüger, energiesparender, besser für die Nerven ist, sich schnell Unterstützung zu holen. Nicht nur, um es leichter zu haben, mehr Lebensqualität wiederzuhaben und auch kluge Entscheidungen zu treffen, sondern auch, um Zeit zu sparen und manchen Umweg einfach nicht zu gehen. Das Coaching bei Tina Reimer oder auch uns im Haushalt von Johanna Mayer unterstützen zu lassen. Und nicht zu vergessen, mir meine Lebensqualität und meine Lebensfreude durch Hormon- und Fitnesscoaching bei Julia Klaes-Doan wieder zu erarbeiten. Um nur ein paar Beispiele zu nennen,
Nicht nur offline, sondern viel online zu arbeiten, war auch eine hervorragende Entscheidung. Ich war ja nebenberuflich schon 11 Jahre in der Erwachsenenbildung in Workshops und Trainings unterwegs, bevor ich mich selbstständig gemacht habe. Vor Corona und schon zu diesen Zeiten. Mittlerweile stelle ich mich so auf, dass ich alles online machen kann. Von Coachings, über Seminare und Workshop. Und ... ich liebe es. Es gibt Freiheit, nimmt Druck raus und lässt mich mit Menschen aus der ganzen Welt zusammenarbeiten. Toll, oder?
Seit mehr als drei Jahren bin ich Gastgeberin meines eigenen Events, dem Damenkränzchen. Was für eine bahnbrechende, weitreichende und so tolle Entscheidung. Ich habe soooo viele wunderbare Frauen kennengelernt. Auf der Bühne und als Gäste. Es waren so erfüllende, wunderbare Abende. Die mich und viele andere auch durch die Pandemie getragen haben. Frauen zu vernetzen, weiterzubringen, sichtbar zu machen. Das ist für mich eine wirkliche Leidenschaft.

Damenkränzchen im Lukullum. November 2022

Wenn du dich selbstständig machst als Coach und Trainerin, sind die Tätigkeitsfelder ja schier endlos. Die Bandbreite sehr groß und unterstützen kannst du ja jeden. Es lag jedoch für mich immer auf der Hand, dass ich Frauen unterstützen möchte. Dass ich das jetzt durch mein Coaching, meine Workshops und Seminare so machen darf, erfüllt mich und damit meinen Beitrag zur Geschlechtergerechtigkeit zu leisten, macht mich dankbar. Denn da gibt es noch einiges zu tun.
Und in die letzte beste Entscheidung, die ich mit dir teilen möchte, ist mein Leitspruch, dem ich schon seit vielen Jahren folge. Es gelingt nicht jeden Tag. Aber wirklich fast und das ist wirklich eine Entscheidung.

Folge der Freude.

Jeden Tag, jede Stunde, jede Minute und jede Sekunde deines Lebens. Ja, das geht. Hör auf dein Herz. Das sagt dir schon, wo es langgeht. Und wenn es überlagert ist, dann weißt du ja, wo du mich finden kannst.

Folge der Freude – jeden Tag deines Lebens.

Was waren deine bisher besten Entscheidungen deines Lebens? Lass es mich gerne wissen. Ich bin sehr neugierig.

Deine Sabine ❤️

Schnelle Tipps für positive Gedanken im Alltag

Thu, 15 Sep 2022 21:00:00 GMT

Alles doof? Ja, manchmal gibt es echt so Tage. Vielleicht können dir meine schnellen Tipps für positiven Gedanken helfen. Auch bei mir. Da läuft es einfach nicht oder du liest Zeitung, bist auf Social Media unterwegs und die negative Stimmung überträgt sich auf Dich. Stress macht sich in deinem Kopf breit. Kennst du das auch? Meine kleinen Impulse können dich schnell aus diesen traurigen, anstrengenden, sorgenvollen Gedanken herausholen. Probiere es aus. Du weißt ja, unsere Gedanken formen unser Handeln. Also geh aktiv daran, diese zu verändern. Das geht, glaube mir. 1. Tu etwas, dass dich glücklich macht und dir Spaß und Freude bring t. Und dabei muss es nichts Großes sein. Ein Anruf bei der Freundin, ein Spaziergang am See …

Impuls: Was macht dich jetzt glücklich und wie kannst du es möglich machen. (Keine Zeit gilt nicht, es ist alles eine Sache der Prioritäten und der Unterstützung, die du zulässt)

2. Setze Dich hin und schreibe alles auf, für was du jetzt im Augenblick dankbar bist. Dankbarkeit ist übrigens DAS Tool schlechthin, um in eine andere Energie zu kommen. Du veränderst sofort deinen Fokus.

Impuls: Lege Dir ein schönes Notizbuch zu und platziere es an einem Platz, an dem du oft bist.

3. Konzentriere Dich auf das, was Du verändern kannst. Es passiert so vieles um uns herum, auf das Du null einwirken kannst. Null, wirklich null. Deshalb gib dem keine Energie.

Impuls: Verschwende nicht deine Energie in Dinge, Geschehnisse und Menschen, die Du nicht ändern kannst.
Raus aus der Ohnmacht, rein ins Tun.

Lass es mich sehr gerne wissen, wie es Dir damit ergangen ist.
Deine Sabine ❤️ Fotos: Conni Breyer, Langenargen https://conni-breyer.de/

Gelassenheit im Alltag - 3 Tipps und kluge Fragen

Fri, 28 Apr 2023 21:00:00 GMT

Solch ein Frauenleben ist schon manchmal etwas sehr Anstrengendes und ausgesprochen herausfordernd zugleich. Der Alltag darf gemeistert werden, Bedürfnisse erfüllt, ein Berufsleben im Einklang mit sich und seinen Werten gestaltet sein. Dabei immer auch noch das Umfeld im Blick zu haben – dies alles kann zur Herkulesaufgabe werden. Und die Entscheidung, welcher Aktion oder welchem Menschen gebe ich gerade Priorität, ist meist auch keine einfache.
Manchmal reagieren wir aber genau so, wie wir es nicht möchten. Mit sehr viel Emotion tragen manche Sätze/Blicke und Kommentare noch sehr lange mit uns herum und verbrauchen auf diesem Weg sehr viel Energie, die wir sehr viel besser für uns und unsere Visionen, Wünsche, Bedürfnisse und Ziele gebrauchen können. Außerdem finde ich ja, dass innerer Frieden und sich unabhängig machen von anderen Menschen wirklich sehr erstrebenswerte Ziele sind, oder?
Ich kenne das Thema der inneren Gelassenheit wirklich auch. Durch meine Arbeit mit Frauen und durch meine Arbeit als Beraterin in Organisationen, aber auch durch meine ganz persönlichen Erfahrungen. Ich bin ein sehr emotionaler Mensch und ich durfte auf meinem Lebensweg dazu sehr viel lernen. Frag mal mein direktes Umfeld, ob sie mich als gelassen empfinden. Auf einer Skala von 0 bis 10 bin ich im Moment bei einer guten 7, würde ich sagen. Also immer noch Luft nach oben. Aber immerhin. Deshalb hier meine Tipps für Dich. Vielleicht kannst Du auch etwas für Dich und Deinen Alltag mitnehmen.

Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. Reinhold Niebuhr Der Kontakt mit Menschen und unsere Kommunikation ist eine sehr spannende Sache. Nicht umsonst gibt es sehr viele Modelle in der Kommunikation, die uns da zur Erklärung helfen können. Dazu schreibe ich aber gezielt mal einen Artikel für Dich. Immer dann also, wenn andere Menschen mit mir in Kontakt sind, passiert mit mir etwas. Es kommt immer darauf an, wer etwas zu Dir sagt.

Wenn mich jemand anlächelt, geht mein Herz auf. Wenn mir jemand einen kritischen Blick zuwirft, überlege ich mir, was da jetzt nicht passen könnte. Wenn ich bei einem Seminarabschluss einen schönen Blumenstrauß bekomme, freue ich mich. Ich übe mich darin, nicht peinlich berührt zu sein, wenn mir jemand ein Kompliment, wegen meines neuen pinkfarbenen Mantels macht. Wenn ich am Bodensee beleidigt werde, weil ich als starke Frau ein Eis esse, bin ich wütend, empört und verletzt. Natürlich kommt es immer darauf an, wer etwas zu mir sagt. Ist es meine Freundin, passiert in mir etwas völlig anderes, als wenn dies ein Fremder sagt. Es macht einen Unterschied, ob Deine Kollegin etwas zu Dir sagt oder Deine Kinder. Du siehst, es steckt ganz schön viel drin und es gibt ziemlich viele Quellen, dass man seine Gelassenheit verlieren kann.

Selbstbewusste Menschen strahlen mehr innere Gelassenheit aus.

Jetzt kommt noch eine dritte Perspektive dazu. Nämlich: du selbst. Wie du reagierst, hängt maßgeblich von dir und deinen Gefühlen, Erfahrungen und Glaubenssätzen ab. Maßgeblich aber auch davon, wie selbstbewusst du bist und wie stark dein Selbstbewusstsein ausgeprägt ist. Wenn ich mich selbst mag, kann ich mir von anderen sehr viel mehr anhören und viel besser mit Kritik umgehen. Wie sehr ich reagiere, hängt aber auch maßgeblich damit zusammen, ob mein Gegenüber gewollt oder unabsichtlich einen wunden, also unbearbeiteten Punkt bei mir trifft. Dann spricht man oft von Triggerpunkten und dann ist die Gelassenheit oft ganz weg. Mich hat es zum Beispiel immer sehr getroffen, wenn mich Ärzte ständig auf mein Gewicht angesprochen haben. Zum größten Teil sehr unangemessen, grenzüberschreitend und diskriminierend. Da war ich oft nicht gelassen und konnte auch nicht mehr mit großer Gelassenheit antworten. Meist habe ich gar nichts gesagt, weil ich total ohnmächtig war. Seit ich aber fein mit mir bin, verletzt es mich nicht mehr. Was kann dir jetzt aber helfen, hier zu mehr Gelassenheit zu kommen? Hier meine 3 Tipps für dich.

Fange bei dir selbst an und kläre deine Basis. Welche Themen triggern dich, welche Themen hast du noch nicht aufgearbeitet? Welche Themen bringen dich im Zusammensein und in der Kommunikation mit anderen Menschen regelmäßig auf die Palme. Also raus aus deiner Gelassenheit und deiner inneren Souveränität? Bei mir etwa das Thema Körper und auch das Thema Gerechtigkeit. Was ist es bei Dir? Das können ganz unterschiedliche Dinge sein und hängen auch oft mit deinen Werten und deiner Biografie zusammen. Kleine Übung: Nimm einen Stift, überlege Dir eine Situation aus der letzten Zeit und schreibe mal auf, was da vorgefallen ist. Wer hat was zu Dir gesagt und welcher innere Film, welche Sätze kamen da hoch?
Stelle Dir die eine essenzielle Frage, die Dich wirklich von 100 auf 0 beamt. Diese hat auch mir wirklich sehr geholfen. Ist Dein Gegenüber so kompetent und klug, dass seine Meinung für dich eine Rolle spielen sollte? Peng …, oder? Diese Frage sitzt. Findest du nicht? Probiere es sehr gerne mal aus. Nimm wieder das Beispiel von oben.
Noch eine? Sehr gerne. Die folgende Frage kann dich auch rasch raus aus der Emotionalität bringen und rein in mehr Gelassenheit. Hat die Meinung deines Gegenübers eine Relevanz für dich und dein Leben?

Solche Fragen helfen dir erstens, schnell deinen Verstand einzuschalten, ressourcenschonend mit dir umzugehen und deinen inneren Uschis wenig Chancen zu geben. Toll, oder? Vielleicht noch kurz ein kleiner Hinweis zum Schluss und vielleicht auch noch mal Stoff zum Nachdenken: Behandelst du alle Menschen mit Respekt und Verständnis? Nach dem Motto: ich bin okay und der andere ist aber auch okay? Findest du alle Menschen toll und sympathisch? Also ich nicht. Deshalb sind wir alle unperfekte Wesen und haben unsere kleinen und manchmal großen Schwächen. Mir hilft mir regelmäßig, mich selbst nicht so wichtig zu nehmen und ganz viel die humorige Seite des Lebens zu sehen. Lasse mich gerne wissen, ob du mit den Tipps und Fragen etwas anfangen kannst. Viel Spaß und weniger Aufregen wünsche ich dir. Sabine Quelle: Rainer Senftleben

Glück selbst steuern: Dein Weg zum Glücklichsein

Wed, 12 Jul 2023 21:00:00 GMT

Neulich habe ich auf Instagram einen Post zum Thema »glücklich sein« veröffentlicht. Eine Followerin hat mir dann geschrieben, auf dem Bild siehst du aber wirklich glücklich aus. Ich finde ja, schon allein in dieser wunderschönen Gegend am Bodensee zu leben, macht glücklich und dankbar. Jeder Mensch strebt nach Glück und dem Gefühl von Glücklichsein. Doch was bedeutet es eigentlich, glücklich zu sein und wie erreicht man dieses Ziel? Es gibt zahlreiche Definitionen und Ansätze, doch eines ist sicher: Glück ist universell und jeder Mensch kann es erreichen. Es liegt an uns selbst, ob wir uns glücklich fühlen oder nicht. Der Schlüssel zum Glücklichsein liegt in uns selbst. Es geht darum, den Fokus auf die Dinge zu legen, die uns Freude bereiten und uns erfüllen. Dabei ist es wichtig, negative Gedanken und Emotionen loszulassen und sich auf das Positive zu konzentrieren. Außerdem können wir uns durch Achtsamkeit und Dankbarkeit im Alltag bewusst machen, wie viele schöne und kleine Dinge um uns herum existieren. In diesem Blogbeitrag findest du praktische Denkanstöße, um dein Wohlbefinden zu steigern und vielleicht stellenweise noch mehr Glück in dein Leben zu bringen. Spannende Frage. Wann sieht jemand glücklich aus? Ich bin ein sehr glücklicher Mensch und ich glaube, das strahle ich auch aus. Ist es Lebensfreude? Zufriedenheit? Strahlen in den Augen? Gelassenheit? Bei dem Shooting in Wangen war ich sehr, sehr glücklich. Warum? Es hat einfach alles gepasst. Ich bin aus meiner Komfortzone heraus, habe mich getraut mitten in Wangen Fotos mit dem Rennrad im Leokleid von mir machen zu lassen. Wir hatten tolle Begegnungen, das Wetter war mega und das Essen auch. Alles in allem, ein Tag zum Knutschen.

Wusstest Du, dass Du zu 40 Prozent Dein Glück selbst steuern kannst?

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass wir nur zu 50 Prozent von unseren Genen bestimmt sind und 10 Prozent bestimmen unsere Rahmenbedingungen. Da liegt also ganz schön viel für uns drin. Oder? Oft meinen wir, dass wir andere (Beziehung, Vorgesetzte, Team, Kinder, Freunde, Nachbarn …) für unser Glück verantwortlich machen können. Tja, das wäre zu einfach und so ist es nicht. Jetzt pikse ich dich etwas. Du hast es selbst in der Hand. Du selbst hast die Verantwortung für dein Leben. Ja, da fängt es schon an. Die Verantwortung für dich selbst in die Hand nehmen und auch dein Glück. Du kannst an vielen Bausteinen drehen. Hin zu dem Leben, das du dir vorstellst. 40 Prozent, ganz schön viel. Oder was meinst du?

Glücksfaktoren für dein gelingendes Leben

Ja, es gibt sie, die Faktoren fürs Glück und ein zufriedenes Leben. Du selbst kannst an vielen Schrauben drehen und wie oben beschrieben selbst in der Hand. Lass uns ein paar Faktoren anschauen.

Positive Emotionen

Wenn wir uns bewusst darauf konzentrieren, positive Emotionen in unserem Leben zu fördern, schaffen wir ein Umfeld, in dem wir uns wohl und geborgen fühlen. Wir gehen mit mehr Optimismus und Zuversicht durchs Leben und meistern Herausforderungen leichter. Wir sind motivierter, zufriedener und produktiver. Doch wie können wir unsere positiven Emotionen stärken und fördern? Es gibt viele Möglichkeiten, angefangen mit kleinen Alltagsritualen bis zu großen Veränderungen im Leben. Eine Möglichkeit, um positive Emotionen zu fördern, ist das Ausüben von Dankbarkeit. Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, wofür du dankbar bist und schreibe es auf. Eine Dankbarkeitsliste kann dazu beitragen, dass du dich auf die positiven Aspekte deines Lebens konzentrierst und dich weniger auf die negativen Dinge fokussierst. Eine weitere Strategie ist regelmäßiges Bewegung und Entspannung. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität nicht nur die körperliche Gesundheit fördert, sondern auch die Stimmung heben kann. Versuche deshalb, Sport oder Yoga in deinen Alltag zu integrieren und baue auch Entspannungstechniken wie Meditation oder auch Affirmationen ein. Aber manchmal wird es Tage geben, die werden dir nicht gefallen, wie meine Oma schon so schön sagte. Aber gerade dann gilt es, nachdem du geheult und mit den Füßen gestampft hast. Focus on the good und du wirst sehen, du kannst ein wenig am Rädchen drehen.

Engagement

Engagement bedeutet, dass wir uns in Aktivitäten vertiefen, die unser Interesse wecken und uns unseren Stärken und Talenten entsprechend fordern. Wenn wir uns engagieren, fühlen wir uns oft innerlich erfüllt und in Einklang mit uns selbst. Es kann zu positiven Emotionen und guten Beziehungen führen.
Doch wie können wir unser Engagement steigern und langfristig aufrechterhalten? Indem wir uns bewusst mit unseren Aktivitäten und Leidenschaften beschäftigen und unser Leben so gestalten, dass wir immer wieder solche Engagement-Momente erleben, können wir nachhaltig unser Wohlbefinden verbessern. Also, auf geht’s.

Beziehungen

In Bezug auf Beziehungen bedeutet das, dass eine langfristige Beziehung dann glücklich und erfüllend ist, wenn diese Komponenten ausreichend erfüllt sind. Wenn es also gelingt, im Alltag positive Emotionen zu teilen, sich gemeinsame Projekte und Engagement zu schaffen, eine tiefe Verbundenheit aufrechtzuerhalten, eine gemeinsame Bedeutung im Leben zu finden und gemeinsame Erfolge zu feiern, kann die Beziehung langfristig erfolgreich sein.
Das Perma-Modell bietet somit eine optimale Grundlage, um dauerhafte Beziehungen aufzubauen und langfristig glücklich miteinander zu sein.

Sinn erleben

In diesem Punkt geht es darum, die Art von Lebenssinn zu finden, die über deine individuellen Ziele hinausgeht. Du darfst über dich selbst hinauswachsen. Dich mit etwas Größerem zu verbinden. Somit bekommen deine Ziele einen noch viel höheren Wert. Diese Suche nach etwas Höherem und die Frage: Was ist der Sinn meines Lebens beschäftigt die Menschheit schon seit der Antike. Setze dich aber damit nicht unter Druck. Aus meiner Erfahrung heraus, kann sich diese Frage oft im Tun, im Fühlen, im Sein und Bewusstsein beantworten.

Seligman „Können wir unsere Stärken dann noch zu einem höheren Zweck einsetzen, in dem wir Sinnhaftigkeit erkennen und erleben, ist das ein weiterer großer Schritt in Richtung erfülltem Leben. “

Segel setzen und deine Erfolge feiern.

Ziele zu haben, ist eng mit der Sinnhaftigkeit im Leben verknüpft. Ziele, die dir sinnig erscheinen, die dich glücklich machen, steigern dein Wohlbefinden, geben dir Selbstvertrauen und sind ein Garant für ein glückliches, zufriedenes Leben. Setzt du dir regelmäßig Ziele? Mach ein Date mit dir selbst aus und stelle dir folgende Frage:

Was möchtest du erreichen? Wie möchtest du dich dabei fühlen? Was möchtest du erleben?

Wenn du diese Fragen beantwortet hast, kannst du dir konkret überlegen, was du tun musst, um dies zu erreichen. Welche kleinen Schritte kannst du schon gleich heute gehen? Welche Hindernisse könnten auftreten? Wie könntest du diese umschiffen? Du siehst, du kannst also dein Glückslevel selbst steigern. Ich wünsche dir ganz viel Freude dabei. Beim Entdecken, Ausprobieren und den neuen Schritten. Die, dich weiter bringen. Hin zu dem Leben, das du dir vorstellst. Alles Liebe. ❤️ Sabine

Glücksmomente im September

Wed, 10 Oct 2018 21:00:00 GMT

Gesehen habe ich die Kategorie "Sekundenglück" bei der wunderbaren Texterella und sie hat mich angesprungen. Den Monat nochmals Revue passieren zu lassen, die tollen Glücksmomente und sich bewusst werden, wie gut es einem geht doch geht. Das Glück im Moment suchen, jeden Tag, jede Sekunde, wie von Herbert so schön besungen. Geliebt: Der Monat September war noch überaus turbulent und der Sommer schien fast nicht enden zu wollen. Noch ganz viel Ferien, Erlebtes und Neues. Die Familie war im Glück bei diversen Hüttenaufenthalten in Vorarlberg und irgendwann hatte Mutti dann genug vom Packen. Denn dann war ja wieder Schule angesagt. Die neue Schule in der großen Stadt. Mein Baby alleine mit dem Zug. Ist er nicht gerade erst auf die Welt gekommen? Gereist : Im September durfte ich sehr viel auswärts schlafen. Für einen Menschen, der wie ich die Abwechslung liebt, gab es viel zu sehen und zu bestaunen. Viele unterschiedliche Orte, Menschen und viel tolles Arbeiten.

Geendet : Meine wunderbare Weiterbildung zum Coach ist geendet. Tolle Herzensmenschen haben mich begleitet, und ich möchte nicht von Abschied reden. Viele tiefe Momente, viel Veränderung – ein neuer beruflicher Weg. Da geht noch einiges. Getanzt: Im September leider nicht. Aber wenn ich den Soundtrack von Babylon Berlin höre, möchte man sofort losgehen und tanzen. Herrlich düster und spannend. Und es wird geraucht, geraucht, geraucht, geraucht, da muss ich meine ehemaligen Raucher-Synapsen echt im Zaum halten. Gearbeitet: In meinem Hirn rattert es vor lauter neuen Ideen. Für vieles fehlt manchmal die Zeit. Irgendwann kommt der richtige Zeitpunkt. Da bin ich ganz zuversichtlich. Im September durfte ich neue Auftraggeber aufsuchen. Total spannend und aufgeregt bin ich ja immer ein wenig. Aber das gehört auch dazu. Passt das Konzept? Wie ist der Verlauf? Könne die Teilnehmer etwas für sich mitnehmen? Habe ich die Impulse gut aufgenommen und im Konzept verarbeitet? Es gab tolle Rückmeldungen und das freut mich. Hach – was habe ich für einen tollen Job.

Gefreut : Freude ist für mich wichtig, und ich versuche immer, das Kleine im Großen zu sehen. Da gab es im September und nicht nur da, sehr viel. Meine Familie und die vielen, tollen Augenblicke. Meine Nichten und Neffen, die einfach nur toll sind. Toll, solche Wurzeln zu haben. Fundament meines Lebens. Gebibbert: Auch das durfte ich im September erleben. Naturgewalten, die mich an meine persönliche Grenze gebracht hat. Die Breitachklamm hat mir einiges abgefordert und mich an meine Grenze gebracht. Zu viel Naturgewalten und Eindrücke kamen zusammen. Da muss ich wohl nochmals hin und die durchwandern. Was waren Eure Glücksmomente im September?

Netzwerke für Frauen stärken Erfolg

Sun, 16 Apr 2023 21:00:00 GMT

Ich bin begeisterte Netzwerkerin und ich ermutige auch Frauen in meinem Coaching immer, sich um ihr Netzwerk zu kümmern. Dabei spielt es keine Rolle, ob dies im privaten oder beruflichen Kontext ist. Wichtig ist es, sein Netzwerk zu kennen und es auch klug zu nutzen. Wir zeigen uns nicht und müssen damit für unseren Erfolg mehr tun. Sichtbarer werden. Unsere Gesellschaft ist in den meisten Bereichen noch sehr männlich dominiert. Egal, welchen Bereich wir uns anschauen. Wenn wir also auch erfolgreich mit unserem Business sein wollen, müssen wir uns vernetzen. Der Grund: Männer fördern eher Männer oder, neutraler ausgedrückt: Menschen neigen dazu, Menschen mit ähnlichem sozialem Hintergrund und ähnlichen Eigenschaften zu fördern. Tja … und da beginnt der Teufelskreis. Wir zeigen uns nicht, sind schlecht in der Politik und in der Wirtschaft vertreten und werden somit auch nicht mit unserem Unternehmertum gesehen. Deshalb ist es unabdingbar, Frauennetzwerke zu gründen, sich dort zu solidarisieren und sich zu vernetzen. Das erwartet Dich Verbergen 1 Netzwerken Frauen anders als Männer? 2 Motive der Frauen für Netzwerken: 3 Motive der Männer für das Netzwerken: 3.1 Warum aber sind Netzwerke für Frauen so wichtig? 3.2 Die richtige Einstellung im Netzwerk ist wichtig.

Netzwerken Frauen anders als Männer?

Laut einer Studie zufolge netzwerken Frauen anders als Männer. Wundert mich das? Aus meiner Erfahrung heraus, nicht unbedingt. Fast dreiviertel aller Frauen netzwerken nicht aktiv und das obwohl sie wissen, dass es für eigenes berufliches Fortkommen wichtig sein könnte. Die Motive allerdings, warum Frauen netzwerken unterscheiden sich jedoch von denen der Männer:

Motive der Frauen für Netzwerken:

54% wollen Menschen aus der gleichen Branche kennenlernen (Männer: -7%)
41% wollen Personen aus anderen Branchen kennenlernen (Männer: -8%)
13% wollen einen Mentor bzw. eine Mentorin finden (Männer: -3%)
Quelle: https://blog.viking.de/business-networking/

Motive der Männer für das Netzwerken:

25% wollen Personen treffen, die für Personalentscheidungen zuständig sind (Frauen: -12%)
41% wollen potenzielle Kunden treffen (Frauen: -9%)
23% wollen Menschen in hohen Management- oder Führungspositionen kennenlernen (Frauen: -6%)
Quelle: https://blog.viking.de/business-networking/

Übrigens sagen mir Frauen oft, dass sie sich nicht trauen, alleine zum Damenkränzchen zu kommen. Ist dann netzwerken auch eine Frage des Selbstbewusstseins?

Warum aber sind Netzwerke für Frauen so wichtig?

Im März 2023 hatte ich zum Mal zum Damenkränzchen für selbstständige Frauen in der Region Friedrichshafen/ Bodensee und Ravensburg im Café Heimatliebe nachMeckenbeuren eingeladen. Es war ein voller Erfolg und ein megatoller Abend. So viel Neugierde und geballte Frauenpower in einem Raum. Hach. ❤️ Sich kennenlernen, von den Herausforderungen des anderen zu hören und aus sich aus dem Netzwerk heraus weiterzuempfehlen, dies alles steckte in diesem Abend drin. Dabei waren es so viele unterschiedliche Frauen. Von Unternehmerinnen, die schon sehr lange selbstständig sind, bis hin zur Frau, die gerade erst ihr Business eröffnet hat. Gerade deswegen konnten die Frauen so viel mitnehmen. Warum aber können gerade Frauen davon profitieren?

Gegenseitige Unterstützung unter Gleichgesinnten in einem Netzwerk ist essenziell. Sich verstanden fühlen und dabei gemeinsam nach Lösungen durch die Expertise der anderen suchen. Oder auch einfach nur jemanden haben, der versteht, wie du dich fühlst. Dies alles kannst du in einem Frauennetzwerk haben.
Durch gute Verbindungen weiter kommen. Meiner Ansicht nach ist das beste Marketing eine wertschätzende Empfehlung von jemandem, der dich kennt. Wir Frauen nutzen diese Verbindung meiner Ansicht nach noch viel zu selten. Wo erfährst du als erstes von offenen Stellen? Von tollen Weiterbildungsmöglichkeiten oder auch Kooperationen? Ich selbst empfehle am liebsten Menschen, die ich schätze und denen ich vertraue. Also Menschen, zu denen ich eine Beziehung aufgebaut habe. Fragst du im Freundes- oder Bekanntenkreis, wenn du einen Handwerker suchst? Oder einen guten Arzt? Hebamme? Physiotherapeutin? Coach? Siehst du.
Neue Ideen und Inspirationen erhalten. Eines Tages ist man selbst in einem Tunnelblick. Als Selbstständige ohnehin, da man sich oft nur mit sich selbst und seinen Gedanken beschäftigt. Ein starkes Netzwerk ist ein Quell voller Inspirationen und neuen Ideen – wenn du genau zuhörst und auch Fragen stellst.

Sei dir klar, wo du hin willst und stelle sicher, dass die richtigen Menschen darüber Bescheid wissen. Meredith Mahoney

Die richtige Einstellung im Netzwerk ist wichtig.

Bei einem Netzwerktreffen, auf dem ich zu Gast sein durfte, kam ich mit einer Frau ins Gespräch, die auch neu in dem Kreis war. Sie fragte mich, ob sie mich als Ehrenamtliche für ihren Verein gewinnen könnte. Ihr war wahrscheinlich die eine goldene Netzwerkregel nicht bekannt. Die eine Regel, die ich dir sehr gerne noch mitgeben möchte.Bevor ich aus einem Netzwerk heraus etwas ziehen kann, muss ich erst einmal etwas eingeben. Erst geben und dann nehmen. Neugierig, Mitglieder kennenlernen, Tipps geben, empfehlen und erst dann, kann ich sehr sicher sein, dass auch für mich ein Netzwerk von Nutzen ist. Eines meiner starken Netzwerke sind die Frauen, die ich durch das Damenkränzchen, meinem Netzwerk Event für Frauen schon kennenlernen durfte. Ich kann wirklich voller Überzeugung sagen: ohne diese Frauen, Unterstützerinnen, Multiplikatorinnen und Inspirationsgeberinnen, wäre ich nicht da, wo ich heute wäre. Du willst beim nächsten Damenkränzchen dabei sein, dann schau doch auf meiner offiziellen Damenkränzchen Seite vorbei. Herzlichst Sabine ! !Damenkränzchen live und in Farbe !

Haida bim bam, so tolle Frauen.

Wed, 11 Jul 2018 21:00:00 GMT

(Information zu diesem Blogbeitrag: Vielleicht enthält dieser Beitrag Werbung, denn ich verlinke im Verlauf auf eine geschätzte Kollegin. Bisher gibt es hierzu keine klar gesetzliche Regelung. Da ich nichts riskieren möchte, weise ich an dieser Stelle freundlich darauf hin) In meinem Kopf schwirrt und arbeitet es mal wieder. Ich liebe ja inspirierende Begegnungen und irgendwie scheint diese Woche wieder voll davon zu sein.

In meiner Arbeit mit Menschen darf ich ja ganz unterschiedliche Lebens-Geschichten begleiten. Gestern erzählte mir eine 85-jährige Frau ganz aufgeregt, dass sie diesen Monat Ihre Tochter das erste Mal seit 20 Jahren wieder sehen wird. Politische Ereignisse und eine sehr große Entfernung haben Begegnungen unmöglich gemacht. Was müssen das wohl für Gefühle sein, die nun im Moment bewegen? Angst, sehr große Freude, Ungewissheit?
Dann eine Frau aus Rumänien, die mir erzählt hat, wie es war, damals als Kind nach Deutschland zu kommen. Mit welchen Dingen, sie zu kämpfen hatte. Angekommen hier in Deutschland sei sie erst, als Ihre Kinder in den Kindergarten gegangen seien. Ich habe ja großen Respekt vor Menschen, die alles aufgeben, um in der Hoffnung auf ein gutes Leben, von vorn beginnen.
Die Betreuungslehrerin von meinen zwei Jungs, die in Ruhestand geht. Als geheimes Abschiedsgeschenk für die Kinder der Schule hat sie Schutzengel im Wald versteckt. Im Netz wurde ja schon fleißig darüber spekuliert. Hach - was für eine wundervolle Idee. Ich war echt gerührt.
Heute Morgen dann, durfte ich ein tolles Coaching bei der wunderbaren Anne Hausmann genießen.(https://www.klarimsein.de) Ich habe ja noch einiges vor und Anne hat es als Marketing Spezialistin geschafft, mein Hirn ordentlich in Schwung zu bringen. Ich sehe schon im geistigen Auge tolle Postkarten, kleine Filmchen und vieles mehr entstehen. 🙂 Seit also genauso gespannt wie ich, was sich noch alles tun wird. 🙂

Heida bim bam, so tolle Frauen - Teil 2

Wed, 25 Jul 2018 21:00:00 GMT

Dann trafen die beiden aufeinander. Die Frau vom anderen Ende der Welt und ihre Mutter. Zwei Frauen mit turbulenten Lebensgeschichten. Auf unterschiedlichen Kontinenten, mit keiner Möglichkeit des Sich-Näherkommens oder gar Kennenlernens. Mutter und Tochter, die sich nach so viel Jahren, fast am Ende des einen 86-jährigen Lebens, kennenlernen durften. Die Tochter sitzt vor mir und es ist schon unglaublich. Alles - wirklich alles erinnert an Ihre Mutter. Ihr Blick, ihr Temperament, ihre Gestik. Dies ist ihr bewusst und sie schaut mich an und sagt: Schon verrückt Frau Sabine, oder? Sie dürfe gar nicht daran denken, dass es das erste und letzte Mal sein wird. Dieses Sehen und Begegnen mit der Mutter. Aber vieles konnte gut werden und das sah man den beiden auch an. Die Augenblicke nehmen, wie sie sind und manchmal nicht an morgen oder übermorgen oder an die kommenden Jahre denken. Das dachten ich mir heute auch, als ich völlig aufgelöst, das letzte Verabschieden unseres Großen in der Grundschule begleitet habe. Groß sind sie und der nächste Schritt muss kommen. Aber wir haben doch erst gestern die Einschulung gefeiert? Hiiilffeee... wo sind die Jahre hin? Ein wenig beweint man ja da auch immer sich selbst. Das Alter, den Abschnitt, die Sorge und auch das Gefühl, dass man manches vielleicht auch etwas easier hätte nehmen können. Aber wir sind ja alle, wie wir sind. 🙂 Jetzt freuen wir uns auf fast 7 Wochen Jubel, Trubel, Heiterkeit und haben Hoffnung, dass dieser tolle Sommer noch lange anhält. 🙂

Helfersyndrom - Ursachen erkennen und überwinden

Sat, 01 Jun 2024 21:00:00 GMT

Hallo liebe Leserin! Fühlst du dich manchmal wie die Superheldin des Alltags, die ständig im Einsatz ist, um anderen zu helfen? Willkommen im Club der „unfreiwilligen Alltagsheldinnen“! Heute sprechen wir über das Helfersyndrom – ein Thema, das vielen Frauen (und auch einigen Männern) bekannt vorkommen dürfte. Lasst uns gemeinsam herausfinden, was es damit auf sich hat und wie wir es überwinden können. Um meinen Bezug zum Thema zu erklären, beamen wir uns kurz zusammen zurück. 5 Jahre, um genau zu sein. Damals als ich mich noch auf meiner großen Reise zu mir selbst befand. Müde, erschöpft und oft sehr gereizt. Kann ich jetzt so zugeben. Zu dieser Zeit hätte ich gesagt: Was? Ich? Nö … ein wenig vielleicht. Folgende Szene spielte sich in etwa so ab. "Sag mal, bist du eigentlich Mutter Teresa? Warum meinst du bitte, immer und überall gleich zur Stelle zu sein? Machst du nicht schon genug?"

Sag mal, bist du eigentlich Mutter Teresa?

Peng – das hatte gesessen. Meine Freundin sah mich mit großen, entsetzen Augen an, als ich ihr von meiner neusten Idee erzählte, die ich in unserem gemeinsamen Verein umsetzen wollte. Moment mal, das war nicht die Reaktion, die ich erwartet hatte. Ein wenig mehr Begeisterung hätte ich mir schon erhofft. Ich kam jedoch ins Grübeln. Ich, äh Mütter Theresa? Ja, warum bin ich denn, unaufgefordert und selbstlos, immer so schnell dabei, zu unterstützen, zu retten? Und das alles ohne Aufforderung und ohne Auftrag? Im folgenden Blogbeitrag möchte ich ein wenig Licht hinter den Begriff bringen und dir, werte Leser:in vielleicht ein paar Impulse mitgeben. Mir begegnet der Begriff nicht selten mit einem Schulterzucken und einem Lächeln im Gesicht. "Ich habe halt das Helfersyndrom." So einfach? Und sich dann damit zufriedengeben? Ist halt so? Kann man nicht ändern? Oh, doch, das kann man. Häufig ist der erste Schritt, wahrzunehmen, was eigentlich überhaupt los ist. Warum bin ich so schnell zur Stelle? Warum hinterfrage ich nicht erst einmal mein Verhalten?

Einführung ins Helfersyndrom

Was genau ist das Helfersyndrom? Stellt euch vor, ihr seid Wonder Woman ohne Freizeit und ohne unsichtbaren Jet. Ihr seid ständig im Einsatz, immer bereit zu helfen, doch irgendwann macht selbst der stärkste Superheld schlapp. Der Begriff Helfersyndrom beschreibt den zwanghaften Drang, anderen zu helfen, oft auf Kosten der eigenen Gesundheit und des Wohlbefindens. Dies ist besonders relevant in unserer Gesellschaft, in der Hilfsbereitschaft und Selbstaufopferung häufig als Tugenden gefeiert werden, insbesondere auch in sozialen Berufen. Doch was passiert, wenn diese Tugenden zur Last werden? Hier kommen die drei magischen Schlüsselwörter ins Spiel: Abgrenzung , Selbstwertgefühl und Selbstfürsorge.

Abgrenzung

Abgrenzung ist der erste Schritt zur Befreiung aus der Endlosschleife des Helfens. Der Begriff bedeutet, klare Grenzen zu setzen und Nein zu sagen, wenn es nötig ist. Es bedeutet, zu erkennen, dass man nicht für die Probleme der ganzen Welt verantwortlich ist und es in Ordnung ist, sich selbst an erste Stelle zu setzen. Ohne Abgrenzung laufen wir Gefahr, uns selbst zu verlieren und in der Rolle des ewigen Helfers zu versinken.

Selbstwertgefühl

Das Selbstwertgefühl spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Oft neigen Menschen mit Helfersyndrom dazu, ihren eigenen Wert über die Hilfe, die sie anderen leisten, zu definieren. Dabei vergessen sie, dass ihr Wert nicht davon abhängt, wie viel sie für andere tun, sondern wer sie sind. Ein gesundes Selbstwertgefühl hilft uns, uns selbst zu schätzen und festzustellen, dass wir auch ohne ständige Hilfeleistung wertvoll sind. Es gibt uns die Kraft, uns selbst zu lieben und zu respektieren, was wiederum unsere Fähigkeit zur Abgrenzung stärkt.

Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist schließlich der Schlüssel zur nachhaltigen Überwindung des Helfersyndroms. Es bedeutet, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und diese zu erfüllen. Es bedeutet, sich Pausen zu gönnen, Hobbys nachzugehen und Dinge zu tun, die uns Freude bereiten und uns wieder aufladen. Ohne Selbstfürsorge können wir nicht dauerhaft für andere da sein – denn nur wenn wir selbst gesund und ausgeglichen sind, können wir auch anderen effektiv Unterstützung anbieten. Warum sind vor allem Frauen davon betroffen? Nun, wir wurden oft dazu erzogen, fürsorglich und hilfsbereit zu sein. Während Jungen lernten, Ritter zu spielen und die Drachen zu bekämpfen, haben viele von uns Mädchen gelernt, das Pflaster bereitzuhalten, wenn der Ritter sich schneidet. Diese tief verwurzelte Programmierung macht es uns schwer, „Nein“ zu sagen. Foto: Conni Breyer

Symptome und Warnsignale

Wie erkennt man das Helfersyndrom? Hier sind ein paar Anzeichen:

Ihr könnt nicht schlafen, weil ihr über die Probleme anderer nachdenkt.
Eure To-do-Liste besteht zur Hälfte aus Dingen, die ihr für andere erledigen müsst.
Ihr fühlt euch schuldig, wenn ihr euch mal eine Auszeit nehmt.

Wenn das nach euch klingt, könnte es Zeit sein, eure innere Superheldin mal in den Ruhestand zu schicken (zumindest zeitweise).

Folgen des Helfersyndroms

Was passiert, wenn wir das Helfersyndrom nicht erkennen und behandeln? Irgendwann fühlt sich selbst Wonder Woman ausgebrannt und erschöpft. Ständige Hilfsbereitschaft kann zu emotionaler Erschöpfung, Burn-out und gesundheitlichen Problemen führen. Und dann? Dann hilft die Superheldin niemandem mehr – am wenigsten sich selbst.

Selbstdiagnose und Reflexion

Seid ihr bereit, der Wahrheit ins Auge zu sehen? Hier ein paar Fragen zur Selbsteinschätzung:

Habe ich das Gefühl, immer gebraucht zu werden?
Übergehe ich oft meine eigenen Bedürfnisse, um anderen zu helfen?
Fühle ich mich gestresst und erschöpft durch die ständige Hilfsbereitschaft?

Wenn ihr mehr als einmal genickt habt, seid ihr nicht allein. Es ist Zeit, den Superheldinnen-Status zu überdenken. Fotograf: "Fokussiert", Lizenziert von Depositphotos

Strategien zur Überwindung des Helfersyndroms

Keine Sorge, ihr müsst nicht aufhören, hilfsbereit zu sein. Aber hier sind ein paar Tipps, um das Helfersyndrom in den Griff zu bekommen:

Selbstfürsorge ist schließlich der Schlüssel zur nachhaltigen Überwindung des Helfersyndroms. Selbstfürsorge bedeutet, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und diese zu erfüllen. Hier sind einige konkrete Tipps zur Selbstfürsorge:
Feste Pausen einplanen: Nehmt euch täglich mindestens 15 Minuten, um euch zu entspannen. Das kann ein kurzer Spaziergang, eine Meditation oder einfach nur das Genießen einer Tasse Tee ohne Unterbrechung sein.
Hobbys pflegen: Verbringt regelmäßig Zeit mit Aktivitäten, die euch Freude bereiten. Ob Malen, Gärtnern, Tanzen oder Lesen – macht Dinge, die euch glücklich machen und entspannen.
Wellness-Rituale einführen: Plant wöchentliche Wellness-Rituale wie ein heißes Bad, eine Gesichtsmassage oder einen Besuch im Spa. Diese kleinen Auszeiten dienen dir, den Alltagsstress abzubauen.
Bewegung integrieren: Baut regelmäßige Bewegung in euren Alltag ein. Ob Yoga, Joggen oder ein einfacher Spaziergang – körperliche Aktivität fördert das Wohlbefinden und hilft, Stress abzubauen.
Auszeiten im Kalender blocken: Reserviert feste Zeiten in eurem Kalender nur für euch selbst. Diese Auszeiten sind heilig und nicht verhandelbar – nutzt sie, um aufzutanken und eure Batterien wieder aufzuladen.
Unterstützung suchen: Tauscht euch mit Freundinnen oder in Selbsthilfegruppen aus, um euch gegenseitig zu ermutigen und Tipps zur Selbstfürsorge zu teilen. Oder sucht euch einen Profi, der dich hierbei unterstützen kann. Gerne können wir uns auch zusammen setzen und schauen, wie ich dir helfen kann.
Abgrenzung: Nein sagen ist schwer, aber es ist der Schlüssel. Setzt klare Grenzen und haltet euch daran. In diesem Blogbeitrag findest du weitere Tipps.
Selbstwertgefühl stärken: Erkennt eure eigenen Bedürfnisse an und wertschätzt sie. Ihr seid genauso wichtig wie die Menschen, denen ihr helft.

Langfristige Veränderungen und Prävention

Langfristig ist es wichtig, Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren. Baut ein unterstützendes soziales Netzwerk auf und sorgt dafür, dass ihr genügend Pausen habt. Und denkt daran: Auch Wonder Woman muss mal die Füße hochlegen.

Fazit und Ermutigung

Zusammenfassend: Das Helfersyndrom ist weitverbreitet, aber es ist möglich, es zu überwinden. Mit Selbstfürsorge, Abgrenzung und einer Portion Humor könnt ihr eure Superheldinnen-Kräfte gezielt einsetzen und dabei euer eigenes Wohlbefinden im Auge behalten. Also, liebe Leserinnen, zieht euren Heldenumhang nicht aus, aber gönnt euch auch mal eine Pause. Ihr habt es euch verdient! Bleibt stark, bleibt gesund und vergesst nicht, an euch selbst zu denken. Ihr seid wunderbar – auch ohne rund um die Uhr im Einsatz zu sein! ❤️ Du könntest natürlich auch einfach so weiter machen wie immer …

Nein? Dann buche Dir einen Termin bei mir

Immer scheee den Buggl alacha... :)

Mon, 20 Aug 2018 21:00:00 GMT

Meine Geschichte mit dem Sport ist eine sehr lange und zum Teil sehr steinige. 🙂 Von der Trampolin-Springerin bei Herrn K. aus M. mit 10 Jahren begann eine hoffnungsfrohe Karriere. Sogar einem Gau-Turnier durfte ich bewohnen. Ok, ich mag es mir gerade nicht mehr vorstellen, wie das ging. Aber so schlimm sind meine Erinnerungen daran nicht mehr. 🙂 Dann jahrelang keinen Sport, weil … keine Ahnung. Koi Zeit, koi Zeit ... ich musste die Welt mit der KJG (Katholische Junge Gemeinde - wer sie nicht kennt) retten und auch sonst war ich eher mit dem Ausprobieren des oberschwäbischen Nachtlebens beschäftigt. Also kein Sport bis quasi nach den zwei Schwangerschaften der wunderbaren Bassi-Boys. Irgendwann kommt ja der Gedanke, frau muss sich bewegen. Viel bewegen, weil die Figur und überhaupt man muss das. Um Spaß ging es da am Anfang überhaupt nicht. Eher ums Beweisen, weniger werden und ja, ehrgeizig bin ich ja schon. Also die Laufschuhe angeschnürt und wie wild mit dem jüngsten Spross gejoggt. Weil walken ist ja zu langweilig und frau kann das gleich sofort. Die Serie mein Mann muss mich irgendwo im Wald abholen, weil ich nach Kilometer 18 fast zusammengebrochen bin, lasse ich hier aus. Aber der Gemüselauf (ein wahrlich lustiger Name - am man läuft da ja tatsächlich zwischen den Kopfsalaten) auf der Reichenau musste es sein. Leider holte hier mich mein Sportgedächtnis völlig ein und sämtliche Schulwettbewerbe gingen mir durch mein Hirn. Bis Kilometer 5 war ich beschäftigt, nicht ohnmächtig zu werden, weil ich so im Stress war. Überall diese schlanken, Super-Super-Super LäuferInnen und dazwischen die Bine. Ohne meine tolle Laufpartnerin Frau S. wäre ich nie und nimmer im Ziel angekommen. Aber ich bin es. Tatsächlich. Laufen war dann irgendwann nicht mehr der Hit. Ich hatte es nicht im Griff, nicht gestresst Sport zu machen. Einfach nur so ging nicht – weil es Spaß macht und gut tut ... Da scheint es noch ein paar Jahre und ein paar unschöne Erlebnisse mehr noch gebraucht zu haben. Dann sollte es das Rennradfahren sein. Die dicke Frau auf dem Rennrad - mein Kopfkino lief ohne Ende. Ich kenn’ da ja nichts ... Gruppenrennradfahren. Aber ich musste viel mit meinen Teufeln auf der Schulter reden. Wie sehe ich bloß aus? Wie komme ich diesen bescheidenen Berg mit der Gruppe bloß hinauf? Was denken die anderen? Warum schnaufen die eigentlich nicht? Lass mich nicht die Letzte sein. Etc. etc. Stress.... Die schönen Landschaften habe ich dabei nicht mehr wirklich gesehen. Mit 46 darf ich endlich entspannt Sport machen... die Erkenntnis, dass der Sport zu mir passen muss und nicht umgekehrt. Dass Sport nicht allein dazu da ist, um abzunehmen. Das kommt, wenn man entspannt sportelt, übrigens von allein. Heute ist es Bootcamp, Yoga und mein geliebtes Pedelec. Und ja, ich fahre jetzt am liebsten die Berge, die ich mit dem Rennrad, blass und schimpfend genommen habe, derzeit am liebsten. Irgendetwas muss da noch gut werden. 🙂

Jahresrückblick für Führungsfrauen

Sun, 04 Jan 2026 21:00:00 GMT

Vielleicht brauchst du gerade keine neuen Ziele.

Du bist eine Frau in Führungsposition und vielleicht sitzt du gerade vor deinem Handy oder Laptop.
Die letzten Aufgaben sind erledigt, das Tempo ist etwas ruhiger geworden – und langsam entsteht wieder mehr Raum.
Raum zum Durchatmen.
Raum, um die Dinge sich setzen zu lassen.
Raum, um dieses vergangene Jahr in Ruhe nachklingen zu lassen. Stille auf Knopfdruck funktioniert übrigens nicht wirklich.
Man kann nicht von 150 auf 0 gehen und dann einfach Stille anknipsen. Stille möchte eingeladen werden. Auch in diesem Jahr hast du als Führungsfrau, als Frau in Verantwortung, wieder viel getragen.
Mehr Entscheidungen getroffen, als dir vermutlich bewusst ist.
Für viele war dieses Jahr anstrengend.
Unruhig. Und manchmal, offen gesagt, auch ein wenig verrückt.

Wenn man schaut, was um uns herum passiert, ist es kein Wunder, dass sich vieles aus den Fugen anfühlt.
Viele von uns mussten stark sein. Für andere da sein. Räume halten, Ziele verfolgen –
und dabei möglichst souverän, zugewandt und „gut gelaunt“ wirken.
Auch dann, wenn es sich innerlich ganz anders angefühlt hat. Vielleicht brauchst du gerade keine neuen Ziele.
Keine neue Morgenroutine ab 5 Uhr. Keine Instagram-Videos mit Longevity-Hacks. Und auch kein weiteres Infragestellen deiner selbst. Vielleicht brauchst du im Moment einfach
Stille.
Zeit.
Und Ehrlichkeit mit dir selbst.

Warum Jahresreflexion für Führungsfrauen so wirksam ist

Der wissenschaftliche Wert von Selbstreflexion

Sie ist gründlich erforscht, gerade im Kontext von Führung, Entscheidungsfähigkeit und mentaler Gesundheit. Studien aus der Organisationspsychologie zeigen, dass regelmäßige, bewusste Selbstreflexion:

die Qualität von Entscheidungen verbessert
emotionale Erschöpfung reduziert
die Selbstwirksamkeit von Führungskräften stärkt
und langfristig zu stabilerer mentaler Gesundheit beiträgt

Die Organisationspsychologin Tasha Eurich unterscheidet dabei zwischen Grübeln und echter Selbstreflexion. In ihrer Forschung zeigt sie, dass nicht das ständige Nachdenken hilft, sondern gezielte, ehrliche Innenschau:

„Self-reflection isn’t about endlessly asking why.
It’s about understanding what is happening inside us – and how we want to respond.“ (Quelle: Harvard Business Review) Für Führungsfrauen bedeutet das: Selbstreflexion ist keine Pause von Führung, sie ist Führung nach innen. Gerade in Zeiten hoher Verantwortung, Dauerpräsenz und Entscheidungsdruck ist sie ein stilles, aber kraftvolles Instrument, um nicht nur zu funktionieren, sondern verbunden und klar zu bleiben.

Bekannte Führungsfrauen sagen zum Thema Reflexion und Innehalten:

Viele erfolgreiche Unternehmerinnen betonen genau diesen Punkt:

Arianna Huffington spricht offen darüber, dass ihr Burn-out der Wendepunkt war, an dem sie gelernt hat, Leistung und Selbstfürsorge neu zu definieren. Melinda French Gates beschreibt regelmäßige Reflexionsphasen als Grundlage für Klarheit und mutige Entscheidungen. Nicht das ständige „Mehr“ hat sie weitergebracht, sondern das bewusste Innehalten. Gerade für Frauen in Führung ist Reflexion kein Luxus, sondern eine Form von innerer Führung. Dieser Rückblick ist eine Einladung, das vergangene Jahr nicht zu bewerten, sondern bewusst zu würdigen und innerlich abzuschließen. Deshalb findest du hier keine Aufgaben, sondern eine Einladung. Gedacht für dich. Wenn du magst. Wenn du spürst, dass es dir guttun könnte, dir dafür bewusst Raum zu nehmen.
Aus meiner Erfahrung in der Begleitung von Frauen in Führungsverantwortung und auch aus meinem eigenen Leben, ist Klarheit oft der erste Schritt, um innerlich wirklich etwas zu bewegen. Hin zu mehr Genuss.
Mehr Freude.
Und zu einer Arbeit, die dich erfüllt, statt dich dauerhaft zu erschöpfen. Es geht nicht ums Abarbeiten. Sondern ums Hinschauen. Mit Leichtigkeit.
Und ja: Die Atmosphäre zählt!
Kerze.
Warmes Sofa.
Tee, Whiskey oder ein schönes Café.
Was auch immer sich für dich stimmig anfühlt.

Bevor du weiterliest …

Wenn du magst, kannst du diesen Rückblick nicht nur lesen, sondern ihn für dich nutzen. Ich habe eine stille Reflexion für Führungsfrauen zusammengestellt – als Download, den du in deinem Tempo lesen, bearbeiten oder einfach wirken lassen kannst. Keine Ziele.
Kein Workbook, kein Selbstoptimierungsdruck. Nur Raum zum Sortieren, Schreiben und Innehalten. 👉 Zur stillen Reflexion für Führungsfrauen (Du erhältst den Download per E-Mail) Lass danach alles erst einmal sacken. Reflexion wirkt selten sofort, sie braucht Zeit. Eines möchte ich dir zum Schluss noch mitgeben: Vertraue dir! Du bist viel mächtiger, als du denkst.
Ein ehrlicher Rückblick kann ein erster Schritt sein, hin zu dir und zu dem, was du wirklich willst. Vielleicht bleibt ein Gedanke hängen, vielleicht auch nur ein Gefühl. Beides reicht. Ich wünsche dir viel Freude beim Sinnieren und bei der Zeit mit dir selbst. Herzlich, Deine Sabine

Ka i des wirklich? Ein kleiner Coachingimpuls...

Wed, 29 Aug 2018 21:00:00 GMT

(Information zu diesem Blogbeitrag: Vielleicht enthält dieser Beitrag Werbung, denn ich verlinke im Verlauf auf geschätzte Kolleginnen und tolle Frauen. Bisher gibt es hierzu keine klar gesetzliche Regelung. Da ich nichts riskieren möchte, weise ich an dieser Stelle freundlich darauf hin) Inspiriert von Maria Husch bin ich gerade dabei unsere Räume zu ordnen. Leider bin ich gleich bei der ersten Schublade, die es gilt zu sortieren, hängen geblieben. Kennt ihr das auch? Da greift man einmal in die Fotoschublade und schwups hängt man fest. 🙂 Mein Foto ist bei meinem Amerika Urlaub entstanden. Da war ich, glaube ich, süße 20. Mit Zahlen und Daten habe ich es ja nicht soooo ...:) Mein erste und letzte große Fernreise. Danach hat mich der Mut verlassen und ein wenig auch das Geld. 🙂 Würde ich mich heute als mutig bezeichnen...wahrscheinlich nicht, sondern eher als sehr neugierig. 🙂 In meinen Seminaren und Coachings arbeite ich sehr gerne mit den Stärken der Menschen. Es ist immer toll mit anzusehen, was da mit den TeilnehmerInnen passiert. Wir sind es ja ehr gewohnt an unsere Defizite zu denken und diese zu verstärken. Hier ein kleiner Coaching-Impuls von mir. Nehmt am besten einen Zettel und einen Stift zur Hand. Welches sind deine 5 größten Stärken? Eine auf den ersten Blick sehr einfache Frage. Aber versucht sie mal zu beantworten. Ohne Scheren im Kopf, ohne euch kleinzumachen. Ohne zu überlegen, kommt das jetzt arrogant, wenn ich das als meine Stärke bezeichne? Na, auf wie viele kommt ihr? Und ja, versucht wirklich auf 5 zu kommen. 🙂 Was passiert da mit dir, wenn du diese so aufschreibst? Wie wär es, wenn du diese deinem Mann/ Freund/ Freundin vorlesen würdest? Was würden diese als deine Stärken bezeichnen? An welcher Stärke würdest du gerne arbeiten und diese vertiefen? In diesem Sinne. Seid liebevoll zu Euch. 🙂

Lass die Sonne rein - Tipps für den Herbst

Thu, 15 Nov 2018 21:00:00 GMT

Da ist er, der Herbst. Nach dem endlosen Sommer konnte man es sich nicht vorstellen, dass diese Zeit doch noch kommt. Diese Zeit, die nach Tee, Sofa, Ruhe, Winterschlaf und viel Licht schreit. Man hat das Gefühl, es wird nie mehr hell da draußen. Der Bodensee ruht, die Menschen auch oder geraten völlig aus dem Lot. Was hilft mir an solchen Tagen, die Sonne wieder hereinzulassen?

Bewegung, Schlaf, Ernährung und mehr

Mein Allheilmittel ist tatsächlich Bewegung an der frischen Luft. Raus in den Wald und tief ein- und ausatmen. Den Kopf freibekommen, den kalten Atmen spüren und sich an den Bäumen freuen. Einen guten inspirierenden Podcast auf die Ohren legen und dann loslaufen.
Ich freue mich jetzt schon wieder auf die nächste Yoga-Stunde. **** Diese Stunde Yoga-Praxis, nur bei sich zu sein. Die Anspannung und Entspannung genießen, nichts sprechen, nur sein. Hach …
Viel schlafen. Das lerne ich auch erst gerade. Schlafen , wenn man müde ist. Gleich ins Bett gehen. Nicht auf dem Sofa einschlafen. Verabredungen absagen, wenn es nicht passt und rein ins Bett. 🙂 Der Körper holt sich dann, was er scheinbar benötigt. Und wenn es 19 Uhr ist, dann ist es eben so.
An den Tagen dieses November-Blues merke ich auch, dass ich wieder verstärkt auf die Ernährung achten muss. Weniger und bewusster essen. Essen, was einem guttut und dann, wenn man Hunger hat. Richtigen Hunger, keinen emotionalen Hunger. Nicht weil man müde, gestresst oder in sonstigen emotionalen Schieflagen ist. Spannend auch mal zu schauen, wann essen ist denn und warum.
Sich mit Menschen umgeben , die Energie geben und nicht kosten. Die dich zum Strahlen bringen, dich inspirieren und dich auf deinem Weg begleiten.
Musik hören. Wie das hier so. https://www.youtube.com/watch?v=74UDOU3477w
Den nächsten Urlaub planen. Es muss ans Meer gehen. Da habe ich ja ganz freie Hand. Wenn wir dann mal wissen, mit welchem Campinguntersatz. Unsere klapprige Klara, unser Faltcaravan, darf jetzt in Rente gehen. Wir sind da ja eher nicht so entscheidungsfreudig.
Die schönen Seiten des Herbstes entdecken. Die Farben, das Gemüse, der Geruch, die Vorfreude auf die Adventszeit und Geburtstage feiern.

Und wenn alles nichts hilft, ans Strandbad nach Friedrichshafen fahren und sich auf die nächste Saison freuen. Kommt gut durch diese Zeit.

Leben mit Lipödem - Stärke und Selbstbewusstsein schaffen

Wed, 11 Dec 2024 21:00:00 GMT

Mut, Kraft und Gemeinschaft – für Frauen mit Lipödem oder Lymphödem

Es beeindruckt mich immer wieder, welche Stärke und welchen Zusammenhalt ich als Trainerin, Coach und Speakerin in Selbsthilfegruppen von Frauen erleben durfte, die von Lipödem oder Lymphödem betroffen sind. Obwohl ich selbst nicht betroffen bin, kenne ich das Thema Körpermut und die oft herausfordernde Beziehung zu einem außergewöhnlichen Frauenkörper sehr genau. Die Arbeit mit diesen mutigen Frauen hat mich tief berührt – vorrangig die Kraft, die aus Gemeinschaft, Selbstannahme und der Energie einer unterstützenden Gruppe entsteht.

Was sind Lipödem und Lymphödem?

Ein Lipödem oder Lymphödem zu haben, bedeutet oft mehr als nur körperliche Symptome. Es beeinflusst das Selbstbild, die Beziehung zum eigenen Körper und manchmal auch den Alltag und die Lebensfreude. Ein Lipödem ist eine chronische Fettverteilungsstörung, die fast ausschließlich Frauen betrifft. Es zeichnet sich durch eine unproportionale Fettansammlung an Beinen, Hüften, Gesäß und manchmal auch Armen aus, während Hände und Füße meist verschont bleiben.

Typische Symptome

Anmerkung: Dies ist keine medizinische Diagnose oder Beratung. Es ist nur eine Zusammenstellung der bekanntesten Symptome. Verhärtung der Haut : Langfristig können die betroffenen Stellen fester und weniger elastisch werden.
Einschränkungen der Beweglichkeit : Die Schwellung kann alltägliche Bewegungen erschweren.
Ein Lymphödem kann primär (angeboren) oder sekundär (z. B. nach Operationen, Bestrahlungen oder Verletzungen) entstehen.
Schmerzen : besonders Druckempfindlichkeit und ein Spannungsgefühl in den betroffenen Bereichen.
Schwellungen : Die Beine und Arme können schwer und geschwollen wirken, besonders nach längerem Stehen oder Sitzen. Diese verstärken sich mehrheitlich im Laufe des Tages.
Neigung zu blauen Flecken : Schon kleinste Stöße können zu Blutergüssen führen.
Das Lipödem ist nicht durch Übergewicht oder mangelnde Bewegung bedingt. Es handelt sich um eine Krankheit, die genetische Ursachen haben kann und oft in der Pubertät, Schwangerschaft oder nach hormonellen Veränderungen auftritt. Auf der Seite der Lipödem-Gesellschaft findest du weitergehende Informationen zum Krankheitsbild Lipödem, Lymphödem. Wichtig sind auch Kontakte zu Selbsthilfegruppen.

Wie kann ich als Coach für Frauen, Speakerin und Trainerin helfen?

In meinen Workshops und Coachings biete ich mehr als nur Unterstützung – ich schaffe Räume, in denen Wachstum, Akzeptanz und Selbstvertrauen gedeihen können. Gemeinsam arbeiten wir daran:

Glaubenssätze zu hinterfragen : Welche inneren Überzeugungen hindern dich, dein volles Potenzial zu leben?
Innere Stärke zu aktivieren : Was sind deine persönlichen Ressourcen, und wie kannst du sie im Alltag nutzen?
Die innere Kritikerin zu zähmen : Wie kannst du einen liebevolleren Umgang mit dir selbst finden?
Strategien für den Alltag zu entwickeln : Wie meisterst du Herausforderungen mit mehr Leichtigkeit?

Du benötigst Beratung, welches Format das Richtige für dich, deine Selbsthilfegruppe oder auch deine Veranstaltung mit mir wäre? Aber gerne doch! Hier kostenloses Beratungsgespräch anfragen

Der Weg zum stärkeren Ich

Ein Lipödem oder Lymphödem zu haben, ist keine leichte Last – im wahrsten Sinne des Wortes. Aber ich bin überzeugt: Selbstbewusstsein hängt nicht von einem perfekten Körper ab. Es beginnt im Kopf. Es beginnt mit der Erkenntnis: Ich bin mehr als meine Diagnose. Viel mehr. Beide Erkrankungen erfordern nicht nur medizinische und therapeutische Unterstützung, sondern auch emotionale Stärkung und die Fähigkeit, sich selbst anzunehmen. Genau hier setzt meine Arbeit an.

Humor verbindet Ich arbeite sehr viel mit Humor. Leichtigkeit und eine positive Grundeinstellung gehören für mich zu meiner Arbeitshaltung. Ob im Coaching, bei meinen Vorträgen für Frauen, im Workshop für Selbstbewusstsein und Selbstannahme. Es gibt diese erfrischenden Momente, in denen jemand eine Anekdote erzählt, und plötzlich lachen alle, obwohl das Thema im ersten Moment erst einmal schwer erscheint. Warum also nicht auch Selbstbewusstsein mit einem Augenzwinkern entwickeln? Lachen ist schließlich eine der besten Methoden, um mit Herausforderungen umzugehen.

Mein Angebot – Inspiration von außen Ich weiß, ich bin nur ein winziger Teil dieses Weges. Doch genau das ist mein Antrieb: Ich möchte inspirieren, motivieren und Impulse setzen, damit jede Frau, die mit diesen Themen lebt, sich gestärkt fühlt. Ob in einem Workshop, einem Vortrag oder einer intensiven Coaching-Session – ich bringe Herz, Kopf und Humor mit, um gemeinsam Wege zu finden, das Leben freier und selbstbewusster zu gestalten.

Wie können meine Workshops und Coachings helfen?

Ob für Selbsthilfegruppen, Organisationen oder spezielle Veranstaltungen – mein Angebot richtet sich an Frauen, die den nächsten Schritt auf ihrem Weg zu mehr Selbstvertrauen und Lebensfreude gehen möchten. Zweimal durfte ich hier schon zu Gast als Coach für Frauen bei der Selbsthilfegruppe Lip-Lymphödem Remstal e. V. zu Gast sein. In meinen Workshops als Coach für Frauen und Vorträgen als Speakerin schaffen wir gemeinsam:
Einen sicheren Raum: In dem jede Frau sich gesehen, gehört und verstanden fühlt.
Praktische Unterstützung: Strategien zur Bewältigung des Alltags, Umgang mit Schmerzen und mentale Stärkung.
Persönliches Wachstum: Arbeit an Glaubenssätzen, Förderung von Selbstakzeptanz und Aktivierung innerer Ressourcen.
Gruppendynamik: Stärkung des Gemeinschaftsgefühls und der gegenseitigen Unterstützung innerhalb der Gruppe.

Für Veranstalter und Selbsthilfegruppen

Ich biete maßgeschneiderte Formate an, die auf die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen abgestimmt sind:
Workshops: Halb- oder ganztägige Veranstaltungen mit interaktiven Übungen und wertvollen Impulsen.
Coachings: Intensivere, persönliche Begleitung für kleine Gruppen oder Einzelpersonen.
Vorträge: Inspirierende Inputs für Tagungen, Events oder Selbsthilfetage, die Mut machen und Perspektiven aufzeigen. Noch unsicher? Dann lass uns gemeinsam herausfinden, welches Format für Dich oder deine Gruppe am besten passt. Lass uns sprechen

Warum ich?

Ich bringe Erfahrung, Empathie und ein tiefes Verständnis für die Themen mit, die Frauen mit Lipödem und Lymphödem bewegen – von der körperlichen Belastung bis hin zur emotionalen Verarbeitung. Obwohl ich selbst nicht betroffen bin, kenne ich das Thema Körpermut und die Herausforderungen, die eine besondere Beziehung zum eigenen Körper mit sich bringt, aus eigener Erfahrung und aus der jahrzehntelangen Erfahrung in der Arbeit mit Frauen. Deswegen bin ich als Speakerin mit meinem Motivations-Vortrag „Die Dicke auf dem Rennrad“ unterwegs, um hier meine eigenen Erfahrungen plus mein Expertinnenwissen auf die Bühne und zu den Frauen zu bringen.

Ihr Nutzen

Meine Arbeit hilft nicht nur den betroffenen Frauen, sondern auch den Gruppen und Organisationen, die sie unterstützen. Zufriedene Teilnehmerinnen, gestärktes Selbstbewusstsein und eine intensivere Gemeinschaft – all das trägt zum langfristigen Erfolg von Selbsthilfegruppen und Veranstaltungen bei. Lass uns zusammenarbeiten! Planst du ein Event oder eine Workshop-Reihe? Möchtest du deiner Selbsthilfegruppe neue Impulse geben? Kontaktiere mich und lass uns gemeinsam ein Angebot entwickeln, das genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Du benötigst einen schnellen Termin? Dann kommt hier der schnelle Link zu meinem Kalender. Jetzt einen Termin buchen in nur drei Klicks

Leichtigkeit durch Zauberhand

Fri, 23 Sep 2022 21:00:00 GMT

Für viele meiner Kundinnen ist das Thema Genuss kein Thema mehr.
Arbeiten, Kümmern, Funktionieren, Organisieren. Hamsterrad. Bis zur totalen Erschöpfung oder sogar Burnout??? Ich arbeite oft zusammen mit meinen Kundinnen daran, wie sie sich wieder mehr Genuss und dadurch auch Leichtigkeit ins Leben holen. Nicht nur im Urlaub. Das denke ich mir übrigens oft, wenn ich Urlaubsbilder sehe. Wo bleibt der Genuss und in die Leichtigkeit im Alltag? Warum gelingt dies nur im Urlaub? Warum schaffst du dir keine Genuss-Routine?

Kannst du gut und entspannt genießen? Nicht nur im Urlaub. Jeden Tag.
Na??? Ehrliche Antwort? Auf einer Skala von 0 bis 10? **

** ! !Riesenrad im Hafen 2020 !

Hier mein Impuls für Dich zum Thema Genuss.
Lass es mich gerne wissen, wie es bei Dir mit dem Genießen aussieht.

Was würdest Du unter Genuss verstehen? Wiki gibt uns da eine Antwort: Genuss ist Freude, Wohlbehagen bei etwas, was jemand auf sich wirken lässt. Genuss ist also sehr individuell. Überleg Dir doch einmal, was ist für Dich Genuss. Was würdest Du gerne wieder mehr genießen? Lege den Fokus in dieser Woche mal ganz besonders darauf.

Hier meine Tipps für Dich , um wieder mehr Genuss in Dein Leben zu holen:

1. Mach Dich frei von Druck und Stressund gebe Dir die Erlaubnis zu genießen. Vielen Frauen fällt dieser erste Schritt schwer. Die Gesellschaft erlaubt uns aus vielen Gründen nicht mehr zu genießen. Steig daraus bewusst aus.
Genuss ist kein Luxus. Lade Genuss wieder in Deinen Alltag ein. 2. Gib dem Genuss Zeit.
Leichtigkeit ist nicht etwas, was sofort da ist. Du wirst dann belohnt, wenn Du dem Genuss, Raum und Zeit gibst. Schaffe Dir Möglichkeiten, bei denen Du Dich alleine oder zusammen mit anderen dem Genuss widmest. Dies kann über alle Sinne geschehen. (Musik, Badewanne, leckere Schokolade, morgens übers nasse Gras gehen, Sex, gute Gespräche, ein Glas Whiskey....)

3.Was tut Dir gut?
Die Dinge, die Du genießt, können jeden Tag andere sein. Auch die Lebensphasen spielen dabei eine wichtige Rolle. Mache eine Liste von Dinge, die Dir Freude machen. Die Du genießen kannst. Hör dabei auf Dich und Deinen Körper. Vertraue dabei Deiner Intuition und probiere Neues aus.

4. Genuss ist exklusiv.
Genuss geht nicht parallel. Er braucht Deine ungeteilte Aufmerksamkeit und braucht auch bisweilen wieder Übung. Gehe spielerisch daran und probiere es aus. Genieße ein schönes Lied und mache dabei nichts anders. Kein Buch. Nichts. Nein, gar nichts. Du wirst sehen, das fühlt sich ganz anders an. Dann kann sich Leichtigkeit voll in Deinem Leben ausbreiten.

Probiere es aus. Ich bin sehr gespannt, was Du erzählst. Wenn Du jetzt aktiv etwas tun möchtest, raus aus diesem Hamsterrad und rein in ein Leben voller Erfolg und Leichtigkeit, dann habe ich da etwas für Dich. Mein neues Herzensprojekt "Rock your life – Raus aus dem Hamsterrad" geht im Oktober an den Start. Eine starke Frauenrunde, 6 Woche, ein Ziel. Hinein in die Veränderung. Hinein in ein Leben voller Rock ’n’ Roll. Du hast Interesse? Dann melde dich gleich bei mir. Dann kannst du eine der Ersten sein. Ich freue mich auf dich! ❤️

Emotionale Überforderung? Die Lösung kann nahe liegen.

Fri, 03 Feb 2023 21:00:00 GMT

Emotionale Überforderung? Na, das ist ja ein reißerischer Betreff, hast du dir vielleicht gedacht, und den Blogpost geöffnet. Ja, könnte man meinen.

Mit dem Leben überfordert

Aber genau mit diesem Ausspruch flatterte eine Anfrage letzte Woche in mein Postfach. Nennen wir sie Susanne. „Sabine, ich schmeiß’ jetzt alles hin. Mir reicht es jetzt echt. Ich bin 53, habe in meinem Leben immer viel geleistet. Immer gearbeitet, Kinder großgezogen und immer für die Familie und Freunde da gewesen. Jetzt wird meine Firma umstrukturiert, ich habe nur Stress und im Moment keine Zeit für mich. Meine Kinder sind nun schon groß, benötigen mich, wenn überhaupt, noch zum Fahren, und mein Mann … keine Ahnung. Wir reden im Moment nicht mehr so wie früher. Irgendwie reicht es mir jetzt. Ich bin doch auch jemand. Was ist mit meinem Leben und mir? Ich weiß überhaupt nicht mehr, was ich möchte.“ Susanne war in diesem Gespräch echt verzweifelt, weil sie schon so lange am Überlegen war, was sie ändern könnte. Damit sie endlich, das Leben jetzt führen könnte, das zu ihr passt.

Neigst du zu Kurzschlusshandlungen?

Viele Frauen kommen genau mit dem Satz zu mir: „Sabine, mir reicht es jetzt“ oder „Ich habe die Schnauze voll“ oder „Ich schmeiße jetzt bald alles hin“ oder „Das kann doch nicht alles gewesen sein“ oder auch „Jetzt bin ich dran“. Vielleicht kennst du ja einen dieser Sätze und überlegst, was du sofort alles lässt oder anders machst. Aber wahrscheinlich nicht. 🙂 Ich weiß, dass unter meinen Leserinnen hier die meisten Frauen sind. Frauen, die viel leisten, sehr viel geben und sehr wenig von dem zurückbekommen oder sich selbst geben. Die oftmals sehr viel Verantwortung auf ihren Schultern tragen. Frauen, die aber auch den Genuss und die Leichtigkeit ins Tragen. Richtige Powerfrauen.

Die gute Nachricht ist ja : Du kannst es ändern.

In jedem einzelnen Bereich deines Lebens. In deiner Partnerschaft, im Job, in deiner Gesundheit, in der Art und Weise, wie du leben willst, in deinen Beziehungen, in deinem Umfeld. Alles. Denn neben all den Erfahrungen, den Dellen, Kratzern und manchmal auch Schmerzen, tragen wir ja ganz viel in uns. Ganz viel Ressourcen, Stärken, Lebensfreude und Selbstliebe in uns. Das alles will wiederentdeckt werden und raus ins Leben. Raus ins pralle Leben, voller Leichtigkeit, Spaß und tollster Erlebnisse und Erfahrungen. Wie es mit Susanne weiterging? Sie hat sich entschlossen, dass jetzt ihre Zeit ist und sie sich genau dafür Zeit nimmt. Zu schauen, was sie jetzt will und wie sie ihr Leben gestalten will. Und wie sagte sie so schön: Sabine, du bist jetzt genau die Richtige! Deine Klarheit und deine Tritte in den Po (okay, sie hat Arsch gesagt 🙂 ) brauche ich jetzt, sonst verändere ich nichts.

Aber wie komme ich aus der Überforderung raus?

Time is now. Verschiebe ja nichts auf später.

Nicht die Lebensfreude, nicht den Spaß und schon gar nicht die Dinge, die du immer einmal machen möchtest. Time is now. Deine Zeit ist jetzt. Deshalb fang' heute an. Du kannst dich entscheiden. Weiterhin auf der Welle von Überforderung, der Wehmut von einem nicht gelebten Leben, schlaflosen Nächten und Jammern reiten oder du ziehst jetzt die Reißleine und tust aktiv etwas. Du hast zwei Möglichkeiten, mit mir zusammenzuarbeiten, wenn du deine Situation jetzt proaktiv verändern möchtest: 1.Wenn DU wie Susanne sein möchtest 🙂, dann buche dich noch schnell ein ... 2 oder 4 Monate intensives Coaching einmal in der Woche, wir zwei, Aufgaben zu Intensivierung und zum Sprengen deines Denkrahmens. WhatsApp-Support die ganze Zeit über. Yes.🚀 Ich habe ab März noch zwei Plätze frei. Also schnell sein. Jetzt einen Termin buchen oder

2. Du willst die Susanne für DEINE Mitarbeiterinnen sein? Dann buche mich jetzt für einen Workshop oder Vortrag in deinem Haus. Denn: auch für Mitarbeiterinnen gilt dasselbe. Bevor sie denken: „Ich habe die Schnauze voll.“ Jetzt einen Termin buchen Klitzekleiner Impuls noch am Schluss: Welchen kleinen Schritt in Richtung deines Wunsch-Lebens oder der Person, die sein möchtest, könntest du heute gehen? Ich bin heute Abend in der Sauna verabredet. Denn die Sabine 2.0 nimmt sich genau für die Sachen die Zeit. Viel Spaß und Freude damit. Deine Sabine ❤️

Frühling now!

Sun, 25 Mar 2018 21:00:00 GMT

Schnell noch ein paar Kühe vom Eis bringen, dann raus an die frische Luft, bevor es für unser jüngstes Goldstück an´s Geburtstagskuchen backen geht. Einen schönen Sonntag euch.

Los geht’s!

Thu, 14 Jun 2018 21:00:00 GMT

Die erste eigene Homepage. Mit viel Hirn, Herz, Zeit, Gesprächen und E-Mails zwischen dem hohen Norden und dem oberschwäbischen Meckenbeuren sind wir nun in der Zielgeraden angekommen. Mit einer öffentlichen Seite, mit dem eigenen Angebot in die Öffentlichkeit anzutreten ist ein Schritt, der mit Spannung erwartet und schon ein wenig nervös macht. Ich freue mich aber auf alles, was da kommt.

Warum du manchen Versprechen nicht glauben solltest

Fri, 17 Mar 2023 21:00:00 GMT

Vorletzte Woche hatte ich ein Strategiegespräch mit einer neuen Kundin (ich nenne sie der Einfachheit Karin), die sich für ein Coaching bei mir interessierte. Karin war sehr verzweifelt, ob ihres Themas, aber noch viel mehr, weil sie gerade aus einem Coaching-Prozess kam, der ihr bei ihrem Problem nicht wirklich geholfen hat. (Fernab von dem Investment von 10000,– €) Ihr ging es miserabel, weil sie schon seit Jahren eine Entscheidung fällen sollte und das wusste sie auch. Sie hatte schon Schlafstörungen deswegen und lag oft nächtelang wach. Nach einem sehr intensiven Gespräch mit ihr wurde mir ausgesprochen schnell klar, dass Coaching hier das falsche Setting war. Hier musste erst einmal therapeutisch gearbeitet werden. Der Coach vorher hatte ihr versprochen, ihr helfen zu können. Wenn Karin auch nur wirklich richtig will, wird sich ihr Problem lösen. Beim Wort „Versprechen“ bin ich schon sehr hellhörig geworden. In einem Coaching-Prozess etwas versprechen? Erfolg? Nein. Karin und ich gingen die Schritte durch, die jetzt für sie zu tun waren. Nach dem Gespräch war sie sehr erleichtert, weil ihr alles so schlüssig vorkam. Hatte ich etwas verdient? Nein. Aber Karin war geholfen und sie hat endlich ihren Weg klar gesehen.

Deshalb solltest du nicht auf Versprechen auf Instagram hören …

Der Fall von Karin ist sehr typisch. Solche Gespräche hatte ich schon öfter. Ich könnte emotional werden, wenn ich sehe, wie auf Instagram, Facebook und auch LinkedIn wie wild mit Begriffen der Persönlichkeitsentwicklung umhergeschmissen wird, ohne zu wissen, was der wirkliche Inhalt ist. Da gibt es Teachings, Mentoring – Angebote, Coachings und auch eine Mischung aus allem. Dies ist bestimmt auch dem geschuldet, dass der Markt mittlerweile überschwemmt wird von Angeboten und auch Menschen, die ihre Dienstleistungen im Sektor der Persönlichkeitsentwicklung anbieten. Die Qualität und das Expertenwissen lassen – und jetzt lehne ich mich bewusst aus dem Fenster – manchmal zu wünschen übrig. Durch meine pädagogische Ausbildung, mein Studium als Dipl. Sozialarbeiterin, meine Qualifikation als systemischer Coach und Prozessberaterin und meine Expertise als Führungskraft weiß ich um die Verantwortung, die mit der Arbeit von Menschen einhergeht. Bewusst handeln und reflektiert arbeiten sind die zentralen Punkte, damit der Mensch, der Hilfe benötigt, auch die richtige bekommt. Hier kannst du einen Überblick über die unterschiedlichen Unterstützungsangebote gewinnen. Unterstützung kannst du dir auf ganz unterschiedliche Weise holen. Wichtig ist, dass du die Unterschiede kennst, und somit das beste Angebot für dich heraussuchen kannst, um damit ins Tun zu kommen. Dies kann in beruflichen, wie auch privaten Kontext sein. Meist überschneiden sich die beiden Bereiche. kostenlose Angebote : Die Vielfalt an kostenlosen Hilfsangeboten ist mittlerweile sehr groß. Beratungsstellen, Bücher, Podcasts, kostenlose Webinare und Masterclasses, u.v.m. Wenn du aber merkst, es verändert sich nichts, dann suche dir die richtige professionelle Hilfe. Therapie ; Menschen mit psychischen Erkrankungen haben die Möglichkeit ihre Herausforderungen in der psychologischen Psychotherapie zu bearbeiten. Hierbei geht es darum, die eigene Funktionsfähigkeit wieder herzustellen. (Depressionen, Zwangserkrankungen, Sucht, Essstörungen...) Eine Therapie wird von den Kassen bezahlt. Coaching : Coaching richtet sich an Menschen, die psychisch gesund sind. Dies bedeutet, dass man sich selbst noch helfen kann, reflektieren und die Lösungen für sich umsetzen kann. Auf dem Markt gibt es Life- und Businesscoaching. In meiner Welt mache ich da keinen Unterschied. Meist kann man die Bereiche nicht voneinander trennen. Im Coaching bekommst du meist schneller Termine. Den Invenst musst du meist selbst tragen. Im Businesskontext absetzbar oder oft übernehmen Firmen die Kosten. Mentoring : Beim Mentoring handelt es sich um eine langerfristige Beziehung. Hierbei geht es um einen Erfarhungsaustausch und Wissenstransfer zwischen zwei Menschen. Der Mentor, die Mentorin hat Erfahrungen in seinem Bereich und kann auf ein breites Wissens- und Erfahrungsspektrum zurückgreifen. Dies gibt er weiter und unterstützt mit Impulsen und Motivation. Teaching : Englisches Wort für Lehren. Hier geht es um Wissenvermittlung durch eine Person, die durch Erfahrungs- oder Expertenwissen Inhalte an andere weitergibt. Und wenn ich Dir auf Deinem Weg mit einem Coaching oder auch Mentoring helfen kann, dann melde Dich gerne zu einem Strategiegespräch an. Ich freue mich auf Dich! Sabine Sabine ist Coach für Frauen und bietet Coaching für Frauen an.

Mein Jahresrückblick - 2020

Wed, 30 Dec 2020 21:00:00 GMT

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- ! hellyes
- ! Sommer 2020
- ! Riesenrad im Hafen 2020
- ! Neuzugänge in 2020

Mein ganz persönlicher Jahresrückblick 2020.

Wenn ich an das Jahr 2020 denke, denke ich an ...

Meine tolle, starken, inspirierenden Coaching-Kundinnen, mit denen ich durchs Jahr gehen durfte. Was haben wir alles zusammen gerockt? Welche großen Sprünge haben sie getan. Welche Erfolge konnten sie feiern. Ich liebe das Leuchten in den Augen, die roten Wangen und dieses ganz bestimme Lächeln im Gesicht, wenn es zu dieser einen bestimmten Erkenntnis im Coaching gekommen ist, die einen einen Quantensprung weiter bringt.
Die tollen Damenkränzchen, die mein Herz und die Herzen ganz vieler, vieler Frauen erfreut haben. Tolle Themen, wunderbare Speakerinnen, soviel Inspiration zum Mitnehmen, ein tolles, wertschätzendes Miteinander und nachhaltiges Netzwerken. Hach …
Meine Vollweiber-Talks, die ich mir selbst schenke. Tolle Gespräche mit tollen Frauen. Ich liebe es, Menschen und ihre Mission kennenzulernen. Und ich will, dass Frauen eine große Bühne bekommen, die die Welt mit dem, was sie tun, zu einem besseren Ort machen. Raus ins Rampenlicht. Bühne frei, Spot-on und los geht’s.
Mein einziges Damenkränzchen in diesem Jahr offline. So richtig mit sehen, fühlen, hören, riechen, schmecken … auf Abstand. Ist ohnehin klar. Am Bodensee, auch klar. Davon will ich mehr. Mehr Frauen auf die Bühne, mehr Tiefgang, mehr voneinander hören, miteinander denken, einander inspirieren und gegenseitig stärken. Weil die Welt uns Frauen benötigt. Frauen, die wissen, was sie wollen. Die das Leben lieben. Die lieben, was sie tun. Die mit Leichtigkeit und Fülle das Leben rocken. Die Musik in den Beinen haben und das Leben tanzen wollen. Die mal sanft, mal wild sind. Die laut und leise sind. Die am Horizont immer das Licht sehen. Die ihre Chancen ergreifen und die oft ergriffen sind. Echte Vollweiber eben.
Momente, die mir die Luft zum Atmen genommen haben. Bei denen es mir ganz eng wurde. Wo mich die Angst gepackt hat und es mal kurz schwarz am Horizont wurde. Momente, die mich noch dankbarer werden lassen. Vor dem Leben, vor dem, was ich habe, vor dem, was ich bin, in der Region, in der ich wohne. Am dankbarsten aber, dem Umfeld, das mich umgibt. Das das Licht ganz hinten dort heller werden lässt. Das mich Verbundenheit fühlen lässt und mich stark macht. Meiner wunderbaren Familie, meinen Liebsten Tom, der auch noch die Ruhe hat, wenn ich schon längst die Wände hochgehe, meinem Fels in der Brandung. Meine zwei wunderbaren Söhne, die mich das Leben lehren, die mich zum Lachen bringen, die mich durch ihre Weisheit manchmal zum Staunen bringen. Wir haben täglich immer das Beste im vergangenen Jahr zusammen gegeben. Meine Großfamilie, die mir Wurzeln gibt und die etwas ganz Besonders ist. Meinen Freund:innen und Weggefährt:innen, die dieses Jahr für mich bereichert und es zu etwas noch Besonderem gemacht haben.
Wunderbarste Augenblicke in der Natur. Von denen gab es 2020 ja reichlich. Wahrscheinlich nicht nur bei mir. Ich durfte meine Heimat ganz neu erlaufen, erradeln und erschwimmen. Fast 2000 km mit dem Rad, in nettester Begleitung oder auch mutig allein. Unzählige Kilometer an der Schussen entlang, am See vorbei, durch oberschwäbische Wälder. Ja, wir leben hier wunderschön. Die Lebensfülle auf dem Motorboot über den Bodensee fliegend erleben. Da hüpft mein Herz. Ich sag's Dir.
Eine Vollweiber-Fasnet, die ich wieder in vollen Zügen genossen habe. Die alles bot, was eine Fasnet so zu bieten hat. Tolle, lustige Momente. Verbundenheit unter vielen Menschen. Singen und die Menschen zum Lachen zu bringen. Die Auftritte, mit meinen Schellenperlen. Furios, so witzig, das Publikum hatte seinen Spaß und wir auch. Trauriges, weil Menschen in der Fasnet von uns gegangen sind. Menschen, die immer da waren, die meine Fasnet mitgeprägt haben. Aber Alpha und Omega, auch dort.
Moderations-Aufträge, die so weit weg raus aus meiner Komfortzone waren, sodass mir die Beine geschlottert haben und ich viel Mindset-Arbeit benötigte, um den Mut dazu aufzubringen. Ich sag’ ja immer rasch ja, wenn ich begeistert bin. Das große Atmen kommt immer später dann. Als ehemalige Panikattacken-Patientin bin ich da immer plötzlich in einem Film aus der Vergangenheit. Das Gefühl, wenn du es dann aber geschafft hast, ist unbezahlbar. Wenn du den letzten Satz gesprochen hast, das Mikro aus der Hand genommen hast, das Publikum applaudiert und der Auftraggeber zufrieden und glücklich ist. Dann bin ich stolz, dass du wieder einmal runter vom bequemen Sofa bist, um dieses Prickeln zu spüren, wenn man vor Angst fast in die Hose macht.
Die Menschen, die Technik furchtbar, lästig und stressig gefunden haben. Jetzt in dem Coronajahr aber ihren Zugang gefunden haben und ich zur Zoom-Frau wurde. Mitarbeiter, die ihre Arbeit dadurch weitermachen konnten, die anders arbeiten konnten und mit denen ich gemeinsam Workshops durchführen konnte. Weil miteinander lernen, gerade in diesen Zeiten so wichtig ist. Auch wenn manche Organisationen, dies erst lernen müssen. Dass man da manchmal sich auf Neues einlassen muss, dass man dazu eine Fehlerkultur benötigt und ein kleines bisschen Lässigkeit und Vertrauen, dass man gemeinsam das Ziel erreichen wird. Auch online. Gemeinsam, halt anders.
Denke ich an einen Anruf vom Fernsehen. Ich bin sehr gespannt, was daraus wird. Gefreut hat es mich. So oder so.
An Wörter, die in meinem Leben noch nie eine Rolle gespielt haben und auf die ich gut und gerne verzichtet hättet. Pandemie, Kontaktbeschränkungen, Hygienekonzept, Ausgangssperre, Coronaleugner, Homeschooling, Lockdown. Impfgegner, Kontakt Kategorie 1, Kontakt Kategorie 2, Corona/Test, Corona -App, Nasenabstrich, Index-wert, Kontaktsperre, Abstand.
An lange Fahrten über leere Autobahnen mit geschlossenen Raststätten, dick gefüllten Picknicktaschen, stundenlanges Podcast hören, Gespräche am Strommasten vor dem Dönerstand irgendwo am Niederrhein aus traurigen Anlass.
An die Kommunion des Jüngsten, die mich wochenlang nicht schlafen ließ, weil ich ständig Sorge hatte, dass sie zum zweiten Mal ausfiel. Dennoch oder gerade deswegen war es ein ganz besonderes Fest. Mit allen Menschen, die wichtig für ihn sind und mit all dem, wie ein Fest sein sollte.
An wunderschöne Auszeiten mit der Family an menschenleeren Touristenorten in Bayern, Campingurlaube mit der klapprigen Klara (unserem Faltcaravan), die hoffentlich 2021 in Rente ist, tollen Hotelaufenthalten im geliebten Vorarlberg und kurz bevor alles wieder dicht war, mit den Ladies im Allgäu.

Es war ein Jahr, das wie keines zuvor war. Voller Neuerungen, Reduktion auf das Wesentliche, Einschränkungen und doch ein Jahr, das gezeigt hat, auf was es ankommt. Es steckte sehr, sehr viel drin in diesem besonderen Jahr, das in die Weltgeschichte eingehen wird. Das Coronajahr 2020. Ein Jahr so intensiv, besonders, anstrengend, herausfordernd und in seiner Tiefe noch nicht zu begreifendes Jahr. Was ich mir für 2021 wünsche? Gesundheit, Friede, ein Impfstoff, der das bringt, was man sich erhofft, viele neue Kooperationen mit inspirierenden, optimistischen Menschen und keinen Abstand mehr. Körperlich und im Geiste. Wie sieht Dein persönlicher Jahresrückblick aus? Ich würde mich freuen, von Dir hier in den Kommentaren zu lesen. Dir alles Liebe für 2021.

Mein Jahresrückblick 2024

Sun, 29 Dec 2024 21:00:00 GMT

Was war das bitte für ein Jahr! Die Welt steht gefühlt Kopf. Ich durfte so viel Großartiges beruflich als Coach für Female Leadership, Organisationsberaterin, Moderatorin und Speakerin und auch privat erleben. Ich habe sehr viele tolle und bewegende Momente gesammelt und dabei sehr viel gearbeitet. 2024 habe ich genossen, viel geweint, Erfolge gefeiert, mit Hochdruck und Leidenschaft neue Projekte ins Laufen gebracht und dabei ist die Entspannung nicht zu kurz gekommen. Bewegt war es wieder. Dieses 2024. Aber lies selbst. Ich nehme dich mit auf meinen ganz persönlichen Jahresrückblick 2024.

Was waren die Themen meines Jahres 2024?

„Wurzel und Flügel – zu lieben und geliebt zu werden.“

Ende 2023 ist mein Papa gestorben. Nichts ist mir 2024 so sehr bewusst geworden wie die Kraft unserer Familie und wie sehr wir uns aufeinander verlassen können. Unser Papa hat große Spuren bei uns allen hinterlassen, und mit der Lücke zurechtzukommen, hat dieses Jahr geprägt. Man sagt, die Trauer wird nach einem Jahr besser. Wenn alle Feste einmal ohne den geliebten Menschen, der sonst so selbstverständlich immer da war, gefeiert wurden. So ist es tatsächlich. Trauer ist allerdings auch ein unberechenbares Monster, das dich auf einmal anspringt. Das durfte ich dieses Jahr lernen. Es hat so gut getan, wie viel Unterstützung und Trost ich erfahren durfte. Von allen Richtungen, manchmal gänzlich überraschend. Ich werde geliebt, liebe und ich glaube, das ist das größte Geschenk. 2024 so bewusst wie selten in meinem Leben.

Dankbarkeit und Demut

2024 war ein wildes und manchmal echt irritierendes Jahr. Politisch ist vieles aus den Fugen. Diskriminierung und Rassismus sind wieder hoffähig. Niemals hätte ich gedacht, dass dies jemals wieder so sein wird. Wir dürfen, ja, vielleicht müssen wir mehr miteinander reden, anstatt nur in Schwarz und Weiß zu denken. Wer eine andere Meinung hat, ist nicht unbedingt dagegen, sondern sieht die Dinge halt anders. Kommunikation, Haltung, Miteinander statt Gegeneinander. Nicht immer im „Ich“ denken, sondern im „Wir“. Nur so kommen wir als Gesellschaft weiter. Die großen Herausforderungen unserer Zeit (Demokratie, Klimawandel, Kriege …) benötigen das „Wir“ als Fundament. Es braucht aber auch eine Politik, die gemeinsam nach Lösungen sucht und nicht das große Bashing der anderen Parteien oder des Sündenbockes. Aber auch eine Politik, die wieder näher an den Menschen und deren Bedürfnissen agiert.
Es hat sich vieles verändert und das muss auch ich als Optimistin einsehen. Aber jeder von uns kann in seinem Umfeld die Veränderung sein, die er sich selbst wünscht. Ich bin sehr dankbar und demütig, hier in diesem sicheren, demokratischen Land zu leben. Es ist Glück, einfaches Glück, hier geboren zu sein und leben zu dürfen. Das ist mir 2024 so richtig noch einmal bewusst geworden.

Mach mal Pause … oder auch … je mehr ich geschlafen habe, desto besser sind meine Ideen.

2024 hat sich beruflich so viel Neues ergeben. Ich habe das Gefühl, dass all die Samen, die ich in den letzten Jahren meiner Selbstständigkeit gesät habe, aufgegangen sind. 2025 feiere ich übrigens 5 Jahre Selbstständigkeit. Völlig krass, was sich und wie ich mich verändert habe. 2024 habe ich viel im 1:1 im Coaching mit weiblichen Führungskräften, meinen Vollweibern, gearbeitet, viele Teams in Teamentwicklung und Teamworkshops begleitet, als Speakerin auf Bühnen gestanden und als Gastgeberin und Coach meinen Event, das Damenkränzchen vorangetrieben. Ich liebe es. Mit Menschen/Gruppen/Teams an ihren Themen zu arbeiten und im besten Fall, Räume zu schaffen, in denen neue Ideen und gemeinsame Lösungen kreiert werden. Es ist so viel möglich. Ich habe echt viel gearbeitet und manchmal ist mir fast die Luft ausgegangen. Aber ich habe in all den Jahren gelernt, dass mich Pausen und viel Schlaf rein in die Kreativität und in meine eigene Kraft bringen. Das ist mir 2024 wieder so richtig bewusst geworden. Mehr Umsatz kommt übrigens nicht durch mehr Arbeiten, also bei mir nicht. Sondern, wenn ich gut mit mir selbst umgehe, mich mit tollen Menschen umgebe, Zeit mit meinem Liebsten verbringe, auf dem Fahrrad sitze oder mich in schönen Wellness-Hotels herumtreibe. Dann bin ich in Balance, kann kreativ sein und kann Frauen und Organisationen unterstützen.

Du bist viel mächtiger, als du denkst.

Was verbindest du mit dem Wort „Macht“? Wenn ich es in der Überschrift verwende? Ich mache in meinen Begleitungen oft die Erfahrung, dass gerade Frauen ein sehr negatives Bild von Macht haben. Aber Macht bedeutet auch einfach machen. Etwas kreieren, aus seinen Potenzialen schöpfen und Dinge in die Hand nehmen. Gerade wir Frauen wissen oft gar nicht, was alles in uns steckt, und dabei können wir so viel mehr, als wir immer glauben. Egal, ob beruflich oder privat. Wir sind uns unserer Stärken und Potenziale oft nicht bewusst. Ich arbeite viel in all meinen Formaten, ob in meinem Coaching für weibliche Führungskräfte, in Teamentwicklungen oft im Kern daran (und das ist jetzt sehr reduziert dargestellt), Menschen und Organisationen ihrer Potenziale bewusst zu machen und diese mit ihren Lösungen zu verbinden. Defizite können wir ja alle hervorragend, aber je mehr wir in Defiziten denken und den Fokus darauf haben, desto weniger funktionieren unsere Systeme. Deshalb Fokus on the good. Immer. 2024 durfte ich das auch selbst wieder lernen und erfahren. Ich durfte so viele tolle Bühnen mit meinem Vortrag betreten, das hätte ich noch vor 2 Jahren nicht für möglich gehalten.

Das Foto ist bei den Frauenwirtschaftstagen in Villingen-Schwenningen entstanden, die ich mit meinem Vortrag mitgestalten durfte.

Weitere schöne und besondere Momente im Jahr 2024

Ich liebe das oberschwäbische Brauchtum und die Fasnet. In der fünften Jahreszeit, der Fasnet bin ich unter anderem mit meinem „Schellenperlen“-Gesangs-Septett mit schwäbischen Liedern unterwegs. Die Auftritte machen mich glücklich und das Publikum im besten Fall auch. Auch etwas, was ich mir hätte nie vorstellen können. Auf Bühnen zu stehen und zu singen.

Ein Traum von mir ging 2024 in Erfüllung. Ich moderiere schon seit Längerem gemeinsam im Duo mit meiner Cousine unseren Narrensprung in Brochenzell. Ich wollte schon immer einen großen Umzug moderieren. Diesen Wunsch habe ich laut ausgesprochen und 2024 war es dann so weit. Moderation des Fasnetsumzuges in Friedrichshafen. Es war solch ein Spaß. 2025 wieder. Ich freue mich.

2024 habe ich zum ersten Mal auf meinem eigenen Frauennetzwerkevent, dem Damenkränzchen gesprochen. Zu dem besonderen Ort im Schuhhaus Jung in Tettnang, dem Geburtshaus meines Papas, dann auch noch selbst zu sprechen, war für mich besonders.

Auf diesem Foto siehst du ein Honigkuchenpferd. 🙂 Sich stellenweise besondere Auszeiten zu gönnen, habe ich auch 2024 geschafft. Ich liebe schöne Hotels, gutes Essen und die Spa-Bereiche. Eine tolle Kombi. Ich bin dankbar, dass dies möglich ist.

Noch einmal zum Damenkränzchen. Dieses hatte 2024 viermal seine Pforten geöffnet. Mein Plan, dem Damenkränzchen neuen Schwung an ungewöhnlichen Orten und mit Gastgeberinnen vor Ort zu geben, ist komplett aufgegangen. Und so trafen sich zur Inspiration und zum Netzwerken soviele großartige Frauen im Schuhhaus Jung bei Elisabeth Aich in Tettnang, in einem alten Ratskeller zum Weltfrauentag bei Anna-Lena Murzin in Meersburg, auf der Landesgartenschau mit Frau und Beruf aus Ravensburg und Silke Bender und in der Druckerei bei den Zabelschwestern. Wow. Während ich das schreibe, wird mir ganz warm ums Herz. Diese besondere Atmosphäre unter Frauen. Es ist und bleibt meine Leidenschaft. Frauen zusammen und in die Sichtbarkeit zu bringen.

2024 habe ich mich entschlossen, mich kommunalpolitisch ehrenamtlich zu engagieren, und habe für den Gemeinderat kandidiert und es ins Gremium geschafft. Die Arbeit macht mir enormen Spaß, ist wirklich interessant und fordert.

Familienbild. Ja, so sehen die bei uns manchmal aus. 🙂 Auch 2024 wieder ein ganz großer Höhepunkt. Campingurlaub in Norditalien mit den Familien meiner zwei Schwestern. Sehr toll, alles eingespielt, und jedes Mal entdecken wir zusammen neue Ecken. Ich liebe es. Immer derselbe Campingplatz. Nächstes Jahr wagen wir zusammen eine große Veränderung. Wir wechseln die Straße.

Wenn du bis hierher gelesen hast, danke ich dir schon einmal sehr. Es würde noch ein Stückchen weitergehen auf meinem ganz persönlichen Ritt durch das Jahr 2024. Bist du weiter dabei?

Auch 2024 durfte ich viele sehr interessante Prozesse als Trainerin moderieren, dabei sehr engagierte Menschen und deren Themen kennenlernen. Ich war u. a. im Bereich Bildung und Schule, Gesundheit, Klimaschutz, Mitarbeitervertretung, soziale Arbeit usw. unterwegs. Ich liebe übrigens Großgruppenmoderationen. Viele Menschen zusammenzubringen, an Lösungen zu denken und zu arbeiten. Mega.

2024 bin ich meinem Ziel, auch ortsunabhängig zu arbeiten, ein Stückchen näher gekommen. Es gibt so wunderschöne Fleckchen auf der Erde. Was es braucht? Gutes und stabiles WLAN. Öhmmm … ja, das ist noch ausbaufähig. 2025 mehr davon.

2024 war mein Jahr der Komplizinnen. Ich bin umgeben von so tollen, inspirierenden, unterstützenden Frauen, die die Welt verändern wollen. Jede auf ihre ganz eigene Art und Weise. Dieses Jahr sind es mehr geworden. Wie bin ich dankbar dafür! Diese Frauen geben mir Energie, feuern mich an, trösten mich, unterstützen mich und geben mir Ideen für neue Projekte für mein Thema "female Leadership".

Mein 2024-Fazit

Worauf bin ich 2024 stolz?

auf viele neue Kooperationen
auf mein erfolgreichstes Geschäftsjahr im vierten Jahr Vollselbständigkeit mit zwei Jahren Corona.
auf großen Bühnen gesprochen zu haben und es wirklich neben großer Aufregung auch genossen zu haben.
Texte von mir sind veröffentlicht worden.
Mit meinem Damenkränzchen etwas Besonderes geschaffen zu haben.
optimal auf meine Gesundheit geachtet zu haben. (Genug Schlaf, viel Wasser, Bewegung, Entspannung, gute Ernährung, gutes Umfeld, weniger Stress)
und meine wundervolle Familie macht mich unfassbar stolz

Was war die beste Entscheidung, die ich 2024 getroffen habe?

Ich habe im Rückblick sehr viele gute Entscheidungen getroffen. Unter anderem den Druck herauszunehmen aus mir und manchmal auch aus Prozessen. Aber eine meiner besten Entscheidungen war, das Jahr geschäftlich früher zu beenden und meinen Traum von Venedig im Winter wahr werden zu lassen.

Was war das Schönste, das ich über mich selbst erfahren habe? Ich trage alles in mir, was ich benötige, und ich werde Lösungen finden. Auch die liegen in mir. Tolle Erkenntnis.

Das habe ich 2024 zum ersten Mal gemacht …

Ich bin eine Befürworterin des ersten Mals. Neues wagen, Komfortzone verlassen, selbstbewusster werden und Handbremsen lösen. Hinter der Komfortzone verbergen sich so viele tolle Erfahrungen. Da ich sehr neugierig bin, neues erleben und erfahren möchte, habe ich auch 2024 sehr viel zum ersten Mal gemacht. Beruflich wie privat.

schon seit 30 Jahren wollte ich mich tätowieren lassen. 2024 habe ich es gemacht.
nach Venedig im Winter mit dem Zug zu reisen und am Meer gewesen.
mich zur Wahl als Kommunalpolitikerin aufstellen zu lassen und in den Gemeinderat gekommen zu sein.

Wofür bin ich 2024 besonders dankbar?

Die Welt ist 2024 noch verrückter geworden und wahrlich nicht einfacher. Ganz besonders dankbar bin ich für:

meine liebsten und besten Mann Tom und das seit über 20 Jahren. Mein Unterstützer, Ratgeber, Technikmeister und Gegenpol.
meine wundervollen Jungs.
meine Großfamilie
mein Freundeskreis/ Kolleginnenkreis
dass alle gesund und munter sind.
die wundervolle Gegend, in der wir wohnen
Demokratie und Freiheit

Mein Ausblick auf 2025

**So kannst du 2025 mit mir zusammenarbeiten:
** Im Einzelcoaching für Leaderinnen mit meinem Coaching-Programm "Bisch di Beschde" Mache hier einen Termin zum kostenlosen Klarheitsgespröch Als Trainerin und Moderatorin für Teamentwicklungen, Großgruppenveranstaltungen, Teamcoachings und Beraterin für Organisationen. Du suchst eine Trainerin/ Moderatorin? Lass uns sprechen. Du möchtest mich als Speakerin für female Leadership, Schlagfertigkeit, Selbstbewusstsein für Frauen oder ein Thema deiner Wahl buchen? Kontaktiere mich für eine Keynote Speech Du möchtest Gastgeberin für ein Damenkränzchen im Jahr 2025 sein? Ich hätte Lust, ein Damenkränzchen zu veranstalten

Meine 7 Ziele für 2025

Ziel 1 viel Zeit mit meiner Familie/ Freunden zu verbringen und tolle Erlebnisse schaffen.
Ziel 2 Gesundheit hat die höchste Prio.
Ziel 3 ein externes Büro zu haben
Ziel 4 tolle Reisen zu planen und dabei ortsunabhängig zu arbeiten.
Ziel 5 noch mehr Frauen mit meinem Vortrag und meiner Geschichte zu erreichen.
Ziel 6 mein Leadership-Programm für Frauen auf den Weg zu bringen. Ich freue mich auf das neue Jahr und bin sehr gespannt, wie bunt es sein wird. Lass es uns anpacken. Herzlichst, Deine Sabine

#fünffragenamfünften: Persönliche Einblicke & Gedankenspiele

Tue, 04 Dec 2018 21:00:00 GMT

Bei der tollen #luziapimpinella habe ich schon länger die #fuenffragenamfuenften entdeckt und da ich so Fragelisten liebe, gibt es diese bei mir ab jetzt auch. Und wenn ich es irgendwann noch verstehe, wie ich diese dann verlinke, mache ich auch dieses. 🙂 1. Was ist das Spießigste, das du besitzt? Was heißt denn schon spießig. Da muss ich doch gleich mal nachschauen. _Lt. meinem Kumpel Wiki heißt es: "AlsSpießbürger , Spießer oder Philister[1] werden in abwertender Weise engstirnige Personen bezeichnet, die sich durch geistige Unbeweglichkeit, ausgeprägte Konformität mit gesellschaftlichen Normen und Abneigung gegen Veränderungen der gewohnten Lebensumgebung auszeichnen. In der Schweiz werden Spießbürger auch als Bünzli[2] oder als Füdlibürger[3] (Füdli = Hinterteil) bezeichnet." _ Uiiiii....jetzt muss ich nachdenken. Ich mein, wir sind ja nicht Berlin und in vielem ganz schön spießig. Oder? Sich selbst hält man ja für total offen, tolerant, neugierig und aufgeschlossen. Also nun raus mit der Sprache Jung-Bass ... ich eiere herum, ihr merkt es schon. Ist 'ne Bosch-Küchenmaschine spießig? 🙂 Aber praktisch ... der Thermomix übrigens auch, den haben wir aber nicht. Mein Fimmel für Putzmittel einer bestimmten Marke, die es nur im Direktvertrieb gibt? Ja, ich glaube, das ist spießig. Da darf auch nichts anderes her. Mein Mann und ich haben übrigens dieses Thema ausgeklammert. Das mit dem Putzmittel und so. 2. Worin bist du so richtig schlecht und das ist vollkommen okay? In allem, was Geduld erfordert und Sinn für die Kleinigkeiten. Also wenn es ums Thema basteln, backen, Betriebsanleitungen und Spielanleitungen geht. Schon in der Erzieherinnen-Ausbildung habe ich da meinen Komplizen gehabt, der in Werken alles für mich gemacht hat. Ich sage da nur Intarsienarbeiten ... du liebes Bisschen. Aber ich hab’ 'nen Adventskalender gebastelt, jawoll. Ein bekannter Deka-Dealer verkauft da aber auch so tolles Zubehör, sodass auch ich gut mithalten kann. 3. Füllst du gern Tests aus? yes, yes, yes...ich liebe Persönlichkeitstests. Immerschon. Vor allem, die in den Frauenzeitschriften. Fällt mir gerade ein. Ich darf bald mal wieder zum Friseur. 🙂 4. Welche Worte möchtest du irgendwann noch von jemandem hören? Auch eine schwierige Frage. Hmm ... das hört sich vielleicht pathetisch und abgedroschen habt. Sowas wie dem Frieden eine Chance geben? Weltweit herrscht Frieden. Frieden mit dir selbst, mit der Umwelt, mit den Tieren und den Mitmenschen. Das würde ich sehr gerne hören. Daran arbeite ich mit. 5. Was ist für dich an Weihnachten wichtig? Ich mag Weihnachten. Bei uns ist es vollkommen stressfrei. Alles darf, nichts muss, aber mit Ritualen. Das ist schön und gehört so. Baum, Mutti schmückt – alleine, Weihnachtsgeschichte, Singen, Geschenke und sich daran erfreuen, wie gut es uns geht. Feiern mit allen, die man liebt. Eine schöne Zeit haben, Gespräche, den Jüngsten zuschauen und sich übers Wichteln freuen. Wenn wir es denn hinbekommen. 🙂 Aber wir haben ja noch etwas Zeit. Zeit, die mein Weihnachtsprojekt Gospelchor auch noch braucht. Wir sind noch froh, um die Proben, die bis dahin noch kommen werden. Aber singen macht Spaß und mit anderen noch viel mehr. Und ich weiß jetzt, was Zielpunkte beim Singen sind. Jawoll. 🙂

Top 10 Podcasts für neugierige Frauen – Meine Empfehlungen

Sat, 06 May 2023 21:00:00 GMT

Es gibt kaum ein Medium, das so vielseitig, flexibel und inspirierend ist wie Podcasts. Ob unterwegs, beim Kochen oder einfach auf der Couch mit einer Tasse Tee – Podcasts erlauben uns, in spannende Themen einzutauchen, ohne dabei den Alltag zu unterbrechen. Für uns neugierige Frauen, die immer auf der Suche nach neuen Impulsen, Ideen und Geschichten sind, sind sie der perfekte Begleiter. Persönlich haben Podcasts mein Leben enorm bereichert: Sie sind wie kleine Coaching-Sitzungen, die mich zum Nachdenken anregen, motivieren und oft auch zum Lachen bringen. In diesem Artikel teile ich meine liebsten Empfehlungen – eine bunte Mischung aus Inspiration, Wissen und Unterhaltung, die jede neugierige Frau lieben wird.

Was ist ein Podcast eigentlich, Sabine?

Ein Podcast ist praktisch wie eine Radiosendung, die du immer hören kannst, wann immer du möchtest. Es ist eine Art von Online-Audio- oder Video-Streaming, das man entweder direkt von der Website eines Podcasters oder über eine spezielle App abspielen kann. Podcasts sind sehr vielseitig und können über beliebig viele Themen sein, wie Musik, Nachrichten, Comedy, Politik oder Bildung. Du kannst dir verschiedene Podcasts anhören, um dich zu unterhalten oder um etwas Neues zu lernen. Der Inhalt wird normalerweise von einer oder mehreren Personen gemacht, die ihre Meinungen und ihr Wissen teilen. Podcasts sind auch eine großartige Alternative für Leute, die keine Zeit haben, eine ganze Show anzusehen oder zu hören. Stattdessen können sie Podcasts hören und gleichzeitig andere Dinge tun, wie Arbeiten, Bügeln oder Autofahren. Probier' es einfach mal aus und höre dir einen Podcast aus meiner Empfehlungsliste an!

Wie bist du zu Podcasts gekommen?

Mein Traum ist schon lange, einen eigenen Podcast zu machen. "Schwätza ka se". Sagen die Menschen oft über mich. 🙂 Aber da ich weiß, wie viel Arbeit ein Podcast macht und es nicht einfach so neben hergeht, muss dieses Projekt noch ein wenig warten. Aber es wird kommen, da bin ich mir sehr sicher. Den Namen habe ich schon: Vollweiber-Talk. Bis es so weit ist, könnt ihr auf meinen Youtube-Kanal schauen oder auch auf Insta. Dort bekommst du viele Impulse, Gespräche und so manche Tools für deinen Alltag als Powerfrau https://jung-bass.de/frauen-coaching/.
Als die Kinder noch klein waren, habe ich permanent gehört. Ich habe das Wissen wie ein ausgetrocknetes Wüstenkamel aufgesogen. Ich war vollkommen fasziniert, durch welche Themen ich mich hören konnte und es mir möglich war, Wissen on-the-go mitzunehmen.

Selbst Freundschaften sind durch das Thema Podcast in meinem Lieblingsgenre „Persönlichkeitsentwicklung“ entstanden. Meine liebe Conni, die meine wunderbaren Bilder macht, würde ich ohne diese Gemeinsamkeit wahrscheinlich gar nicht kennen.

Meine Top‑10-Podcast-Empfehlungen

Da ich oft gefragt werde, was ich so höre, hier meine ganz unvollständige Podcast-Liste für neugierige, wissbegierige Frauen. Wahrscheinlich könnte ich hier 50 schreiben, wir beginnen aber mal klein. Dann gibt es mal eine Fortsetzung.

Hörbar Rust – Bettina Rust. Mit dem Podcast habe ich, glaube ich, angefangen. Bettina Rust hat nicht nur eine tolle Stimme, sondern auch einen wunderbaren Podcast. Sie lädt Gäste an ihre virtuelle Hörbar ein, um mit ihnen anhand ihrer ausgesuchten Musiktitel über ihr Leben zu reden. Hörenswertes an der Hörbar, echt.
happy, holy and confident, Laura Malina Seiler. Quasi das Urgestein der Persönlichkeitsentwicklung und des Podcastings. Ich mag das, was sie tut, ihre Stimme und die immer wieder guten Impulse. Es ist echt auch sehr beeindruckend, was sie die letzten Jahre alles auf die Beine gestellt hat, um Spiritualität salonfähig zu machen.
Der Madame Moneypenny Podcast von Natascha Wegelin. Das Must-have aller Frauen. Wirklich. Jede Frau sollte sich mit dem Thema Finanzen beschäftigen. Natascha macht dies auf eine wunderbare Weise. Nicht belehrend. Sondern informativ, witzig, offen und ehrlich. Ich bin von ihr echt sehr begeistert. Also hineinhören. 🙂
Dr. Anne Fleck – Gesundheit und Ernährung mit Brigitte Leben! Ich war jahrelang todmüde und mit meinem Gewicht stehe ich seit meiner frühesten Jugend auf Kriegsfuß. Durch den Podcast konnte ich so viel lernen und mitnehmen. Vor allem die Erkenntnis, dass du durch Ernährung vieles drehen, heilen oder die Symptome bekämpfen kannst. Für Frauen, die sich für die Themen Gesundheit und Ernährung interessieren und die wirklich durch ihr eigenes Tun etwas verändern wollen, eine wirkliche Inspiration.
Lisas Paarschitt: Der Beziehungspodcast von Lisa Ortgies. Lisa kennt die ein oder andere von euch von Frau TV. Sie ist beim WDR Moderatorin. In Ihrem Podcast spricht sie über Liebe, Sex und Partnerschaft. Lisa moderiert sehr respektvoll und leicht. Es macht Spaß, ihr und ihren Gästen zuzuhören.
Positive Affirmationen, High Energy Mind. Wenn du ganz bewusst deine negativen Glaubenssätze hinter dir lassen und Positives in dein Leben ziehen möchtest, kann ich dir diesen Podcast empfehlen. Kurze Affirmationen für jede Gelegenheit zur Verankerung von positiven Glaubenssätzen. Ein tolles Tool und ein toller Podcast, den ich fast täglich nutze.
Mit den Waffeln einer Frau, Barbara Schöneberger, zu Barbara muss ich nicht viel sagen. Ich liebe die Talks von ihr. Lustig, manchmal ein wenig frivol und trotzdem sehr respektvoll. Hervorragende Unterhaltung, wie ich finde.
Glück in Worten, von Claudia Engel. Für alle, die sich für neurolinguistisches Programmieren, Gesetz der Anziehung und positive Psychologie interessieren. Claudia Engel, Coach und Autorin, plaudert jede Woche frei von der Leber über spannende Themen.
Coaching Business Mastery Podcast mit Sonja Kreye Für alle, die sich für digitales Marketing interessieren. Ich habe bei Sonja das Coaching-Programm "Online-DNA" gemacht und bin Fan. Von ihr und ihren Programmen. Sehr professionell, sehr offen und super Support. Wenn du also im Business auf die nächste Stufe möchtest. Hier entlang.
Aufsteiger innen - Der Podcast über den Mut, Erster zu sein von Tijen Onaran. Tijen ist sehr inspirierend und ein Vorbild für mich. Sie macht aufmerksam, ist Unternehmerin, Speakerin, Autorin, laut und bunt und setzt sich für Frauenthemen und Diversität ein. In ihrem Podcast spricht sie mit ganz unterschiedlichen Frauen, die durch ihre Biografie Besonderes geleistet haben.

So holst du das Beste aus Podcasts heraus

Podcasts hören ist wie ein kleiner Wellness-Moment für den Geist – nur ohne Bademantel und Kerzenschein. Aber wie holst du das Maximum heraus? Ganz einfach: Hör sie, wann immer dein Alltag dich gerade lässt. Beim Abwasch? Perfekt, denn mit einem spannenden Podcast in den Ohren fühlt sich auch der fünfte Teller weniger nach Strafarbeit an. Beim Autofahren? Klar, aber Vorsicht – ein packendes True-Crime-Format könnte dazu führen, dass du an deiner eigenen Einfahrt vorbeifährst. Und der beste Tipp: Lass dich inspirieren und setze kleine Dinge sofort um. Der Podcast spricht von Morgenroutinen? Warum nicht morgen direkt mit einem Lächeln in den Tag starten (noch vor dem ersten Kaffee, versprochen!). Podcasts sind nicht nur Unterhaltung, sondern dein persönlicher Schlüssel zu kleinen, aber feinen Veränderungen. Probier’s aus – dein Alltag wird es dir danken! 🎙️

Lass dich inspirieren und bleibe neugierig!

Podcasts sind wie kleine Schatzkisten, gefüllt mit Inspiration, Wissen und Geschichten, die darauf warten, entdeckt zu werden. Egal, ob du dich auf dem Weg zur Arbeit motivieren, beim Spaziergang entspannen oder dir eine Extraportion Mut abholen möchtest – in meiner Liste ist garantiert etwas dabei, dass dich begeistern wird.
Und jetzt bist du dran: Trau dich, neue Themen auszuprobieren, und lass dich überraschen, wie ein einzelner Satz oder eine spannende Geschichte deinen Tag verändern kann. Die Welt der Podcasts ist groß, und sie wächst jeden Tag – genauso wie unsere Neugier und unser Hunger auf neue Impulse.
Hast du selbst einen Geheimtipp für einen großartigen Podcast? Teile ihn doch in den Kommentaren und lass uns gemeinsam eine Sammlung für neugierige Frauen aufbauen! Und falls du Lust auf mehr hast: In meinem nächsten Blogartikel verrate ich dir, wie du mit kleinen Routinen deine persönliche Weiterentwicklung auf das nächste Level hebst. Neugierig? Bleib dran! 🎧✨

PS: Deine Reise zur Inspiration muss hier nicht enden!

Die Podcasts in meiner Liste sollen dir frische Ideen und neue Perspektiven schenken – genau wie ich es in meiner Arbeit als Coach und Speakerin tue. Mein Ziel ist es, Frauen wie dich dabei zu unterstützen, ihr volles Potenzial zu entfalten, selbstbewusst durchs Leben zu gehen und mutig neue Wege zu gehen.

Ob in individuellen Coachings, spannenden Workshops oder inspirierenden Vorträgen – ich helfe dir, deine eigenen „Podcast-Momente“ zu erleben: Augenblicke, die dich verändern und weiterbringen. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du nicht nur hörst, was möglich ist, sondern es selbst lebst.

Klingt spannend? Dann schau dir meine Angebote an – ich freue mich darauf, dich persönlich kennenzulernen! 💡✨

Hier geht es direkt in meinen Terminkalender zum Kennenlerngespräch. Herzlichst Sabine

Pausen sind kein Makel - Business Coaching für Frauen

Fri, 24 Feb 2023 21:00:00 GMT

Marlene ist Führungskraft in einem Handwerksbetrieb, den ich als Coach begleite. Sie ist eine sehr engagierte Mitarbeiterin, liebt ihren Beruf und die Verantwortung, die sie innehat. Ihre Aufgaben erledigte sie mit großer Leichtigkeit und einem tollen Team um sich herum. Ihr Lachen ist sehr ansteckend. In unserer monatlichen Coaching-Einheit war sie jedoch still und wirkte sehr nachdenklich. Auf die Frage von mir, welches Thema sie heute mitgebracht hatte, war sie den Tränen nahe. „Sabine, ich habe einen Hörsturz. Mir klingeln so die Ohren. Ich kann mich kaum auf meine Aufgaben konzentrieren. Ich habe soviel zu tun, ich kann mich jetzt nicht herausnehmen. Wirklich, Sabine.“ Marlene wusste, was zu tun war. Aber ihr ganzes System ging in Rebellion. So wie es Marlene im Coaching geht, geht es ganz vielen Menschen. Vielleicht gehörst du ja auch dazu. Auch wenn der Körper sich meldet, wird es meist ignoriert. Dabei ist unser Körper ein fabelhaftes System. Er meldet sich, wenn es zu viel wird. Wenn zu wenig geachtet wird, wenn wir zu wenig Pausen einlegen. Oft wird es jedoch ignoriert und genauso weiter gemacht. Das erwartet Dich Verbergen 1 Warum ist es für Business Frauen so schwierig, Pause zu machen? 2 Aber wie kann es gehen? Pause machen, ohne schlechtes Gewissen? Mein Coaching zeigt dir wie. 3 Pausen machen ist Ressourcen schonend. 4 Belüge dich nicht selbst! ❤️

Warum ist es für Business Frauen so schwierig, Pause zu machen?

Der größte Irrtum ist wohl, dass Pausen immer mit Faulheit oder Undiszipliniertheit gleichgesetzt werden. In unserer schnelle, anstrengenden Welt sind Pausen jedoch unabdingbar. Für jede Ebene des menschlichen Seins. Du wirst dich nicht über deine Erfolge und Ziele freuen können, wenn du diese nur kraftlos und müde erreichst.

Wenn du aus dem letzten Loch pfeifst, kannst du keine schöne Melodie spielen. Wenn du willst, dass Glück, Wohlergehen und Leichtigkeit bei dir noch mehr Einzug hält, darf es mehr sein, als eine unachtsame Tasse Kaffee oder ein Urlaub im Jahr. Ohne Pausen kein Wachstum, kein Ausstieg aus dem Getriebensein, kein Glücklichsein.

Aber wie kann es gehen? Pause machen, ohne schlechtes Gewissen? Mein Coaching zeigt dir wie.

Du bist es wert! Du bist so wertvoll! So einfach! Unabhängig davon, was du bist und was du leistet. Deshalb bist du es wert, dass du so liebevoll wie möglich zu dir bist. Liebevoll zu sich sein, bedeutet, Pausen zu machen, durchzuatmen, einfach nichts zu tun. Nichts für andere, nur für dich. Ganz exklusiv.

Pausen machen ist Ressourcen schonend.

Versuche, deine Energien so gut wie möglich einzusetzen. Das Lebe ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Es nützt dir nicht, wen du krank wirst, oder es körperlich merkst. Dein Leben wird dann nur an dir vorbeirennen. Setze dich nicht unter Druck und schraube deine hohen Erwartungen an dich herunter. Du bist nicht Bundeskanzlerin und ganz viel kann liegen bleiben. Das meiste ist nicht lebensnotwendig.

Belüge dich nicht selbst! ❤️****

Zur Post zu hetzen ist keine Pause, auch nicht Mittagessen kochen oder den Sohn zum Fußballtraining zu fahren. Überlege dir bewusst und schreibe dir auf, was für dich bewusste Pausen sind. Überlege dir bewusst, wie du deine Pausen liebevoll steigern kannst. Anstatt auf dem Handy Insta zu daddeln, vielleicht ein kleiner Spaziergang? Oder einfach nur in die Sonne sitzen und eine Tasse Kaffee genießen? Pausen fördern die Leistung Wusstest du, dass du leistungsfähiger bist, wenn du regelmäßig Pausen einlegst? Häufige Pausen sind optimal. Als Faustregel kann man sagen: Pro Stunde etwa 5 Minuten Pause. Auch Mikropausen von unter 5 Minuten sind optimal. Ein paar Schritte gehen, Fenster öffnen, tief durchatmen oder eine kleine Entspannungsübung. Wie es mit Marlene weiter ging? Wir haben zuerst, erarbeitet, warum es so weit gekommen ist, dass ihre Grenzen überschritten hatte. Was für Glaubenssätze liegen da im Hintergrund, die ihr nicht zuträglich sind. Wo war es ein »Zuviel«? Meist ist es ja ein Gemisch aus Vielem. Und am Ende der Einheit wurde konsequent im Kalender gestrichen, Pausen geplant und geschaut, wo Marlene sich in Zukunft herausnehmen will. Ihr ist klar geworden, wenn sie sich nicht selbst um Pausen kümmert, wird ihr Körper das nächste Mal möglicherweise nicht mehr so gnädig sein. Du brauchst Beratung? Aber gerne doch!

Jetzt ein kostenfreies Strategiegespräch buchen. Wann planst du dir das nächste Mal Pausen ein? Dein inneres Faultier wird es dir danken. Du kannst in meinem Coaching für Business Frauen lernen wie man Pausen macht. Herzliche Grüße und eine gute Zeit mit vielen Pausen und Leichtigkeit. Deine Sabine

Raus aus der Komfortzone: Womens Hub in München

Fri, 21 Dec 2018 21:00:00 GMT

Auch ich muss mal raus aus der Komfortzone. Das ganze Jahr schon wollte ich zum Womens Hub nach München. Gemeinsam an Visionen arbeiten, Visionen hören, Masken ablegen, sich gemeinsam stärken. Was für ein toller Event das war. Tolle Frauen, emotionale, starke Geschichten und tolle Begegnungen. Und dann noch mit der Freundin. Besser geht es kaum. Hach … das war nicht mein letztes Mal dort. Ich bin nachhaltig immer noch begeistert. Ich hoffe ja darauf, dass es diese Veranstaltung hier am Bodensee auch einmal geben wird.

Schlagfertigkeit für Frauen: Warum wir schweigen und wie wir damit aufhören

Sat, 21 Mar 2026 21:00:00 GMT

Ich fange mal mit einem Geständnis an. Ich trainiere Schlagfertigkeit.

Ich halte Seminare darüber ab und begleite Frauen im Coaching dabei, ihre Stimme zu finden. Ich erkläre anderen Frauen, wie man kontern kann, wie man Raum einnimmt, wie man sich nicht die Butter vom Brot nehmen lässt. Und dann saß ich neulich einem Mann gegenüber, der mitten in unserer Diskussion sagte: „Mit dir unterhalte ich mich doch gar nicht.“ Weil ich eine andere Meinung hatte. Weil ich nicht nickte. Weil ich widersprach. Weißt du, was ich gesagt habe?

Nichts.

Gar nichts. Ich war sprachlos. Komplett. Der einzige Satz, der mir durch den Kopf schoss, war: Du Depp. Und den habe ich, zum Glück, für mich behalten. Der perfekte Konter fiel mir natürlich erst später ein. Auf der Heimfahrt. Unter der Dusche. Um zwei Uhr nachts. Willkommen im Club.

Warum wir schweigen, obwohl wir so viel zu sagen hätten

Lass mich kurz eine Frage stellen: Wann hast du zuletzt gehört, dass ein kleines Mädchen für Schlagfertigkeit gelobt wurde? Eben.
Wir wurden erzogen, lieb zu sein. Höflich. Harmoniebedürftig. Wer als Mädchen zu direkt war, zu laut, zu selbstbewusst, der war schnell „schwierig“. Oder „zickig“. Oder „die mit der großen Klappe“.
Diese Botschaften haben sich tief eingegraben. Nicht als bewusste Überzeugung, sondern als innerer Autopilot. Als die Stimme, die in genau dem Moment einschaltet, in dem wir eigentlich reagieren sollten:
Sag lieber nichts. Du willst doch keine Szene machen. Was denken die anderen? Selbst dann, wenn du verbalen Angriffen ausgesetzt bist.
Und dann? Dann ist der Moment vorbei. Der Mund bleibt zu. Und hinterher ärgern wir uns, über die andere Person, aber vor allem über uns selbst.
Das hat nichts mit Intelligenz zu tun. Und nichts mit Charakter. Es hat damit zu tun, dass wir Harmonie als Wert gelernt haben und Widerspruch als Bedrohung. Selbst die kleinste Kritik. Die Frage ist nicht: Warum bin ich so schwach? Die Frage ist: Was wäre, wenn ich in Wirklichkeit völlig in Ordnung bin und es einfach Zeit ist, das auch nach außen zu zeigen?

Hat Schlagfertigkeit etwas mit Intelligenz zu tun?

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Auch nein, aber ich erkläre es dir trotzdem. Wir alle kennen diesen Moment. Eine schlagfertige Antwort kommt – und zwar nicht von der lautesten Person im Raum. Auch nicht von der klügsten. Sondern von der, die in diesem Moment einfach präsent war. Schlagfertigkeit hat weniger mit IQ zu tun, als wir denken. Sie hat mit Vorbereitung zu tun. Mit Übung. Und mit der Fähigkeit, unter Stress einen klaren Kopf zu behalten – was übrigens trainierbar ist.

Die wirklich intelligente Frau im Raum? Die sitzt oft still da. Denkt nach. Wägt ab. Und sagt dann – drei Sekunden zu spät – den perfekten Satz. Zu sich selbst. Im Kopf. Auf der Heimfahrt. Das ist nicht mangelnde Intelligenz. Das ist mangelnde Übung. Denn Schlagfertigkeit ist wie ein Muskel. Wer ihn nicht trainiert, kann ihn nicht abrufen – egal, wie klug er oder sie ist. Und wer ihn regelmäßig trainiert, wird feststellen: Die richtigen Worte kommen plötzlich viel schneller. Fast wie von selbst … aber auch nur fast.

Schlagfertigkeit beginnt nicht mit dem richtigen Satz. Sie beginnt mit der Erlaubnis, die wir uns selbst geben: Ich darf Raum einnehmen. Ich darf widersprechen. Ich muss nicht immer nett sein. Und noch etwas: Manchmal wechselt ein Gespräch plötzlich die Spielregeln. Es geht nicht mehr um Inhalte – sondern darum, wer hier das Sagen hat. Wer das nicht erkennt, spielt das falsche Spiel. Und wundert sich hinterher, warum die besten Argumente nichts genützt haben.

Klingt das nach dir? Dann schau gerne mal vorbei – ich begleite Frauen im Seminar und im Coaching dabei, genau das zu trainieren. Jetzt Kontakt mit mir aufnehmen

Wie trainiere ich meine Schlagfertigkeit und kann sie steigern?

Gute Nachricht: Du musst nicht auf den perfekten Moment warten. Du kannst dich vorbereiten. Und genau das machen wir jetzt – mit fünf typischen Situationen aus dem Alltag, in denen Frauen oft verstummen – und konkreten Antworten, die du dir ab heute merken kannst.

1. Du wirst mitten im Satz unterbrochen. Du stellst gerade deine Idee vor. Du holst Luft. Und schwupp – jemand fällt dir ins Wort. Übernimmt das Gespräch. Alle schauen ihn an. Du stehst da. Klassisch. Und so unnötig. Was du tun kannst: Sprich einfach weiter – ruhig, klar, mit gesenkter Stimme. Langsames Sprechen signalisiert Autorität. Pausen sind Macht, keine Schwäche. Und wenn du trotzdem unterbrochen wurdest: „Ich war noch nicht fertig.“ – ruhig, freundlich, bestimmt. Mehr braucht es nicht.
2. Ein Kommentar über dein Aussehen, dein Alter oder deine Rolle
„Na, für dein Alter siehst du das noch ganz frisch.“ Solche Kommentare kommen oft verkleidet als Kompliment. Und treffen trotzdem. Was du tun kannst: Nicht rechtfertigen, nicht mitspielen. Den Kommentar stehen lassen, Augenkontakt halten – und dann sachlich weitermachen. Als wäre nichts gewesen. Das signalisiert: Mich triffst du damit nicht. Oder die ruhige Gegenfrage: „Was meinen Sie damit genau?“ Wer plump provoziert, hat selten eine echte Antwort parat.
3. Deine Idee wird ignoriert, bis ein Mann dasselbe sagt
Du sagst etwas. Schweigen. Fünf Minuten später sagt ein Kollege dasselbe. Und alle nicken.
Ich weiß. Ich weiß. Was du tun kannst: Bleib sichtbar. Sag ruhig: „Schön, dass das aufgegriffen wird – das ist genau der Punkt, den ich vorhin eingebracht habe.“ Kein Vorwurf, kein Groll. Einfach eine Tatsache. Wer die eigene Idee nicht benennt, überlässt anderen das Feld.
4. Jemand macht einen Witz auf deine Kosten
Witze auf Kosten anderer sind selten Zufall. Sie sind ein Testballon: Wird das akzeptiert? Was du tun kannst: Nicht mitspielen. Den Witz ruhig stehen lassen, den Blick halten und fragen: „Was wolltest du damit sagen?“ Und mein Lieblingstipp: Vorbereitung ist die halbe Miete. Was dich nicht mehr überrascht, trifft dich nicht mehr so hart.
5. Du weißt, dass du recht hast, aber dir fehlen die Worte
Der Stress steigt. Das Denken setzt aus. Der Kopf wird leer.
Das ist keine Schwäche. Das ist Biologie. Stress blockiert das klare Denken – deshalb brauchen wir Reaktionen, die sitzen, bevor der Stress kommt.
Was du tun kannst: Atmen. Tief, bewusst, bevor du antwortest. Wer tief atmet, spricht langsamer – und langsames Sprechen wirkt souverän. Und dann: Haltung zeigen – wörtlich gemeint. Aufrecht stehen, beide Füße fest am Boden, Schultern zurück. Dein Körper kommuniziert, bevor du den Mund öffnest.

Souverän und schlagfertig durch: üben, üben, üben

Schlagfertigkeit entsteht nicht durch Lesen allein. Sie entsteht durch Wiederholung – bis die Reaktionen einfach da sind, wenn wir sie brauchen. Das bedeutet auch: die eigene innere Kritikerin kennenlernen. Diese Stimme, die sagt: „Du hättest das besser sagen sollen“ – nennen wir sie beim Namen. Bei mir heißt sie Uschi. Uschi ist ein Teil von uns. Aber eben nur ein Teil. Und wer sie kennt, kann ihr Grenzen setzen. Das Seminar: Gut gekontert – Schlagfertigkeitstraining für Frauen
Genau dafür gibt es das Seminar.

Unter Frauen in einem geschützten Rahmen, üben wir gemeinsam die Situationen, die im Alltag wirklich vorkommen. Konkrete Techniken, echte Übungen – und ja, wir lachen dabei. Viel.
Das Seminar ist buchbar als Tagesseminar, als Inhouse-Training sowie als Workshop für Teams.

Schlagfertig reagieren: Dein Weg zu mehr Souveränität

Schlagfertig sein bedeutet nicht, aggressiv zu werden. Nicht laut. Nicht gemein. Es bedeutet, die eigene Stimme zu kennen. Sich nicht mehr von Machtspielchen aus der Bahn werfen zu lassen. Und sich selbst die Erlaubnis zu geben, die man sich viel zu lange nicht gegönnt hat. Du hast etwas zu sagen. Und du hast das Recht, es zu sagen. Auch wenn „Du Depp“ manchmal der erste Gedanke ist. 😄

Du möchtest deinen Mitarbeiterinnen genau das mitgeben – die Fähigkeit, souverän zu reagieren, Raum einzunehmen und sich nicht mehr aus der Bahn werfen zu lassen? Das Seminar „Gut gekontert – Schlagfertigkeitstraining für Frauen“ von Sabine Jung-Baß ist als Inhouse-Training, Workshop oder Tagesseminar buchbar – individuell auf deine Organisation abgestimmt.
Ich freue mich auf deine Anfrage.

Jetzt ein Seminar anfragen

Was deine Hormone mit deinem Wohlbefinden zu tun haben.

Fri, 08 May 2020 21:00:00 GMT

Wer kennt ihn nicht, den Tanz der Hormone? Je mehr ich mit Frauen ich in meinen Begleitungen über den nächsten Talk spreche, desto mehr höre ich so Antworten wie ... ohjaaa ... das kenne ich auch ... das macht mir echt zu schaffen ... ABER: ändern kann ich ja daran sowieso nichts ... Doch ... und genau dazu wird die wunderbare Katrin Rahrig beim nächsten Damenkränzchen sprechen. Du willst mehr über Katrin erfahren? Dann sehr gerne hier entlang. Woher kommen diese manchmal anstrengenden Tänze? Was kannst du aktiv dagegen bzw. dafür tun, dass es dir wieder besser geht? Ich freue mich schon wie wild darauf! https://bit.ly/3bDcOpR

Warum du manchen Versprechen nicht glauben solltest

Fri, 17 Mar 2023 21:00:00 GMT

Deshalb solltest du nicht auf Versprechen auf Instagram hören …

Authentisch im Gespräch: Werte vermitteln

Wed, 06 May 2020 21:00:00 GMT

Gestern durfte ich ein wunderschönes Gespräch mit einer neuen Interviewpartnerin für mein neues Video-Format „Vollweiber-Talk“ führen. (Ihr dürft gespannt sein, da Tolles auf Euch wartet!) Dabei sind wir auch auf das Thema Authentizität gekommen. Gerade in solchen Gesprächen auf Video malt man sich ja die tollsten Dinge in seinem Kopf aus, wie man da so herüberkommen soll. Weil es jemand so sagt/meint/von einem möchte. 🙂 Ich hoffe, ich konnte die Sorgen nehmen. Das erwartet Dich Verbergen 1 Warum mir Authentizität so wichtig ist. 2 Für seine Meinung hin stehen, auch wenn es manchmal schwer ist. 3 Gehe Deinen Weg.

Warum mir Authentizität so wichtig ist.

Mit ist es wichtig, ich glaube, man könnte schon sagen, es ist ein Wert von mir, authentisch zu sein. Mit mir, meinem Angebot und mit dem, was ich kann und was ich meinen Kunden bieten kann. Auch einmal nein zu sagen, weil ich vielleicht doch nicht die Richtige bin, weil ich den Kunden und seinen Bedarf in den Mittelpunkt stelle. Und ja, das knirscht manchmal und im Hirn dreht man solche Entscheidungen hin und her. Aber schlussendlich, es geht nicht um mein EGO, sondern um das Ergebnis, das erzielt werden soll. Authentisch sein bedeutet für mich auch, Bilder in Social Media zu stellen, die nicht professionell gemacht sind, die mich als Menschen zeigen, als eine Person, die morgens nicht aufsteht und Prinzessin ist. Ach? Ja. 🙂

Für seine Meinung hin stehen, auch wenn es manchmal schwer ist.

Es bedeutet für mich auch, meine Meinung zu sagen … dabei aber auch, mein Gegenüber nicht aus den Augen zu verlieren. Nicht alles muss immer ausgesprochen werden. Meine Meinung muss nicht immer laut in die Welt posaunt werden. Allerdings habe ich es mir vorgenommen, manche Dinge auch im Netz nicht mehr unkommentiert zu lassen..dazu gehört Rassismus, Grenzüberschreitungen und Menschenrechtsverletzungen. Das kostet mich manchmal noch Überwindung. Aber ich werde immer besser. 🙂

Gehe Deinen Weg.

Authentisch sein bedeutet, meinen Weg zu gehen, dem zu folgen, was mein Herz mir sagt. Dass ich das jetzt beruflich machen darf, erfüllt mich sehr. Wenn auch ich derzeit meine Tiefen habe. Auch das ist authentisch ... ja, ich finde, Coach und Trainerin in diesen Zeiten zu sein, manchmal sehr herausfordernd. 🙂

Authentisch zu sein, bedeutet aber auch, meine Lieben dabei nicht aus den Augen zu verlieren. Denn, wir sind alle nicht allein im Universum. Niemand. Auch Du nicht.

Ein Buch, das inspiriert und glücklich macht

Fri, 01 Dec 2023 21:00:00 GMT

Susanne Ackstaller und ihren wunderschönen Blog habe ich schon sehr früh in meiner Internetzeit entdeckt. Es war von Anfang an, Liebe auf den ersten Blick. Ich fand und finde sie toll. Ihre Art zu schreiben, sich zu kleiden und mich und ihre Leserinnen in ihre Modewelt mitzunehmen. Von ihr habe ich das Faible für Rot, wobei Faible fast zu wenig ist. Sie hat mir den Mut gegeben. Sie ist für viele Frauen, „women, not girls“, wie sie schreibt, ein Vorbild. Und ich finde, davon kann es in dieser Welt nicht genug geben.

Susanne bloggt nicht wie viele andere. Sie ist ehrlich, authentisch, manchmal wütend, weil ihr es nicht egal ist, was auf der Welt passiert, und sie ist politisch, was ich sehr an ihr schätze. Weil es in dieser oft pinkglitzernden Internetwelt nicht so oft vorkommt. Weil Menschen im Netz unterhalten werden wollen, ohne schwierige Dinge lesen zu wollen. Deshalb schätze ich sie von ganzem Herzen. Und das, obwohl wir uns noch nie persönlich getroffen haben. Das wird sich 2024 hoffentlich ändern, wenn ich mit dem Damenkränzchen nach München komme.

Warum du ihr Buch zum Thema „Glück“ unbedingt lesen solltest und es ein wunderbares Geschenk für Frauen ist.

Susanne bloggt nicht nur, sondern ist auch auf Instagram unterwegs. Susanne schreibt auch. Wunderschöne Bücher. Ihr Buch „Auf das Leben!“ durfte ich jetzt lesen. Liebevoll verpackt, mit einer wunderschönen Karte, kam es an. Hach. Eine Freude.

Je älter ich werde, desto, bunter, spannender und toller finde ich mein Leben.

S. Ackstaller, Auf das Leben! S.9

Auf das Leben! Das Glücksbuch für die besten Jahre.

Wer kann bei diesem Titel widerstehen? Das Buch ist für mich besonders. Nicht, weil ich mich beruflich genau mit diesem Lebensabschnitt von Frauen beschäftige, und auch nicht, weil ich selbst tief in dieser Phase des Lebens stehe.

Das Buch ist mehr als ein Sachbuch.

Das Buch ist nicht nur ein Sachbuch, sondern viel mehr. Ein Buch, das wie eine Anleitung gelesen werden kann. Dass man nicht in einem Rutsch, sondern in Häppchen lesen kann. Aufgeteilt in spannende Biografien von inspirierenden Frauen, Kolumnen von Susanne, Lesetipps zum Vertiefen und Impulse, wie es gehen kann, das mit dem glücklichen Leben. Ein Buch also, das pickepackevoll ist. Mit Inspirationen und schönen Geschichten von Frauen. Von der Modebloggerin bis zur Schriftstellerin, über die Frau, die im Van lebt, oder das Silver-Model. Echte Rolemodels. Von denen es viel zu wenige in der Öffentlichkeit gibt. Es geht um gute Entscheidungen, aber auch darum, seinem Bauch- und Herzgefühl zu folgen. Es ist einfach ein Buch, das Lust macht. Lust auf Veränderung, auf mutig sein. Das Leben zu genießen. Im Hier und Jetzt. Mit Falten, viel Lachen, mit mancher Wehmut, aber ganz viel Leidenschaft. Ich finde, es ist jetzt genau die Zeit für solche Bücher. Kurz vor Weihnachten, im manchmal grauen November. Auf einer der ersten Seiten steht es. Das, was wirklich glücklich macht. Nicht die Black-Friday Konsumrausch Angebote, die jetzt gerade überall im Posteingang landen. Sondern zusammengefasst in fünf Punkte:

Aktive Lebensgestaltung
Mut und Lust auf Neues
Zuversicht
Dankbarkeit
Soziales Engagement

Viel Spaß beim Lesen und auch dabei, mutig sein Leben in die Hand zu nehmen. Und du weißt, der örtliche Handel freut sich über deinen Einkauf.

Herzlichst.

Sabine

Chancen durch Corona: Genieße jeden Augenblick!

Tue, 10 Nov 2020 21:00:00 GMT

Ein Jahr ist es her, als ich gemeinsam mit zwei Herzensdamen nach Köln gefahren bin. Zur Sessionseröffnung in die Kölner Altstadt. Ja, das war auf meiner persönlichen Bucketliste. Was das ist? Dazu vielleicht an einer anderen Stelle mehr. Wenn ich die Bilder heute betrachte, erscheint es wie aus einer anderen Welt. Zusammen mit 20.000 Menschen zu feiern, kann man sich jetzt in dieser Situation November 2020 kaum mehr vorstellen. Einfach so in den Zug zu sitzen, in ein Hotel einzuchecken und gemütlich mit vielen Menschen in einer Bar zu sitzen auch nicht. Wie so vieles, was heute so Realität geworden ist, auch nicht. Mir fehlt es sehr. Diese Gesellige, die Leichtigkeit, das laute Singen, das Tanzen, die Musik, die überall aus den Lautsprechern wabert, dieses mit vielen Menschen unterwegs zu sein, um gemeinsam etwas zu feiern. Die Kölner können das ganz prima, das ist auch kein Geheimnis. Wenn ich die Musik vom letzten Jahr anhöre, dann bin ich da wieder ... ganz auf dem Kölner Heumarkt. Zwischen all den Jecken. Schunkelnd und singend, weil es zu meiner DNA gehört. Auch wenn ich ein Kind des oberschwäbischen Brauchtums bin. Corona lehrt mich sehr viel:

Geht euren Wünschen und Träumen nach, dann wenn Sie da sind und verschiebt es nicht. Tut es jetzt. Es gibt manchmal kein später, kein nächstes Jahr, kein in der Rente, kein nach den Kindern, kein wenn ich dann die Kohle hab, kein wenn ich es mit meinem Mann geklärt habe ... irgendwann ist es nur noch ein hätte ich nur. Deshalb greift zu, wenn sich die Chancen ergeben. Wenn ihr fühlt, dass es der richtige Zeitpunkt ist und steigt wie ich in den Zug mit tollen Menschen in ein kleines Abenteuer.
Nichts ist selbstverständlich, gar nichts. Nimm die Dinge bewusst und dankbar wahr und an, die ihr habt. Menschen, Orte, die Selbstverständlichkeit reisen zu können, ein Hotel zu buchen, sich mit Menschen zu treffen, auf der Straße zu tanzen, sich in den Armen zu liegen, lauthals mit vielen Menschen zu singen, eng in Kneipen zu schunkeln, sich von Menschen und Ereignissen berühren zu lassen. Freiheit zu spüren, Dinge einfach machen zu können.
In einem neuen anderen Normal werde ich die Welt mit anderen Augen sehen. Ich hoffe, ich werde mich daran erinnern. An den November 2020. Wo wir alle auf Abstand waren. Wo es kaum Geselligkeit geben durfte. Wo zwei Haushalte schon eine Massenveranstaltung war. Wo man sich vorsichtig und mit Maske sich bewegte. Wo mein Herz ganz laut nach Leichtigkeit, Singen und Tanzen geschrien hat. Wo ich dankbar war, für das, was überhaupt möglich ist.

Irgendwann werde auch ich wieder unter vielen Menschen stehen, laut singend, schunkelnd, tanzend und mich daran erinnern, wie es damals war... als die Welt für viele Augenblicke den Atem angehalten hat. Menschen, die Chance gegeben wurde, ihren Fokus zu spüren und zu wissen, welche Dinge, sie auf keinen Fall mehr verschieben werden.

Weltfrauentag sollte an jedem Tag sein

Fri, 08 Mar 2024 21:00:00 GMT

Den Weltfrauentag umringt jedes Jahr ein Phänomen: um dieselbe Zeit im Frühjahr häufen sich auf einmal in der Zeitung, in Magazinen und auch in Social Media Artikel zu Frauenthemen. Das kommt nicht einfach so. Nicht, weil auf einmal Frauenthemen in aller Munde sind. Manch eine (r) ist sogar davon genervt, sich mit den frauenrelevanten Themen auseinanderzusetzen. Dabei geht es für mich überhaupt nicht um Frauenthemen. Sondern darum, dass, wenn wir eine gerechtere Welt haben wollen, sie an diesem Punkt anfängt. Dass jeder Mensch, egal welches Geschlechtes, alles erreichen kann und man nicht aufgrund seines Geschlechtes diskriminiert wird. Doch dies ist noch lange nicht so. Deshalb sollte für mich jeder Tag Weltfrauentag sein und deshalb brenne ich mit all dem, was ich tue, Frauen voranzubringen. ! ! ! ! ! rennrad ! ! !

Ein paar Beispiele gefällig, warum es jeden Tag einen Weltfrauentag benötigen würde?

Es wird laut Schätzungen der UN noch über 300 Jahre dauern, bis wir gleichberechtigt sind, wenn wir in diesem Tempo weitermachen.
In Deutschland wird alle 72 Stunden eine Frau ermordet.
Frauen bekommen noch immer weniger Gehalt als Männer. Der Bodenseekreis, einer der reichsten Landkreise, mit einer starken Infrastruktur ist hier übrigens trauriger Spitzenreiter in der gesamten Bundesrepublik.
Weil Verhütung noch meist Frauensache ist.
Es immer noch weniger weibliche Führungskräfte gibt als männliche.
Frauen noch immer stärker von Altersarmut betroffen sind, als Männer.
Weil Produkte für Frauen im Schnitt 20% mehr kosten.
Weil Frauen noch immer sehr stark sexualisiert werden in allen Bereichen.
Weil die Quote unter Bürgermeisterinnen in der BRD bei 6% liegt.
Weil es noch immer geschlechterstereotype Verteilungen bei den Ausbildungs- und Studienplätzen gibt. (98,3 Prozent der Auszubildenden als zahnmedizinische Angestellte sind weiblich.)

Diese Aufzählung könnte man noch weiterführen. Was ich aber besonders bemerkenswert und nachdenklich stimmend finde, ist die Tatsache, dass Frauen andere Frauen selbst schlechter bewerten und sie sich leider nicht immer solidarisch zeigen. Dabei ist wäre für mich hier, neben den systematischen Veränderungen ein großer Hebel anzusetzen und dass Frauen sich mit Frauen solidarisch zeigen. Gemeinsam Erfolge feiern. Anderen Frauen aber auch wertschätzende Rückmeldungen geben, anstatt zu lästern. Wie sehr würde die Welt davon profitieren.

Weltfrauentag – Was hat das Damenkränzchen damit zu tun?

Weltfrauentag war mit ein Grund, warum ich 2019 das Damenkränzchen ins Leben gerufen habe. Damit Frauen sich solidarisieren, Input und Impulse bekommen und sie die geballte Kraft von Frauen spüren können. Damit aber auch Frauen, für ihre Herzensthemen und ihr Business eine Bühne bekommen. Weil Frauen für mich immer noch zu wenig sichtbar sind. In der Öffentlichkeit, in Besprechungen, auf Bühnen, in der Politik. Deshalb mein kleiner Impuls und meine drei Wünsche, für eine Welt, in der sich die Frauen solidarisch zeigen. Viel Spaß beim Anschauen. Lass uns gemeinsam jeden Tag Weltfrauentag feiern und uns solidarisch zeigen. Denn Zusammenhalt ist eine Entscheidung.

Was du zum Weltfrauentag tun kannst?

Like und teile Beiträge von Frauen auf Social Media.+
Empfehle Frauen weiter.
Stärke die Stimme von weiblichen Kolleginnen.
investiere in weibliche geführte Unternehmen.
Hör auf, anderen gefallen zu wollen.
Höre auf, über andere Frauen zu lästern.
Feire andere Frauen, die für dieses Thema sichtbar werden.
Wähle Frauen. Denn ohne Frauen in der Politik wird sich in unseren Systemen nicht sehr viel ändern.

Deine Sabine

Werde auch du zu einer starken Persönlichkeit.

Thu, 10 Sep 2020 21:00:00 GMT

Na, da haben sich zwei gefunden. Cornelia Krättli habe ich auf einem Unternehmerinnen-Treffen kennengelernt und haben uns seitdem nicht mehr aus den Augen verloren. Du kennst das bestimmt auch, wenn die Energie einfach stimmt. Cornelia hat eine Werbeberatung für Frauen, die mehr wollen. Hört sich das nicht spannend an? Warum es so wichtig ist, dass Frauen sichtbar werden und was Authentizität damit zu tun hat, darum geht es in unserem Talk. Wir beide gehen ja für Frauen. Jede für uns auf ihre eigene Art. Im Kern arbeiten wir aber genau an den selben Themen. Vielleicht passt es deshalb so gut? 🙂 Wir wollen Frauen voran bringen, für ihre Herzensthemen zu gehen. Dass es dabei mehr als u eine Homepage und Visitenkarten geht, darüber waren wir uns schnell einig Cornelia und ich unterhalten uns darüber, was Vollweiber eigentlich für Sie sind und wie ihr eigener Weg dabei ist. Super spannend. Schau sehr gerne auf meinem Youtube-Kanal vorbei und lasse gerne einen Kommentar da. Ich freue mich auf dich. Wenn du jetzt noch mehr Lust auf eine Community voller toller Frauen, die sich inspirieren und unterstützen? Dann komme gerne zu meinem nächsten Damenkränzchen. Noch diesen Monat findet es am wunderschönen Bodensee statt.

Wie du deiner Unzufriedenheit ein Ende setzt

Fri, 27 Jan 2023 21:00:00 GMT

Das erwartet Dich Verbergen 1 Wir alle wollen dasselbe. 2 Glücklich und zufrieden sein. 2.1 Hier ein paar Impulse für Dich, wie Du Deiner Unzufriedenheit schnell ein Ende setzen kannst.

Wir alle wollen dasselbe.

Glücklich und zufrieden sein.

Ein unterstützender, wertschätzender Partner, tolle wohlgeratene Kinder, Karriere machen oder einer interessanten Aufgabe nachgehen, erfolgreich selbstständig sein, ein schönes Dach über dem Kopf. Doch … Stopp! Da war es wieder, dieses Gefühl, das sich so ganz langsam in dir ausbreitet. Du bist nicht wirklich glücklich und zufrieden. Du bist gestresst und dein Umfeld geht auch schon in Deckung. Dir fehlt es im Moment völlig an Leichtigkeit. Vielleicht spürst du es auch schon körperlich, durch Druck in der Brust und Anspannungen im Körper. Dein Kopf spuckt dir ständig Dinge aus, an denen es liegen kann. Was dir fehlen könnte. Doch du kommst auf keinen grünen Zweig und schon gar nicht zu einem Ergebnis. Jeder von uns kennt diese Phasen. Doch es gibt Unterschiede. Sind es kurze Phasen oder ist es schon länger so? Findest du selbst nicht mehr heraus? Die gute Nachricht ist, dass du es selbst in der Hand hast. Jeden Tag, jede Stunde, jede Minute deines Lebens.

Hier ein paar Impulse für Dich, wie Du Deiner Unzufriedenheit schnell ein Ende setzen kannst.

Entscheide Dich proaktiv , raus aus der Unzufriedenheit zu gehen. Dies ist Deine Entscheidung und Du kannst das steuern. Das Leben passiert nicht mit Dir, sondern Du hast es zu 95 Prozent in der Hand.
Nehme deine Unzufriedenheit an. Und sehe es als Signal. Ja, es ist lästig und kein Gefühl, das sich wirklich sexy anfühlt. Im Grunde genommen, ist dieses Gefühl deine Freundin, die dir zeigt, dass wieder ein Entwicklungsschritt angesagt ist oder es Bereiche in deinem Leben gibt, die es nochmals anzuschauen gilt.
Unzufriedenheit kann ein sehr starker Motor sein, um etwas in deinem Leben zu ändern. Führe erst einmal eine Standortbestimmung durch. Nehme hier etwa das Tool, das Rad des Lebens her. Ich verlinke es dir hier noch einmal. Dies eignet sich hervorragend dafür. Eine Standortbestimmung bringt dir Klarheit und ist ein erster Schritt deiner Unzufriedenheit auf die Schliche zu kommen und die Bereiche anzugehen, wo es Entwicklungsbedarf gibt.
Unzufriedenheit führt oft zu Bewegungslosigkeit und Verharren in einer Situation. Löse diese in dem Moment auf und gehe in Bewegung. Geh raus in den Wald, laufe Treppen auf und ab. Tanze auf dein Lieblingslied. Setze dich aufs Rad. Geh in dein Lieblingscafé (meines ist das Cafè Heimatliebe in Meckenbeuren) einen Espresso trinken. Wenn du dich bewegst, kommt Bewegung in dein Denken und in deine Situation.
Wir Menschen neigen dazu, unseren Blick erst auf unsere Defizite zu lenken und nicht unsere Stärken zu sehen. Das ist oft die „Normaleinstellung“ in unserem Leben. Mache dir bewusst, was du kannst. Was deine Stärken sind, was deine Talente. Es sind die kleinen Dinge, nicht die großen. Schreibe eine Liste und schreibe 5 Dinge auf, die du gut kannst.

Ich bin mittendrin
Und geb' mich allem hin
Aber schaut man hinter die Kulissen
Dann fängt es immer so an
Ich schlafe immer zu lang
Krieg's nicht hin
Und fühl mich deshalb beschissen Ich erkenn‘ mich nicht
In den Schaufensterscheiben
Entdecke nichts, was mir gefällt
Ich brauch‘ die schönsten Kleider
Und die stärksten Männer
Und eine Hand, die meine Hand für immer festhält Wovon sollen wir träumen?
So wie wir sind, so wie wir sind, so wie wir sind
Woran können wir glauben?
Wo führt das hin, was kommt und bleibt?
So wie wir sind Frida Gold: Wovon sollen wir träumen. Dennoch gilt es meiner Ansicht nach auch zu akzeptieren, dass man nicht immer zufrieden sein kann. Unzufriedenheit gehört zum Leben dazu und kann, wie schon oben beschrieben, für dich Motor sein, wieder an deinen persönlichen Schrauben des Lebens zu drehen. Dabei wünsche ich Dir viele neue gute Entdeckungen und Erlebnisse. Deine Sabine ❤️

Nein sagen lernen: Vom Helfersyndrom befreien

Tue, 13 Oct 2020 21:00:00 GMT

Es ging mal wieder um eine Entscheidung. Übernahme eines Ehrenamtes. Ich wurde gefragt, ob ich einen Posten übernehmen könnte. Mein nein kam so schnell aus meinem Mund und meinem Herzen, dass ich schon fast grinsen musste. Noch vor ein paar Jahren hätte ich halbherzig Ja gesagt, übernommen, weil es ja sonst keiner macht.

Was waren meine Gründe, nicht Nein zu sagen?

Die Gründe, warum ich manchmal Schwierigkeiten habe, Nein zu sagen, sind vielseitig. Zum einen möchte ich anderen Menschen gerne behilflich sein und sie nicht enttäuschen. Eine Absage könnte sich für den anderen als unangenehm oder gar verletzend anfühlen. Des Weiteren habe ich manchmal das Gefühl, dass ich eine Chance oder Gelegenheit verpasse, wenn ich Nein sage. Vielleicht könnte die Erfahrung, die mir durch die Teilnahme an einem Projekt oder einer Aktivität geboten wird, mir von Nutzen sein oder mich auf meinem Wachstumsweg weiterbringen. Außerdem kann es schwer sein, Nein zu sagen, wenn ich eine Beziehung oder ein gutes Verhältnis zu demjenigen habe, von dem ich gebeten werde, etwas zu tun. Ich möchte nicht unhöflich oder undankbar erscheinen und versuche deshalb, Kompromisse zu finden oder mich um die Umsetzung der Bitte zu bemühen. Vielleicht ist es aber auch ein Helfersyndrom?

Merkst du selbst deine Fallen? Welches sind deine beim Nein-sagen?

Ich gehe mittlerweile ganz bewusst mit meiner Zeit um. Spüre sehr genau, für wen oder was ich meine kostbare Zeit einsetze. Das Leben ist keine Generalprobe, du weißt schon … Du hast die Faxen dicke, ewig unter Druck zu sein und scheinbar keine Zeit für dich zu haben? Du würdest so gerne viel mehr ja zu dir selbst sagen? Die Dinge tun, auf die du Lust hast? Egal, was die anderen denken? Inzwischen achte ich bewusst darauf, wie ich meine Zeit nutze und überlege genau, für wen oder was ich sie investiere. Das Leben ist keine Wiederholung, das ist dir sicher bewusst. Bist du es leid, ständig unter Druck zu stehen und keine Zeit für dich zu haben? Möchtest du gerne öfter etwas für dich selbst tun und dich nicht mehr darum kümmern, was andere denken? Dann melde dich gerne für ein kostenloses Vorgespräch mit mir. Dann schauen wir zusammen, wie ich dich durch mein Coaching unterstützen kann. Ich freue mich auf dich!

Träume leben: Inspirierende Events am Bodensee

Wed, 25 Sep 2019 21:00:00 GMT

Sogar die Presse hat meinen ersten Event gefunden. Eine kleine Review vom Südfinder zu meinem ersten Damenkränzchen. War das ein famoser Abend. Ich bin immer noch sehr geflasht, von all dem, was sich da ereignet und getan hat. So viele tolle Frauen haben sich bei meinem ersten Damenkränzchen im Coworking-Space in Friedrichshafen in der SeeStadt getroffen. Eine wunderbare coole Location mitten in Friedrichshafen an meinem, ja meinem wunderschönen Bodensee. Tina Reimer hat uns tief in unseren Herzen mit ihrem Vortag zum Thema „Intuition“ berührt. Für mich war das ein magischer Moment. In Gedanken hatte ich so oft von mit eigenem Event und einer Community gespielt. Frauen, die sich begeistern lassen, die ihr Leben in die Hand nehmen und damit die Welt zu einem besseren Ort machen. Ein richtig cooles Frauennetzwerk eben. Ganz unterschiedliche Frauen haben den Weg dorthin gefunden. Eine vollkommen bunte Mischung. So mag ich das. Für mich als Coach, die schon ganz lange Menschen begleitet, war es genau dieser Augenblick, als es mucksmäuschenstill im Raum war, als Tina gesprochen hat, als meine Wunschvorstellung genau aufging. Frauen zu berühren, zu inspirieren und das Damenkränzchen zu einem Ort zu machen, wo Neues entstehen kann. Und das tut und tat es. Wie wunderbar. Ich bin sehr gespannt, was sich dort in diesem wertschätzenden Raum noch tut. Ein ganz, ganz großes Hach an dieser Stelle. Für mich wieder der Beweis, dass man alles selbst in der Hand hat. Jeden Tag. Macht was daraus. Auch eure Träume können Wirklichkeit werden. !Presseartikel im Suedkurier

Wie Mut im Leben zum Booster werden kann

Sat, 08 Apr 2023 21:00:00 GMT

Über LinkedIn bin ich von Inke Shear zum Podcast »Frauen mit Mut« eingeladen worden. Dieser Einladung bin ich natürlich sehr gerne gefolgt. Wir haben uns darüber unterhalten, wann es oft Mut benötigt und warum dieser so wichtig ist. Aus meiner eigenen Biografie heraus, habe ich in den vergangenen Jahren sehr viel Mut gebraucht und mich auch bewusst, mutig in neue Situationen gestürzt. Weil ich weiß, dass es sich lohnt. Zu hüpfen, sich manchmal vor Angst in die Hose zu machen und dann zu merken, was man alles schaffen kann. Ein völliger Boost fürs Selbstbewusstsein und für alles, was das Leben manchmal so bereithält. Hier geht es zum Podcast.

Wo goats na...

Sat, 29 Sep 2018 21:00:00 GMT

(Info zu diesem Blogbeitrag: Vielleicht enthält dieser Beitrag Werbung, denn ich verlinke im Verlauf auf geschätzte Menschen oder Organisationen. Bisher gibt es hierzu keine klar gesetzliche Regelung. Da ich nichts riskieren möchte, weise ich an dieser Stelle freundlich darauf hin) Gestern durfte ich Führungskräfte bei der Erarbeitung Ihrer Visionen unterstützen. Super spannendes Thema. Mit Kraft und Zuversicht vorausschauen. Frage stellen, den Kopf ins Denken bringen. Mögliche Scheren im Kopf erst einmal beseitige schieben. Klappt das überhaupt? Kann ich das? Was passiert, wenn ich das wirklich hinbekomme? Welchen Weg muss ich dafür nehmen? Welche Etappenziele benötige ich dafür? Woran merke ich, dass meine Vision Wirklichkeit geworden ist? Huuuuuuuu.... dafür braucht es Mut. Aber es macht auch Spaß. Vor einigen Wochen habe ich in einer Ausstellung (https://www.kulturkreis-meckenbeuren.de) von der inspirierenden Andrea Dublaski (https://spicy-art.works/) ein Bild gesehen, das mich total gepackt hat und das mit nach Hause durfte. 🙂

Warum hat es mich gepackt? Es passt so gut zu meinen Visionen. Mit Menschen und ihren Geschichten nach Lösungen suchen. Der rote Sessel hat mich natürlich auch getriggert. 🙂 Mittlerweile hängt das Bild bei uns im Gang und findet dann, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist, einen anderen Ort. Die Geschichte zum Bild ist übriges auch spannend, etwas gruselig und hat mit einer Filmkulisse zu tun. Aber lest selbst... (https://www.spicy-art.works/spicysblog/zwei-vergessene-orte-lost-places-berlin-2018.